1600mジョグ+400ｍ、200ｍ、100ｍ、50mリレー❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者６名。能寛(６年)、桂之助(５年)、龍(４年)、環・政茂(３年)、佑成(２年)、琴弓(中２)

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤１６００mジョグ・・・能寛(６年)、桂之助(５年)、龍(４年)

　　１２００mジョグ・・・政茂(３年)

　　１０００mジョグ・・・環(３年)、佑成(２年)

　　３０分ペース走

　　　　５分/km・・・琴弓(中２)

　⑥流し３本

　⑦４×４００mリレー

　　４×２００mリレー

　　４×１００mリレー

　　４×５０mリレー

　⑧体幹トレーニング

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日はリレーを頑張りました。ペースを一定にしてスタートダッシュに

　気を付けて走りました。　　　　　　　　　　　　　　　能寛(６年)

 

1,650mジョグ+300mインターバル8本、40分ジョグ❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者３名。理稀・琴弓(中２)、太翔(５年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①３５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６５０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　６６秒　フリー５６秒　・・・太翔(５年)、琴弓(中２)、麻代コーチ

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　理稀(中２)練習メニュー！

　　４０分ジョグ

　　　４分４２秒/km

　　流し５本

　練習日誌より

　　３００mインターバルで最後のフリーで１０秒上げられたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太翔(５年)

300mインターバル10本、1000m+300mインターバル3本❕

　アプロス菊川１５℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　エキデン教室

　練習参加者９名。蓮斗・政宗・理稀・愛理(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、颯太・朱里(５年)、凛咲(４年)

　指導者；本田コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル１０本(間１００mジョク゛)

　　　５４秒　・・・蓮斗・政宗(中２)

　　　５７秒　・・・陽介(中１)

　　３００mインターバル７本(間１００mジョク゛)

　　　６８秒　・・・紗羽(６年)、颯太・朱里(５年)、凛咲(４年)

　　１０００m　　３００mインターバル３本

　　　　　　　　　　　　　・・・理稀・愛理(中２)

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　

　

1650mジョグ+2200mビルドアップ+150m５本❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者６名。琴弓(中２)、勝希・郁哉(６年)、太翔・陽愛・爽(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６５０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２２００mビルドアップ(５５０m/周)

　　　2分30秒　👉　2分25秒　👉　2分15秒　👉　2分10秒　・・・勝希(６年)、太翔・陽愛(５年)

　　　2分35秒　👉　2分35秒　👉　2分30秒　👉　2分25秒　・・・琴弓(中２)、爽(５年)

　　　２分35秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・郁哉(６年)

　⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　　２６秒-３３秒　・・・琴弓(中２)、勝希(６年)、太翔・陽愛・爽(５年)

　　体幹トレーニング　・・・郁哉(６年)

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　ビルドアップの時、２周目で設定タイムをミスしてしまったのでそこを直したいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝希(６年)

 

今週の予定(3/13-3/19)❕

　3/13(月) PM6:00-7:45 総合練習

　3/14(火) PM6:00-7:15 2,200mビルド、150m５本

　3/15(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川G)

　3/16(木) PM6:00-7:15 300mインターバル８本
　　　　　　(監督指導者研修のため不在)

　3/17(金) PM6:00-8:00 総合練習

　3/18(土) AM9:00-11:00 短距離走など

　3/19(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)　　

　　  　　 PM1:30-　審判講習会、西部陸上競技会総会(監督)

8000mペース走、100m走５本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者９名。蓮斗・理稀・愛理(中２)、太翔・陽愛(５年)、龍・美音(４年)、環(３年)、響斗(１年)

　指導者；基世コーチ、監督

　蓮斗・理稀・愛理(中２)練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤-1ペース走

　　　３０００mペース走　

　　　３分５０秒/km　・・・愛理、蓮斗<ペースメーカー>

　　５０００mペース走

　　　３分４４秒/km　　最後の１kmはフリー　・・・蓮斗

　⑤-2ペース走

　　　１６００m×３(R２) 

　　　３分３５秒/km　・・・理稀

　　２０秒腿上げ後１００mダッシュ５本　・・・理稀

　⑥５５０mダウン

　⑦体操　　

　美音(４年)、環(３年)、響斗(１年)練習メニュー!

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤バージャンプ

　⑥１００m走５本

　　　１６秒-２０秒

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　太翔・陽愛(５年)、龍(４年)練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３３００mペース走(５５０m/周)

　　　２分４０秒／周

　⑤１００m流し３本

　⑥体幹トレーニング

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　３３００mのペース走で最後までがんばりました。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(４年)

　

スプリント教室❕

　アプロス菊川２１℃

　スプリント教室

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　練習参加者21名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤上り坂ダッシュ５本

　⑥５×２００mリレー

 

 

3,000mジョグ+(1000m+500m)2set+体幹❕

　アプロス菊川２１℃

　エキデン教室

　菊川運動公園

　午前９時-１０時４５分まで

　練習参加者９名。蓮斗・政宗・駆流(中２)、陽介・舜大(中１)、紗羽(６年)

　　　　　　　　　朱里・颯太(５年)、凛咲(４年)

　指導者；本田コーチ、葵コーチ

　協力指導者；麻代コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m　　５００m　　✖　２セット

　　３分以内　　　　９０秒以内　　・・・蓮斗・政宗・駆流(中２)

　　(蓮斗　２分５２秒)

　　３分１０秒　　　９５秒以内　　・・・陽介・舜大(中２)

　　５００m走　○本　・・・小学生、麻代コーチ

　⑧５００mダウン

　⑨体操

　⑩体幹トレーニング

　

ドリル、ラダー、ショートスプリント、体幹❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者３名。桂之助(５年)、美音(４年)、結衣(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥スタート練習

　⑦ショートスプリント

　⑧ミニハードル

　⑨体幹・筋トレ

　⑩４００mダウン

　⑪体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は暑くてとても疲れたけれど、しっかり出来るだけのことをやれたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　桂之助(５年)　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

３×１５０mリレー❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者９名。勝希・郁哉(６年)、桂之助・爽(５年)、龍・怜那・菜々美(４年)、夕凛・環(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤１２０m流し３本

　⑥スタート練習

　⑦３×１５０mリレー×２本

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　助走を付けて高く上がるスキップをするときに、身体が前に倒れてしまったので、

　次回やるときは背筋を伸ばしてももあげができたら良いと思います。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　菜々美(４年)

春野菜の発芽、豆類の開花、キャベツ・ブロッコリーの播種❕

　ほうれん草　

　

　ホウレンソウの発芽

　

　サニーレタス

　

　フリーレタスとレタスの発芽

　

　春大根とカブの発芽

　

　

　

　そら豆の花が咲いてきました。

　

　支柱を立てて追肥をしました。

　

　エンドウの花が咲いてきました。

　

　

　キャベツとブロッコリーの播種

　

　レタス類は虫が付きにくいので防虫ネットは掛けませんが、その他の春野菜には防虫ネットを掛けました。

2000mジョグ+300mインターバル８本❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者３名。能寛(６年)、太翔・陽愛(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　　６０秒　７本目フリー;５７秒　・・・能寛(６年)

　　　６６秒　７本目フリー;58-５９秒　・・・太翔・陽愛(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日はインターバルを頑張りました。７本目のフリーで７秒上げられたので

　良かったです。　でも、前の人についていけなかったので、次回はできるだけ

　ついていけるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　陽愛(５年)

１００m走、２００m走、リレー❕

　アプロス菊川

　炭焼きさわやか菊川G１７℃

　午後６時３０分-８時１５分まで

　スプリント教室

　練習参加者９名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤１００m流し４本

　⑥ショートスプリント

　⑦１００m走

　⑧２００m走

　⑨５×１５０mリレー×２本

3000mジョグ+400mインターバル８本❕

　アプロス菊川

　炭焼きさわやか菊川G１７℃

　午後６時３０分-８時まで

　エキデン教室

　練習参加者９名。伊織(中３)、蓮斗・政宗・愛理(中２)、陽介(中１)

　　　　　　　　　紗羽(６年)、朱里・颯太(５年)、凛咲(４年)

　指導者；本田コーチ

　協力指導者；天野コーチ、富井コーチ、大橋コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥４００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　　７２秒　・・・伊織(中３)、蓮斗(中２)

　　　７４秒　・・・政宗(中２)

　　４００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　　７６秒　・・・愛理(中２)、陽介(中１)

　　４００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　　８８秒　・・・紗羽(６年)、朱里・颯太(５年)、凛咲(４年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　　

2000mジョグ+2200mビルドアップ+15０mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者３名。祐成・郁哉(６年)、陽愛(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２２００mビルドアップ(200m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　２周　　👉　　１周

　　54秒/周　　　　52秒/周　　　　50秒/周　　　　48秒/周　・・・祐成６年)、陽愛(５年)

　　２２００mビルドアップ(200m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・郁哉(６年)

　⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　３０秒以内　・・祐成６年)、陽愛(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　足が痛くなってしまったけれど、少し走れたので良かったです。

　　どんどん体力を付けていきたいです。　　　　　　郁哉(６年)