8000mペース走、100m走５本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者９名。蓮斗・理稀・愛理(中２)、太翔・陽愛(５年)、龍・美音(４年)、環(３年)、響斗(１年)

　指導者；基世コーチ、監督

　蓮斗・理稀・愛理(中２)練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤-1ペース走

　　　３０００mペース走　

　　　３分５０秒/km　・・・愛理、蓮斗<ペースメーカー>

　　５０００mペース走

　　　３分４４秒/km　　最後の１kmはフリー　・・・蓮斗

　⑤-2ペース走

　　　１６００m×３(R２) 

　　　３分３５秒/km　・・・理稀

　　２０秒腿上げ後１００mダッシュ５本　・・・理稀

　⑥５５０mダウン

　⑦体操　　

　美音(４年)、環(３年)、響斗(１年)練習メニュー!

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤バージャンプ

　⑥１００m走５本

　　　１６秒-２０秒

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　太翔・陽愛(５年)、龍(４年)練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３３００mペース走(５５０m/周)

　　　２分４０秒／周

　⑤１００m流し３本

　⑥体幹トレーニング

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　３３００mのペース走で最後までがんばりました。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(４年)