3000mジョグ+3000mビルドアップ+200m5本❕

　アプロス菊川

　炭焼きさわやか菊川G

　午後６時３０分-８時まで

　エキデン教室

　練習参加者９名。伊織(中３)、蓮斗・理稀・政宗・愛理(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、颯太・朱里(５年)

　指導者；本田コーチ

　協力指導者；天野コーチ、富井コーチ、大橋コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３０００mビルドアップ

　　　３分５０秒/km　👉　３分４０秒/km　👉　３分３０秒/km　・・・蓮斗・理稀・政宗(中２)、富井コーチ

　　　４分００秒/km　👉　３分５０秒/km　👉　３分４０秒/km　・・・陽介(中１)、大橋コーチ

　　　　

　　２００m５本(フリー)　・・・蓮斗・理稀・政宗・(中２)、陽介(中１)

　　２００mインターバル○○本(間１００mジョグ)　

　　　　　　　・・・伊織(中３)、愛理(中２)、紗羽(６年)、颯太・朱里(５年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　スプリント教室

　練習参加者１０名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１５０m流し２本

　⑤スタート練習

　⑥５０m走２本

　⑦１００m走２本

　⑧５×１５０mリレー×２本