3000ｍビルドアップ + ２００ｍインターバル５本！

　練習参加者１４名。６年３名、５年１名、４年４名、３年6名

　指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③1400ｍジョック

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥-1

　　　3000ｍビルドアップ　

　　　　　Ａグループ・・・　美咲６年、麻代５年

　　　　200ｍ×３周　⇒　200ｍ×３周　⇒　200ｍ×３周　⇒　200ｍ×３周　⇒　200ｍ×３周　

　　　　　　５８秒/周　　　　　５５秒/周　　　　　　５２秒/周　　　　　　４９秒/周　　　　　４６秒/周

　　　2000ｍビルドアップ　

　　　　２００ｍ×３周　⇒　２００ｍ×３周　⇒　２００ｍ×２周　⇒　２００ｍ×２周　

　　　　　Ｂグループ　・・・　光４年、茜吏４年、僚人４年、蝶羽３年、恒輝３年

　　　　　　　５７秒/周　　　　　５４秒/周　　　　　　　５１秒/周　　　　　　４８秒/周　　　

　　　　　Ｃグループ　・・・　春花４年、梨央３年、陽南３年、まほ３年、海晴３年

　　　　　　　６５秒/周　　　　　６２秒/周　　　　　　　５９秒/周　　　　　　５６秒/周

　⑥-2

　　６００ｍジョック

　⑥-３

　　２００ｍインターバル５本（間２００ｍジョック）

　　　　Ａグループ　・・・　４０秒　　５本目・・・３４秒

　　　　Ｂグループ　・・・　４４秒　　５本目・・・３８秒

　　　　Ｃグループ　・・・４８秒　　　５本目フリー

　⑥-4

　　６００ｍジョック（逆回り）

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操