３０００mジョック+４００mインターバル１０本❕

　市町対抗駅伝練習会１３℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時１５分まで

　練習参加者３０名　あすなろ陸上参加者；麻代(高３)、蓮斗・愛理(中１)

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦４００mインターバル(間200mジョック)

　　　７８秒・・・政宗(中１)-８本

　　　８２秒・・・蓮斗(中１)-１０本

　　　　　　・・・愛理(中１)-８本

　　　　　　・・・陽介・舜大(６年)-５本

　　　フリー・・・小学生-３-５本

　⑧体幹トレーニング

　⑨４００mダウン

　⑩体操