２０００mジョック+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時-７時４０分まで

　練習参加者３名。蓮斗(中１)、陽愛(４年)、一カ(３年)

                                 (中学の部活は４時３０分まで)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョック(54秒/200m)・・・蓮斗(中１)

　　１６００mジョック(65秒/200m)・・・陽愛(4年)、一カ(3年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル７本(間１５０mジョック)

　　　　５９-６０秒　７本目フリー ５１秒　・・・蓮斗(中１)

　　３００mインターバル５本(間200mジョック)

　　　　７２-７５秒　５本フリー ６５-６９秒 ・・・陽愛(４年)、一カ(３年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は一定のペースで走ることを意識しました。　３００m５本の最後のフリーでは

　直ぐに抜かされてとても悔しかったので、次回は大会までに気を付けることをかんぺき

　にして、大会で良いタイムが出るように頑張ります。　　　　　　　　　陽愛(4年)

４０００mペース走 ❕

　市町対抗駅伝練習会１８℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時１５分まで

　練習参加者３２名。

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦４０００mペース走・・・中学生男子、高校生

　　３０００mペース走・・・中学生女子

　　２０００mペース走・・・小学生

　　Aグループ　３分４０秒／km

　　Bグループ　３分５０秒／km

　　Cグループ　４分００秒／km

　　Dグループ　４分１０秒／km

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　１１月から水・木曜日の２回/周の練習になります。

　日曜日はアプロス菊川エキデン教室で実施します。