300mインターバル５本、４０分ジョック❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者７名。高3年1名、中3年1名、中1年1名、5年2名、4年2名、2年1名

　指導者；基世コーチ、監督

　指導協力；麻代(高３)

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１６００mジョック・・・祐成・勝希(５年)、陽愛(４年)

　　　８００mジョック・・・史帆(中３)、爽(４年)、夕凛(２年)

　⑥１００m流し３本

　⑦５０mダッシュ３本

　⑧３００mインターバル５本(間200mジョック)

　　　　７２秒　フリー６０秒　・・・祐成・勝希(５年)

　　３００mインターバル３本(間200mジョック)

　　　　７５秒　フリー７０秒　・・・陽愛(４年)

　　１００mレペテーション８本(間１００mwalk)

　　　　１５-１６秒　・・・　史帆(中３)

　　 １００mレペテーション７本(間１００mwalk)

　　　　　　　　　　　・・・　爽(４年)

　　 １００mレペテーション５本(間１００mwalk)

　　　　　　　　　　　・・・　夕凛(２年)

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　麻代(高3)練習メニュー！

　①-④

　⑤３０分ジョック(２００m/周)

　　　６０秒/周　　５５秒/周

　⑨-⑩

　蓮斗(中１)練習メニュー！

　①-④

　⑤４０分ペース走(５５０m/周)

　　　２分３８秒/周　　２分１８秒/周　　１分５２秒/周

　⑨-⑩

　練習日誌より

　　今日は１００mのレペテーションを頑張りました。気を付けたことはタイムが

　落ちないようにすることです。大会では自己ベストを出したいです。　爽(４年)