ラダー、スタート練習、３×８０mリレー×３❕

　おがさセントラルパーク

　午後６時-８時まで

　練習参加者９名。５年３名、４年１名、３年４名、２年１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤スタート練習

　⑥ショートスプリント

　⑦３×８０mリレー×３回

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　ラダーのマスの中につま先がしっかりつけるように意識してやりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　郁哉(５年)

大会２週間前の大会メニュー❕

　　６月５日(土)の西部地区陸上競技大会に参加して政宗と蓮斗は前年度の自己記録を

　１５００m走で２０秒以上タイムを短縮しました。毎日の練習内容を練習日誌に付け

　アプロス菊川の４人のコーチに見せて、アドバイスを受けています。大会前２週間の

　練習メニューです。但し、蓮斗は中学の部活をやっています。

 

　記　録

　　　政宗(中１)　　４分４７秒０９　　　９位/９８人中　　県大会出場

　　　蓮斗(中１)　　５分００秒２６　　２４位/９８人中

　<大会２週間前練習メニュー>

　(火)　３０分ジョック

　(水)　３００mインターバル１０本(間１００mジョック)

　　　　　５８秒　　👉　　１０本目はフリー

　(木)　１０００m×３本

　(金)　アクティブレストで３０分ジョック　+　流し５本

　(土)　２００mインターバル１０本(間２００mジョック)

　　　　３４-３５秒　　１０本目は３１秒

　(日)　１０００m　　　+　　５００m

　　　　３分２０秒　　+　１分３０秒　　=　４分５０秒

　<大会１週間前練習メニュー>

　(月)　パッシブレストで３０分ジョック　+　流し５本

　(火) 　１２００m　　+　　　３００m

　　　　３分５９秒　　+　　　５２秒　　=　４分５１秒

　(水)　３００mインターバル５本(間１００mジョック)

　　　　　５８秒　　　　５本目はフリー

　(木)　アクティブレストで３０分ジョック　+　流し５本

　(金)　刺激　１０００m１本

　　(土)　大会