2000mジョック+３００m７本、1600mジョック+レペテーション❕

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時４０分まで

　練習参加者５名。６年２名、４年２名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２０００mジョック　・・・　遥斗・托(６年)

　　１６００mジョック　・・・　陽愛・彪人(４年)、一カ(３年)

　⑥１００m流し３本　・・・　遥斗・托(６年)

　　　８０m流し３本　・・・　陽愛・彪人(４年)、一カ(３年)

　⑦５０mダッシュ３本

　⑧３００mインターバル７本(間200mジョック)　・・・　托(６年)

　　３００mインターバル５本(間150mジョック)　・・・　遥斗(６年)

　　５０mダッシュ７本+１００mダッシュ７本　・・・　陽愛・彪人(４年)、一カ(３年)

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日のれんしゅうでは１６００mジョックとレペテーションを頑張りました。特に

　レペテーションではペースを落とさずに、気を付けるポイントが出来たので良かった

　です。今日のレペテーションのような走りを続けたいです。　　　　　陽愛(４年)

県知事選(デジタル推進)❕ 医療従事者協力‼

　

　

　　　　　　　　　　

　

3000mアップ+3000mビルドアップ+200m５本❕

　　６月からアプロス菊川『エキデン教室』は無くなり『市町対抗駅伝練習会』が実施

　されます。　昨日は小、中学生を中心に４０人の参加者があり、午後６時３０分から

　８時３０分まで『炭焼きさわやか菊川グランド』で実施しました。

　アプロス菊川・あすなろ陸上関係参加者

　　　麻代(高3)、蓮斗・理稀・愛理・政宗(中１)、橋本コーチ(４０歳以上)、歩武・舜大(６年)

 

　練習メニュー！

　【小学生経験者】
　※レース調整
　2000mアップ

　200m×7本

　【小学生未経験者】
　2000mアップ(別グループで)

　5分間走(スタートラインは1500mのスタート位置)

　【中学生、40歳以上】
　3000mアップ

　3000mビルド＋600mジョグ＋200m×5本
　A 3,40→3,30→3,20      200m(34秒)　・・・　理稀・政宗　　
　B 3,50→3,40→3,30      200m(36秒)　・・・　蓮斗・愛理　　
　C 4,00→3,50→3,40      200m(38秒)
　D 4,10→4,00→3,50      200m(40秒)
　以降3000mは1000mにつき10秒、200mは2秒下げる。

　【一般】
　現場で相談