６０m上り坂ダッシュ５本、４×１５０mリレー×２回通り!

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　スプリント教室

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　練習参加者２９名。

　指導者；松下先生、菅沼(小笠あすなろ陸上監督)

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤６０m上り坂ダッシュ５本

　⑥7×１５０mリレー×２回通り

７２００mクロカンコースペース走!

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　エキデン教室

　菊川運動公園

　午前９時-１０時３０分まで

　練習参加者７名。華・尊翔(高1)、蓮斗・政宗(中１)、陽介・歩武・瞬大(６年)

　指導者；本田先生、葵コーチ、菅沼(あすなろ監督)

　指導協力；宮城コーチ、岡田コーチ、天野コーチ、松下(豊)コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７２００mクロカンコースペース走(２４００m/周クロカンコース３周)

　　　１０分１５秒　👉　９分４５秒　👉　８分５０秒

　　　　・・・　華・尊翔(高1)、政宗(中１)、天野コーチ、宮谷コーチ　(但し、華は２周)

　　　１０分２０秒　👉　９分５０秒　👉　９分１５秒

　　　　・・・　蓮斗(中１)、陽介・舜大(６年)、松下(豊)コーチ　(但し、瞬大は１・３周目)

　　４８００mクロカンコースペース走(２４００m/周クロカンコース２周)

　　　　・・・　歩武(６年)、岡田コーチ

　⑤３００mインターバル５本

　　　　・・・　華(高１)、岡田コーチ

　　１００m流し５本　・・・　全員

　⑥体幹・ストレッチ

　⑦５００mダウン

　⑧体操