練習・試合後のオススメ!

　自主練習 蓮斗(6年)の場合

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョック

　④100m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョック)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　スポーツ栄養セミナー⑦

　【３１】練習・試合直後に何をすべきか

　　①体のエネルギーの基になる糖質

　　　 ごはん・パン・うどん

　　②筋肉を回復するたんぱく質・アミノ酸

　　　 プロテイン・肉・大豆製品

　　③ビタミン・ミネラルの補給

　　　 野菜・果物(主に柑橘系)

　　３０分以内に食べるのがベスト

　【３２】練習・試合後のオススメ

　　◇身体回復を高めるものを摂取

　　①糖質 ・・・ 運動消費分を補給

　　②水分 ・・・ 身体コンディショニング・運動消費分の補給

　　③たんぱく質 (アミノ酸) ・・・ 疲労回復・筋肉のケア

　　④牛乳 ・・・　疲労回復を高める効果あり

　　⑤果物 ・・・ ビタミン・ミネラル補給・疲労回復

　　■身体の負担になるものは控える

　　　 油脂分を多く含む物

　　　　消化に時間が掛かり、内臓疲労の原因になります

　【３３】胃の調子が悪くなると

　　■消化吸収に影響

　　　 栄養吸収に影響が起こり、

　　　　体調不良・パフォーマンスの低下につながります

　　■呼吸状態の悪化

　　　 胃は呼吸に代わる筋肉である「横隔膜」と関りが

　　　　あり、胃の調子が悪くなると固くなり、呼吸状態に

　　　　悪影響を与えます