練習・試合前の食事!

　スポーツ栄養セミナー⑥

　【28】大会前の食事

　　◇良い食べ方

　　　①早めの夕食

　　　②水分はしっかりと

　　　③腹八分目

　　　④フルーツ・野菜をたっぷり

　　◇控えたほうがいいもの

　　　①揚げ物

　　　②食べ慣れないもの

　　　③芋・牛蒡などの食物繊維が多いものは

　　　　ガスがたまる可能性あり

　【29】練習・試合前のオススメ

　　◇練習・試合前に摂るべきもの

　　　①糖質　　　　　・・・　運動エネルギーの源

　　　②水分　　　　　・・・　体のコンディショニング

　　　③アミノ酸　　　・・・　運動時の疲労軽減

　　◇控えるべきもの

　　　油脂を多く含むもの・食物繊維が多い野菜・乳製品

　　　基本的には消化に時間が掛かる物は控えましょう

　【30】練習・試合前の食事

　　　　　　 食事のタイミング

　　◇食事を食べるタイミング

　　　　前日　・・・　睡眠の３～４時間前

　　　　朝食　・・・　練習・試合前、２～３時間前

　　◇１時間前

　　　 少量で消化の良い食べ物

　　　　バナナ・おにぎり・エネルギーゼリー

　　◇３０分前

　　　水分補給・エネルギー補給

　　　　コップ一杯からペットボトル一本(500ml)

　　　　アメ・ブドウ糖・チョコ(少量)

　

　

イチゴを頂きました!

　今日はイチゴを発砲スチロールの箱に２杯頂きました。

　我が家は年寄りの三人家族なので１箱は孫の家に持っていきました。

　一度に食べきれないので冷凍にしてイチゴジュースにしていただきます。

　陸上の練習があれば、皆で食べられたのに残念です。