サプリメント、プロテインとアミノ酸!

　自主練習蓮斗(6年)の場合

　①400mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③2000mジョック

　④100m流し3本

　⑤50mダッシュ３本

　⑥1500m走

　⑦800mダウン

　⑧体操

 

　スポーツ栄養セミナー⑨

　【35】より一層活躍するには

　　　　サプリメントを賢く利用しよう

　　　◎食事

　　　　 基本は食事で栄養摂取

　　　◎サプリメント

　　　　 食事だけでは足りない栄養補充

　　　◇食事とサプリメントの関係

　　　　①栄養摂取の基本は第一に食事から

　　　　②足りない栄養素を上手にサプリメントでカバーする

　【36】サプリメント

　　◇健全な発育の為

　　　 成長期には食事では成長に必要量が不足になりがち、

　　　　 サプリメントで補給

　　◇摂るタイミング

　　　 基本は食後に摂りましょう

　　　　 食事と一緒に消化され、吸収率がアップします

　【37】良いサプリメントの選び方

　　　　製品パッケージ裏側を見よう

　　　　◇目的成分の配合量

　　　　　 余分な成分が少ない　

　　　　　　 安全性の確保

　　　　　　 不安な場合はお客様相談室に電話

　　　　◇原材料に占める重量の割合の多い物から順に記載

　　　　　①「食品」区分

　　　　　②「添加物」区分

　　　　　①・②は前後しても可

　　　　　 表記を見れば、どのような成分が多く配合されて

　　　　　　いるかがわかる　

　【38】プロテインの種類

　　◇ホエイプロテイン

　　　 乳清タンパク質

　　　　 身近にはヨーグルトの上澄み液に含まれるタンパク質

　　　　 BCAAが豊富に含まれ、速やかな吸収・取り込みが狙え

　　　　免疫機能をサポートするなどの特徴

　　◇ソイプロテイン

　　　 大豆を原料とした植物性タンパク質

　　　　 耕作か作用や体脂肪がつきにくくしたりする事から、

　　　　 長時間運動をする方にオススメ

　【39】飲み方

　　◇いつ飲むの?

　　　練習後・試合後

　　　 30分以内に摂ることがオススメ

　　　　 身体の超回復が出来る

　　◇食前

　　　 減量目的

　　　　 食前に摂ることで食事量を減らす

　　◇食後

　　　 身体づくりが目的の時にオススメ

　　　　 体重を増やしたい、大きくしたいとき

　【40】プロテインとアミノ酸

　　『プロテイン』: タンパク質　10～20g/回

　　　 からだ全体を作る材料となる

　　　　 たんぱく質が分解されアミノ酸となり、

　　　　 必要に応じて使用される

　　『アミノ酸』: タンパク質を作る最小の成分　2g/回

　　　 体の機能を補助する

　　　　 アミノ酸は単体で働きに違いがあります

　【41】BCAA(分岐アミノ酸)

　　◇分岐アミノ酸:バリン・ロイシン・イソロイシン

　　　 筋肉を構成するアミノ酸の40％を占める

　　◇筋肉量の維持や基礎代謝に関するアミノ酸

　　◇運動時のエネルギー源として分解される

　　『BCAAの摂るタイミング』

　　　 運動する30～45分前や

　　　　 運動中に摂るのがオススメです