スポーツ栄養セミナー④!

　自主練習 蓮斗(6年)の場合

　アップ、ダウンはいつも通り

　2000mジョック

　200mインターバル10本(間200mジョック)

　　　38秒 10本目はフリー

　 

　スポーツ栄養セミナー④

　【21】エネルギー有効性

　　 エネルギー有効性(energy availability)

　　  摂取したエネルギー量から日常生活・運動によって消費された

　  　エネルギー量を差し引いた余剰分のエネルギー

　　　<計算方法>

　　    　エネルギー摂取量 － 運動・日常生活によるエネルギー消費量

　　　　　　　　　　      　　除脂肪体重

　　　  ＞ ４５　良好

　　     ＜  ３０　危険　エネルギー不足・怪我に繋がる恐れあり

　　　  　　　　  疲労回復の遅れ・貧血・疲労骨折のリスク増加

　【22】自分に必要なエネルギー量

　　STEP①　除脂肪体重を求めよう

　　　体脂肪量(ｋｇ)　＝ 【体重】×【体脂肪率】％　÷　100

　　　除脂肪量(ｋｇ） ＝ 【体重】－ 【体脂肪量】(ｋｇ)

　　STEP②　基礎代謝量を求めよう（アスリート向け）

　　　基礎代謝量(Kcal）＝  28.5  ×  除脂肪量

　　　※28.5 = 除脂肪体重1kg当たりの基礎代謝量

　【23】自分に必要なエネルギー量

　　STEP③　自分の種目自体活動をレベルを知ろう

　　　種目カテゴリー　　オフトレーニング　　  通常練習期 

　　　  　持久走　　 　　　１．７５　　　　  ２．５０   

　　　 筋力・瞬発系  　　     １．７５　  　　  ２．００   

　　　     球技系　　  　　　 １．７５　  　　  ２．００   

　　　　 その他　　  　　　  １．５０　  　　  １．７５   

　　STEP④　自分に必要なエネルギー量は?

　　　基礎代謝量　×　身体活動レベル　=　【　　　　　】

　【24】間食がポイントになります

　　◇間食ってなに?

　　　スナック菓子・淡水飲料・インスタント食品のことではありません

　　◇おやつ = 間食 = 補食がポイント

　　　 3食では摂取しきれない栄養素を摂取

　　　練習前にエネルギー補給

　　　練習後には疲労回復が目的

　【25】間食をしよう

　　昼食から食べずに参加すると、エネルギー不足により、

　　   頭が働かない、身体が動かない　

　　　　 質の高い練習が出来ない

　　　　　 身体負担が大きく、ケガにつながる

　　糖質がメインの食事を摂ろう

　　　おにぎり・エネルギーゼリー・果物など

　　

　　　

　　　

　　

　　

畑の横でトラック火災が!

　私の畑の横の工場の駐車場でトラック火災がありました。

　怪我をする人も、延焼もなく良かったです。

　

　　　西ヶ崎自治会は東西約７００mの中にあります。下の写真のような消火栓が

　　　４か所にあり、ホースを伸ばせば全ての家に届きます。　　　

　

　左側が畑になっています。自宅は４００m西になります。

　　　　

　畑の栗の木に花芽が出ています。