整理体操～Cooling down～2⃣!

　　整理体操 ～Cooling down～2⃣　

　【３】Cooling downの効果

　　　疲労物質除去の促進　

　　　　　　乳酸の半減時間が運動を急に停止するより約２倍早い

　　　筋肉の柔軟性・関節可動域を取り戻す　

　　　　　　運動後は身体の左右がアンバランスになりやすい

　　　　　　　運動前の状態に早く戻しましょう

　　　めまい・吐き気・湿疹を防止する

　　　　　　運動を急に停止すると血液が心臓や脳に届き難くなる

　　　精神的に落ち着くことが出来る

　　　　　　試合後や運動後は興奮状態であることが多い

　【４】Cooling downの種類

　　　　アクティブリカバリー（積極的休養・積極的回復）

　　　　　 ジョギング

　　　　　 自転車エルゴメーター

　　　　　 水中歩行

　　　　　 水泳

　　　　　 競技特性に準じた軽運動

　　　　　 ストレッチ

　　　　　 体操

　　　　パッシブリカバリー（消極的休養・消極的回復）

　　　　　☞ マッサージ

　　　　　☞ 低周波刺激

　　　　　☞ 鍼灸

　　　　　☞ アイシング（アイスバス）

　　　　　☞ 交代浴

　【５】Cooling downの強度

　　　どの競技であっても強度や時間に明確な決まりはない

　　　　　 強度　：　『楽である』と感じる程度

　　　　　 時間　：　『20～30分』程度

　　　考え方として・・・

　　　　　 無酸素系機構(乳酸系)が主運動である場合

　　　　　　　　　　 軽運動(ジョギング、水中歩行、ウォーキングなど)

　　　　　 大きな筋力発揮を必要とした運動が主である場合

　　　　　　　　　　 ストレッチ、体操

　　　　　 同じ関節を長時間使用するような運動が主である場合

　　　　　　　　　　 アイシング、マッサージ

　　　

整理体操 ～cooling down～1⃣!

　今日は菊川堤防道路を7km走りました。

　自主練習 蓮斗(6年)の場合

　①3000mジョック

　②体操・動的ストレッチ

　③400mジョック

　④600mインターバル3本(間600mジョック)

　⑤800mダウン

　⑥体操

 

　整理体操　～cooling down～

　【１】整理体操とは？

　　　整理体操(cooling down)　　準備体操(warming up)

　　　　　　　押さえておきたい視点

　　　　　　　◆疲労回復

　　　　　　　◆障害予防

　　　　　　　◆パフォーマンスアップ

　　　　　　　◆感覚入力

　【２】cooling downの目的とは？

　　　　　　　疲労回復　　　　　外傷・障害の予防　

　　　　　　　　血液分配の正常化　（生理的目的）

　　　　　　　　気持ちを落ち着かせる　（心理学的目的）

　　　　　　　　　　　　⇓

　　　　　　※ 練習を休むことなく続けることが出来る

　　　　　　※ パフォーマンス（調子）が上がる