整理体操 ～Cooling down～4⃣!

　　整理体操 ～Cooling down～4⃣!  

　【９】アクアコンディショニングとは？

　　　◇ アクティブリカバリー（積極的休養・積極的回復）

　　　☞ ジョギング

　　　☞ 自転車エルゴメーター

　　　☞ 水中歩行

　　　☞ 水泳

　　　☞ 競技特性に応じた軽運動

　　　☞ 体操

　【１０】アクアコンディショニングのポイント

　　　 ポイント

　　　　　 ゆっくり大きく体を動かす

　　　 注意点

　　　　　 動きすぎは逆に疲れが溜まる

　【１１】その他の疲労回復方法

　　　◇ 栄養補給

　　　 補給（摂取）するタイミングが大切

　　　 栄養バランスは非常に大切

　　　◇ 睡眠

　　　 質が大切（自律神経調整、免疫力回復）

　　　 寝具も大切かもしれません

整理体操～Cooling down～3⃣!

　　整理体操～Cooling down～3⃣　

　【６】アイシング（クーリング）の効果

　　　 痛みを抑える（炎症を抑える）

　　　 筋肉の緊張を抑える

　　　 熱による全身の疲労を抑える

　【７】アイシング（クーリング）の方法

　　　 給水

　　　 気化熱(水を掛ける)

　　　 アイスバス

　【８】アイスバスの注意点

　　　タイミング

　　　　 過度な練習後できるだけ早く

　　　　　　１５分以内で遅くても１時間以内　

　　　　　　　  水　　温   　　　　　　入浴時間

　　　　　　　１８度以上　　　　　　３０分まで

　　　　　　　15～18度　　　　　　　20～25分

　　　　　　　12～15度　　　　　　　15～20分

　　　　　　　10～12度　　　　　　　12～15分

　　　　　　　  7～10度　　　　　　　  8～10分

　　　　　　　  7度未満　　　　　　　  回　避