第56回小笠掛川陸上競技記録会は中止！

　第56回小笠掛川陸上競技記録会は、新型コロナウイルス感染拡大の影響を受け、

　開催は難しいと判断し「中止」を決断しました。

　秋の記録会は小笠山運動公園静岡スタジアム『エコパスタジアム』での開催を

　予定しています。

　

　スポーツ栄養セミナー②

　8⃣糖質摂取量

　　普段の1日当たりの必要量

　　　体重1kg当たり7～10ｇが推奨量

　　　計算：体重(kg)×7～10ｇ＝1日当たりの必要量

　　トレーニング前に必要量

　　　体重1kg当たり1～4gが推奨量(1～4時間前に補給）

　　トレーニング後の回復時に必要量

　　　①運動後すぐに回復：体重(kg)×1～1.2kg＝1時間当たり必要量

　　　　(4時間当たりの必要量）

　　　②中～高度の時給制運動：体重(kg)×5～1.2kg＝1日当たり必要量

　　　③かなりハードな運動：体重(kg)×10～10kg＝1日当たり必要量

　9⃣糖質目安量

　　　　食品名　　　　　　　　目安量　　　　　　　糖質  

　　　　ごはん　　　　　　　中盛（150ｇ）　　　　55.7ｇ

　　　　食パン　　　　　　　6枚切1枚　　　　　　  28.0ｇ

　　　　そ　ば　　　　　　　1玉（140ｇ）　　　　  76.3ｇ

　　　　うどん　　　　　　　1玉（140ｇ）　　　　  30.2ｇ

　　　　パスタ　　　　　　　　100ｇ　　　　　　　 72.2ｇ

　　　じゃがいも　　　　　　1個（110ｇ）　　　　  19.4ｇ

　　　　バナナ　　　　　　　1本（150ｇ）　　　　  33.8ｇ

　　　チョコレート　　　　　　100ｇ　　　　　　　50.9ｇ

　🔟タンパク質目安量

　　　　　食品名　　　　　　　　目安量　　　　　たんぱく質量

　　　　木綿豆腐　　　　　　　1丁（300ｇ）　　　　　19.8ｇ　

　　　　　納　豆　　　　　　　1パック（50ｇ）　　　　8.3ｇ

　　　　鶏ささみ　　　　　　  　1本（50ｇ）　　　　　11.5ｇ　

　　　豚肉肩ロース　　　　　　　100ｇ　　　　　　　  17.8ｇ

　　　　豚肉ばら　　　　　　　　100ｇ　　　　　　　  14.2ｇ　

　　　　牛肉ばら　　　　　　　　100ｇ　　　　　　　  14.4ｇ

　　　牛肉もも肉　　　　　　　　100ｇ　　　　　　　  21.2ｇ　

　　　　　卵　　　　　　　　　　1個　　　　　　　　　8.0ｇ

　　　プロテイン　　　　　　　　1杯　　　　　　　　  18.1ｇ