ストレッチ4⃣
【11】ストレッチの長期的介入効果
◇スタティックストレッチでは
ハムストリングスに30秒×3セットを週5日、6週間継続
下腿三頭筋に1日2分間を4週間継続
◇徒手抵抗ストレッチでは
ハムストリングスに1日4回、週4日、6週間継続
◇バリスティックストレッチでは
下腿三頭筋に20秒×1日5回、6週間継続
【12】実 技
👉 クーリングダウン時のスタティックストレッチ
◆ 上肢(肩、上腕、前腕)
◆下肢(下腿後面、大腿部前面・後面・内側・外側)
◆ 体幹(殿部、腹部、腰部、胸推)
【13】上肢(肩、上腕、前腕)