ストレッチ４⃣、実技!

　　ストレッチ4⃣　

　【11】ストレッチの長期的介入効果

　　◇スタティックストレッチでは

　　　 ハムストリングスに30秒×3セットを週5日、6週間継続

　　　 下腿三頭筋に1日2分間を4週間継続

　　◇徒手抵抗ストレッチでは

　　　 ハムストリングスに1日4回、週4日、6週間継続

　　◇バリスティックストレッチでは

　　　 下腿三頭筋に20秒×1日5回、6週間継続

　【12】実　技

　　👉 クーリングダウン時のスタティックストレッチ

　　◆ 上肢（肩、上腕、前腕）

　　◆下肢（下腿後面、大腿部前面・後面・内側・外側）

　　◆ 体幹（殿部、腹部、腰部、胸推）

　【１３】上肢（肩、上腕、前腕）

　　　

　

　

　

　

 

　

市町対抗駅伝大会の説明会が開催!

　　令和2年12月5日(土)に開催予定の静岡県市町対抗駅伝大会の説明会が

　東部地区から開催されました。新型コロナウィルスの影響で、6月から

　予定されている菊川市の練習会の開催は未定ですが、いつでも走れる様

　に準備したいと考えます。

　

　　菊川市の人口は少ないほうから5番目(市の人口)です。かなりのハンディは

　ありますが、頑張っていきましょう