スポーツ栄養セミナー③!

　スポーツ栄養セミナー

　⑭運動をするのに必要な食事量

　　１日に必要な量

　　　生きる上で必要な分　　日常生活に必要な分

　　　　　　スポーツをする分　　日々成長する分　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プラスになる分　

　⑮成長期の運動と栄養の考え方

　　■栄養配分の考え方

　　　成長に必要な分を第一優先に

　　　成長には新しい骨・筋肉が必要になります

　　　栄養を運動で消費したエネルギーに費やされ

　　　新しい骨・筋肉が作れない

　　　　　　　　　　　　　運動のやりすぎです

　　☆発育は成長期にしかできないこと

　　　将来のことを考えた運動強度に

　⑯エネルギー不足が続くとどうなるか?

　　■最初は体脂肪を利用　　体脂肪量の減少

　　■筋肉の減少　　運動ばほーマンスの低下

　　■不足による回復低下　　骨折・貧血リスク増大

　　■日常生活の活動量低下　　学業への影響

　　※特に女性は注意が必要になります

　　　　運動性無月経・骨粗鬆症・摂食障害

　⑯食生活改善

　　若い世代でも問題?「低栄養」

　　「低栄養」とは?

　　　　必要なエネルギーやたんぱく質が十分に

　　　　　取れていないこと

　　■低栄養が引き起こす症状

　　☆筋肉量の低下　　運動能力の低下

　　☆免疫力の低下　　病気になりやすくなる

落花生の蒔種!

　　落花生を植えました。種は昨年摂れた生落花生です。

　 豆類の種の植え付けはカラス除けに釣り糸を張り巡らせたり、脅しをぶら下げます。

　

　　そら豆の６回目の収穫です。２週間おきに液肥の散布で肥料切れを防いでいます。

　　液肥;ハイポネックス、液体ジャンプなどを施しています。

　

　　カキの花芽が沢山付きました。　

　

　　ブドウ(巨峰)の花芽が付きました。

　

　　ミニトマトの下から脇芽が出ています。

　　もう少し大きくしてから挿し木をして増やします。

　

　　アマリリス 赤い花と白い花が咲きました。

　

　

　　去年の種子が落ちて、コスモスや百日草が芽を出しました。