ストレッチ3⃣!

　　ストレッチ3⃣　

　【６】徒手抵抗ストレッチの特徴

　　　　◇アイソトニック法：ストレッチ中に抵抗を加える(短縮性)

　　　　◇アイソメトリック法：ストレッチ中に抵抗を加える(等尺性)

　　　　効果：可動域の拡大

　　　　Positive要素

　　　　短時間で可動域拡大の効果が得られる

　　　　Negtive要素

　　　　短期的筋出力低下

　【７】各種ストレッチの比較

　　　　　　　　　　　　　　　　　筋緊張　　　柔軟性　　　筋出力　　　パフォーマンス

　　　　スタティックストレッチ　　   ◎　　　　    ◎　　　　   ✖　　　　　　　✖　　　　

　　　　ダイナミックストレッチ　　　△　　　　　〇　　　　   〇　　　　　　　〇             

　　　　バリスティックストレッチ　　✖　　　 　　✖　　　　   ◎　　　　　　　◎　　　

　　　　徒手抵抗ストレッチ　　　　　－　　　　　◎　　　　　✖　　　　　　　－            

　【８】ストレッチ実施のタイミング

　　　　筋温を上げる(jogging running) 　　Warm-up　　　　　　　　　　　　　

　　　　  スタティックストレッチ　　 　   Warm-up　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　ダイナミックストレッチ　　　  Warm-up　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　 バリスティックストレッチ       Warm-up　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　   練習・試合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　                　軽運動(joging)                         Cooling-down　　　　　　　　　　　　　

　　　　　              スタティックストレッチ　  Cooling-down

　【９】Warm-upでのストレッチ

　　　　目　的：関節可動域(静的・動的柔軟性)の改善 

　　　　　　　　　パフォーマンスの向上・障害予防　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　速さ・強度　　　　　　回数・時間　　　量　   

　　　　スタティックストレッチ　　ゆっくり伸長感を感じる程度　　30-４5秒　　　1set　　

　　　　　　　<４５秒以上は即時的に筋力を下げてしまう危険あり>

　　　　ダイナミックストレッチ　　反動を付けずに動かす　　　　　10－15回　　　1－2set 

　　　　バリスティックストレッチ　できるだけ早く　　　　　　　　10－15回　　　1－2set  

　【10】Cooling downでのストレッチ

　　　　目　的：運動後の筋緊張低下

　　　　　　　　運動後の筋肉痛軽減

　　　　　　　　疲労の軽減

　　　　　　　　　　　　　　　　　強　　　度　　　　　　　　　　時　　間　　　　量　 

　　　スタティックストレッチ　　ゆっくり伸長感を感じる程度　　　30－45秒　　　3－4set

　　　　　　　　　　<Total12分の実施は柔軟性を向上させる>

　　　　 　　　　　

国土交通省専門家会議の『全面公開』を!

　リニア中央新幹線工事に伴う大井川の流量減少問題があります。

　菊川市でも大井川用水を多量に使用しています。

　透明性の高い議論を望みます。