おはようございます。
２０２０年９月２１日（月曜日）、気温１９℃の曇り空の朝です。シルバーウイーク（４連休の３日目、敬老の日）です。年始から265日に当たり、年末まであと101日です。
２０２０年９月２１日（月曜日）、気温１９℃の曇り空の朝です。シルバーウイーク（４連休の３日目、敬老の日）です。年始から265日に当たり、年末まであと101日です。
誕生花は、サンビタリアです。サンビタリアは枝垂れるように育つので、寄せ植えや花壇の縁に植えつけるのに向いています。ただし、高温多湿に弱いので、長雨が避けられ、西日が当たらない場所を選ぶとよいでしょう。日当たりが悪いと徒長して花つきが悪くなり、病気も発生しやすくなります。サンビタリアはアメリカ南西部からメキシコ、グアテマラにかけて10種が分布しています。かつてよく見かけたのは一年草のプロクンベンス種（Sanvitalia procumbens）でしたが、近年、スペシオサ種（S. speciosa）が多く出回っています。スペシオサ種は、プロクンベンス種に比べると暑さや病気に強いのが特徴です。また、プロクンベンス種の筒状花が茶褐色なのに対し、スペシオサ種のほとんどの品種の筒状花は黄色です。
本日は、イギリスの作曲家のグスターヴ・ホルスト（Gustav Holst ）の誕生日です（1874年9月21日 - 1934年5月25日）。最も知られた作品は、管弦楽のための組曲『惑星』であるが、全般的に合唱のための曲を多く遺している。イングランド各地の民謡や東洋的な題材を用いた作品、また、吹奏楽曲などでも知られる。
Jupiter from "The Planets" for 5 pianos - The 5 Browns
本日の言葉は、【免疫力を高める効果に優れた食材１５選】です。
■ なぜ免疫力を高めることが大切なのか？
免疫力が低下すると様々な病気を引き起こしてしまいます。ストレスの多い現代社会において、免疫力を意識して高めていかないと、心と体の健康を保つことはできません。
最近は特に原因不明の体調不良に悩まされている方が増えています。そうした方々のほとんどが不健康な生活によって免疫力が著しく低下した状態にあります。
健康がタダの時代は既に終わっています。時間とお金をかけないと健康が維持できません。今回はできるだけそうした時間とお金のコストを抑えて免疫力を上げるかがテーマです。
『 免疫力を高めるために日常的に行いたい１０のこと 』
では、免疫力を高めるためにはどうすれば良いのかというと、以下にありますとおり「心と体」に良いことを日常的に行なうことで簡単に高めることができます。
（１）適度な運動（ウォーキングなど）
（２）質の高い睡眠
（３）栄養バランスの取れた食事
（４）ストレスをためない
（５）笑う
（６）朝日を浴びる
（７）簡単なセルフマッサージ
（８）適度な飲酒
（９）禁煙
（10）半身浴
■ 効率よく免疫力を高めるには？
これらを継続して行なうことによって、免疫力が確実高い状態で維持することが出来ます。免疫力を高まることによって平均体温も次第に上昇します。
冷えがどうしても腸内環境を悪化させてしまうので、健康を維持するのが難しくなります。冬場はおしゃれも大事ですが、身体を冷やさないことがとにかく大切です。
腸を温めることによって、腸内環境が良くなり、血液の流れも次第に良くなるので、生活習慣病を予防するうえでも大切です。そこでおすすめしたいのが「腹巻き」です。
最近は薄くて軽くて保温性が高い腹巻きが沢山あります。これらを使用してお腹を冷やさないようにすれば、次第に腸の働きも良くなりますので、是非お試し下さい。
■ 免疫力を高める食材１５選
言うまでもなく、免疫力を高めるためには食事も大切です。免疫力を効率良く高めてくれる食材として以下のものがあります。どれも身体にいい食材ばかりです。
（１）緑茶
（２）唐辛子
（３）ショウガ
（４）ブルーベリー
（５）シナモン
（６）サツマイモ
（７）トマト
（８）イチジク
（９）キノコ類
（10）ザクロ
（11）納豆
（12）ほうれん草
（13）アボカド
（14）ブロッコリー
（15）コマツナ
免疫力が低下すると様々な病気を引き起こしてしまいます。ストレスの多い現代社会において、免疫力を意識して高めていかないと、心と体の健康を保つことはできません。
最近は特に原因不明の体調不良に悩まされている方が増えています。そうした方々のほとんどが不健康な生活によって免疫力が著しく低下した状態にあります。
健康がタダの時代は既に終わっています。時間とお金をかけないと健康が維持できません。今回はできるだけそうした時間とお金のコストを抑えて免疫力を上げるかがテーマです。
『 免疫力を高めるために日常的に行いたい１０のこと 』
では、免疫力を高めるためにはどうすれば良いのかというと、以下にありますとおり「心と体」に良いことを日常的に行なうことで簡単に高めることができます。
（１）適度な運動（ウォーキングなど）
（２）質の高い睡眠
（３）栄養バランスの取れた食事
（４）ストレスをためない
（５）笑う
（６）朝日を浴びる
（７）簡単なセルフマッサージ
（８）適度な飲酒
（９）禁煙
（10）半身浴
■ 効率よく免疫力を高めるには？
これらを継続して行なうことによって、免疫力が確実高い状態で維持することが出来ます。免疫力を高まることによって平均体温も次第に上昇します。
冷えがどうしても腸内環境を悪化させてしまうので、健康を維持するのが難しくなります。冬場はおしゃれも大事ですが、身体を冷やさないことがとにかく大切です。
腸を温めることによって、腸内環境が良くなり、血液の流れも次第に良くなるので、生活習慣病を予防するうえでも大切です。そこでおすすめしたいのが「腹巻き」です。
最近は薄くて軽くて保温性が高い腹巻きが沢山あります。これらを使用してお腹を冷やさないようにすれば、次第に腸の働きも良くなりますので、是非お試し下さい。
■ 免疫力を高める食材１５選
言うまでもなく、免疫力を高めるためには食事も大切です。免疫力を効率良く高めてくれる食材として以下のものがあります。どれも身体にいい食材ばかりです。
（１）緑茶
（２）唐辛子
（３）ショウガ
（４）ブルーベリー
（５）シナモン
（６）サツマイモ
（７）トマト
（８）イチジク
（９）キノコ類
（10）ザクロ
（11）納豆
（12）ほうれん草
（13）アボカド
（14）ブロッコリー
（15）コマツナ
