鶴見ぐるぐる練とかローラー練とか

うお～～、脚にキテますキテます。
清滝中町周回練かなり効いた。
脚にキテいるが、いちおう朝ローラー。（朝マックみたいやな）
私の朝のバリューセットはローラー中強度３０分。
ダウンも付けときました。

夜は鶴見周回コースを中強度でまわるが、
あまり伸びないので、家でインドア練に変更。
ローラー練、ところどころ強度あげる。
カラッとあがって１時間４０分まわして
おしまいにしておきました。

動画・ゴールドカップ、エキスパートクラスの走り

清滝中町周回練

ゴールドカップ。エキスパートクラスを走る松本駿選手。

３月１１日。
朝はローラー練なのだ。中強度で２０分。次に鶴見オフロードコースへまいり、オフロード練２０分。いったん帰宅してから出勤。

夜は清滝中町周回練なのだ。２２時に会社出。御領の住宅街をごにょごにょ進み江端に出る。江端より東へ走り深北緑地のオーバーパスを通る。深北遊水池東より楠の里界隈をアミダクジのように進み、四条畷のグルメシティ付近より北へ直進。西中野より国道１６３号線に乗って東へ。中野ランプに到着し、ここから清滝中町周回練スタートです。１周４kmのアップダウンのコースをぐるぐる回ります。

きのうの清滝＆大阪城練の疲れが残っているので、序盤はゆるりと。国中神社、清滝橋手前の勾配がキツく、ゆるりとは登れません。しんどいのでブログ上は８周まわったことにしといて１周で帰ったろか思ったが、２周目から調子が出てきた。重いギアで通常ペースで走ります。

３周まわって４周目から空腹と眠気で少々集中力が落ちてきた。集中力と比例するように速度も落ちてくる。今日は５周でやめようと思ったが、もう１周で６周目。６周目終わって、やめるか続行か迷ったが、結局７周目に突入。

７周目はヘロヘロ具合が最高潮。気力だけで登っている感じ。７周目の中野ランプをターンして、バス停のところまで登りゴールスプリントやって、今日は７周で終わりです。やっと帰宅です。

中野ランプより清滝川沿いに西へ走り、西中野より南へ。疲れで２５km/hぐらいしか出やへん。四条畷のグルメシティ付近より楠の里の住宅地を抜け深北遊水池東に出る。

深北緑地のオーバーパスを通り江端へ。江端より御領の住宅街をごにょごにょ進み府道１６１号線に出て西へ走る。いよいよ空腹と眠気がピーク。途中で走れんようになるんちゃうか？？御領西より１６１号線を外れ三つ島を経由。第２京阪工事現場を抜けて花博公園口交差点より花博通を西へ走り０時３５分帰宅。