引きずり回しの刑にあう（玉造筋夜練）

●７月３１日
ok本さん来れないため私一人でソロの部です。
さあ走り出そうか思ったらUE田くんが目の前を通過。
すぐさま追いかけて雪国。

追いかけたけどなかなか追い付かへん。
森之宮折り返して弁天橋でやっと追い付く。
ここから二人で展開。

玉造筋南行きを○○曵く。４１km/hぐらいで。
森之宮折り返してUE田くんに先頭交代。
UE田くん４５で曵きよる。
私は今日はクロス車なので目から星出しながら付いていく。
引きずり回しの刑うれし～。

よみうりテレビ前で折り返して私先頭。
がんばったけど４３どまりでした。
今日もスティールドラムを練習している人がいました（笑）
夏にピッタリ。

森之宮で折り返してUE田くんに交代。
クロス車やと付いているだけで必死のモモヒキだ。
南行きで再び私が先頭。４１どまり。落ちてるやん。

森之宮でUE田くんタイムアップで離脱。
UE田くん抜けたあとは気が抜けたのか
３０ぐらいでとろとろ走りました。

５往復終えて玉造筋から帰宅。
強度の高い練習で脚ぱんぱんでしたが、
〆でローラー３０分まわして終わっときました。




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軽めにするつもりでした（完成版）

●７月２８日
近頃は当社比で調子良さげなので、あえて強度を低くします。
みんなは朝から走ってるのに（笑）のそのそと昼から走り出す。

枚岡公園へ行くつもりでしたが、また１２周まわりそうな
気がするので阪奈道路へ行くことにしました。

寺川から阪奈道路を登り始める。
１５km/hぐらいでとろとろ上がっていましたが、
途中から二人パックになってペース上がりました。

阪奈道路のピークから田原中央線を下り下田原へ。
下田原から北田原工業団地を抜け高山へ。
高山から県道７号線に入る。
いつもこのルートはくろんど池から高山へ帰る時に
通っているが、今日は逆にくろんど池へ登ります。
但し大北からくろんど池へ登るよりも断然ゆるい。
脚に疲労を残さないようにします。

ちょうど心地いいぐらいの勾配で鼻歌まじりで走る。
今日の鼻歌はTRFでした。

（つづき）

傍示で左折してくろんど池へ登る。楽勝。
くろんど池から下って再び高山へ。
高山から６５号線を登って鳥谷池に出てから
東畑の登りを下る。

光台に立ち寄って、けいはんなロードレースのコースを
周回する。けいはんな出ないけどww
ターン３の勾配やはりキツいですね。
レースやと気合い入ってるのでみんな結構な速度で登るが
一人やとめっちゃ遅い。

けいはんな３周ぐらいしたろか思ったが、
どうでもよくなったので１周で光台をあとにします。

東畑の下りを登って鳥谷池へ。
壁のような激坂を登って６５号線に入りあとは下り基調。
高山から北田原工業団地を抜け下田原へ。
実業団選手ならここは心を鬼にしてキツい田原台で
帰る所ですが、今日は心を福にして比較的ゆるい清滝で。

清滝峠をパスして大阪平野側へ下る。
中野ランプで国道１６３号線に合流。
宮前から国道１号線バイパス。門真JCTから花博通を通り
帰宅しました。
結局ちょっと疲れましたか。
軽めではないですね。






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玉造筋夜練・ソロの部

●７月２４日
きのうも玉造筋を走りましたが、今夜は単独で玉造筋。

きのうも疲れが残っているので軽めで２往復で終わったろ。

と、思ったがー

しょっぱなの弁天橋過ぎた時点で早くも４０越えてます。

２往復で帰るのはもったいないと思い、

もう１往復、もう１往復と往復数が増えてゆく。

道ばたでスティールドラムの練習している人がおって

そこだけジャマイカのようでした。

結局５往復。いつもと変わらへん（笑）

今日は折り返し以外では３９km/h割りませんでした。

調子ええのか？？



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玉造筋夜練

●７月２３日
今回はok本さんと二人です。
２０時０５分にスタート。

前方にローディーが一人。
４５km/hで走って追い付いたらUE田くんでした。
UE田くんと３人で走ります。

１往復目で４５出したので早くも脚がいっぱいいっぱいです。
さすがに少しペースを落としましたが３人でまわして、ずっと４０越え。
ええ感じです。

３往復目でUE田くんが離脱。
先頭の負担が３分の１から２分の１になる。

今日は大阪城でナイトマラソン大会が開かれている関係で
大阪城公園駅の信号が必ず赤信号になるので休憩できます。

最終の５往復目は南行きはok本さん、北行きは私が曵いて終わりました。

ファミマで高千穂カフェオレ買おうとしたら売り切れ。
ミニペットボトルのコーラも売り切れ。
ちょっと量多いけど雪印コーヒー買っとくか。

ok本さんと歓談。
量多いと言いつつ、汗をようけかいたせいか、
雪印コーヒーを一気に飲み干してしまいました。

　


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枚岡公園周回練１２周

●７月２０日のお話です
前日の清滝中町周回練で脚が　どんどんぱんぱん。
今日は軽めやな。

とりあえず軽めで枚岡公園周回コース（反時計回り）をまわる。
最初は軽いギアと気持ちで鼻歌まじり。
今日の鼻歌は２億４千万の瞳です。

だが周回を重ねるにつれ、だんだんチカラが入ってきます。
２周で帰ろうと思っていたのが、とっくに２周過ぎてる。

最後の方は登りはダンシングしっぱなし。
それでも意地で２５までは落としませんでした。

１０周まで到達したが、おまけで２周追加。
１２周して今日はカンベンしといたろ。

１２周まわったあとの枚岡公園展望台。

暑過ぎて誰もおらへんがな

脚の疲れとる練習にするつもりが一層疲れました。




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清滝中町周回練

●７月１９日のお話です
今日は清滝中町周回します。コース前半は登り基調。
状態はあまり良くないが、反して速度はいつもより出てる。
むむ、調子ええな。

激坂で歩行者がいたので、助走なしで激坂を登る。
マジ立ちゴケするか思った。

清滝団地を抜けて下り区間に入る。
思ったよりスピードが伸びない。
登りで調子ええと思ったのは追い風やったからか。
完全にぬかよろこび。

２周回目は体が幾分か慣れてきた。
だが激坂でまた一気に心拍が上がる。
強制的なインターバルだ。
流して登ろうとしても流しようがない。
下りもキツいのでブレーキかける手が痛い。
握力鍛えられるわ。

２周でやめよか思ったが、もう１周いっときました。
夜中のダウンヒルはなかなか度胸がいります。

３周終えて終了。
最近、山練をサボり気味だったので、いい練習になった。



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鶴見緑地をまわる

●７月１７日のお話です
久しぶりに鶴見緑地で流しました。
土日走ったダメージが結構脚にきてるので軽めで。

そでれも乗馬場のあたりは結構な坂があるので
なかなか軽めとはいきません。
ラルプデュエズのように感じました。

緑地内とはいえ結構アップダウンがあるので
アップアップ。
乗馬場の勾配はええとしても、ゆるい勾配が
長く続くのは効きますね。
全然たまった疲れとれへんわ（笑）

５周まわって帰宅。
帰宅後にローラー１時間まわして終わりました。



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またくろんど池～天王を登る

●７月１５日のお話です
きのう日にち間違えたので日を改め本日も中野ランプへ。小雨がポツポツ。微妙な天気。

くーさん、おおたちゃんが集結して清滝を登ります。きのうはアウターしばりだったので、今日はさすがにインナーでかんべんしてください。だいたい１６km/hキープで登る。

清滝峠に到達して田原側へ下る。下りでおおたちゃん遅れるかな思ったらさほど遅れずに下田原に到着。おおたちゃん下り速い。下田原から田原工業団地を抜け高山へ。高山からくろんど池へ。どんだけくろんど池好きやねん。最近発見したくろんど池周回コースへお二人を案内。めっちゃ短いけど（笑）小雨が若干強くなります。

くろんど池から傍示へ下って傍示で右折して県道７号線をちょい下って高船口から天王の登りへ。きのうと全く同じコース（笑）きのうの本文のコピー＆ベーストでいいぐらいや。晴れてるのに大雨降って来た。どういうこっちゃ。

天王からのぞむ京田辺市街の展望。
ええ見晴らしです。


天王の神社のところから下ってから激坂を登って鳥谷池へ。鳥谷池から東畑の登りを下ります。補給全然してなかったので光台のサークルKに寄る。ボトルにちゃんと水まで入れてたのにボトルごと忘れたので、本日初の水分補給。コーラいっとく。念のためミネラルウォーター買ってバックポケットに忍ばせます。

サークルKからリスタート。府道７１号線を東へ走り京奈和道側道の三段登りへ向かいます。この頃には雨も止み路面もドライで走りやすい。がー、私がパンク。精華台小学校前でチューブ交換。使い古しのタイヤなので極めて迅速にチューブを入れ替える。

三段登りは路面が悪く再びパンクの可能性があるので、大阪へ引返します。府道７１号線を西へ走り東畑の下りを登って鳥谷池へ。おおたちゃん、だいぶ遅れるかなと思い、下って迎えに行くがわりかしすぐに姿が見えた。登りも下りも速い。

鳥谷池から高山へ下り北田原工業団地を抜け下田原へ。下田原から清滝峠を登る。清滝峠から大阪平野側へ下る。インフレーターで空気入れて空気圧が少々低いのを忘れて下り攻めてしまいました。中野ランプから国道１６３号線本線に入る。巣本で くーさんとお別れ、宮前でおおたちゃんとお別れしました。宮前から国道１号線バイパスで帰る。門真ジャンクションから花博通を走る。今日はさすがに最高速チャレンジはなし。おとなしく家に帰りました。

　


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日にち思いっきり間違える

●７月１４日
くーさんたちと走りにいくつもりで集合場所の中野ランプへ行くが
誰もいない？なんでや？
スケジュール確認したら明日。日にち思いっきり間違えた（笑）

帰って二度寝したろか思ったが、最近は山に登ってないので
近所の山を登ることにする。

東中野から清滝峠を登る。久しぶりにアウターしばりです。
アウターしばりだと通常速度が落ちるが、
今日はずっと１７km/h以上出とった。追い風参考か？
アウターで脚に掛かる負荷がなかなかええ感じです。

清滝峠から田原側へ降りて北田原工業団地を抜け
高山からくろんど池へ登ります。
Zippyの人がくろんど池から下って来てすれ違いました。
くろんど池もアウターしばりです。
正味の坂は短いですが、なかなか効きます。

くろんど池から下って傍示で右折して県道７号線を下る。
高船口から天王の登りへ。
さすがに天王はインナーでカンベンしてください。
泣きが入りました。

天王の神社のところから下る。
いつもはバス停の所で左折して普賢寺まで下るが
今回はバス停で曲がらずに直進して登ります。
私の予想では打田の登りきったところ、
鳥谷池の手前に出るハズ。

登りピークをクリアして下ったら目の前が開けて集落に出た。
どこや？ここ（笑）。全然分からん。
迷ったか思ったが、直進して激坂を登る。
これ越えたら打田の登りきったところやろ。
激坂ピークをパスして下ったら、ほ～ら
予想通り打田の登りきったところに出た。
動物的カンだ。

鳥谷池から下って高山～北田原工業団地を抜け下田原に出る。
妥協して（笑）田原台を登らずに清滝を登ります。
今日は日曜なので車が少なめでよろし。

清滝トンネル手前で旧道へ入る。
バイパスの工事やっとんな。どこにつながるんやろ？
清滝峠から大阪平野側へダウンヒル。
中野ランプから国道１６３号線本線へ合流。

びっくりドンキー前スピードトラップは４５km/hでした。
まずまず。
宮前から国道１号線バイパスを走る。
門真ジャンクションから花博通を走る。
花博通最高速チャレンジは４７km/hでした。

ダウンがてらに横堤の遊歩道沿いを１往復してから帰宅しました。



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天気は読みづらい

●７月１３日のお話です
微妙に雨予報が出ていたのでウチでローラー練です。
ころころ回していると「パシャ　パシャ　パシャ　ザァー」
ほ～ら、雨降ってきよった。しかも結構強い雨。
あ～やっぱ外走りに行かんといてよかったわ～。

しかし、その雨も５分ほどでやむ。その後は全然降らず。
雨予報やったのに、なんやねん、それ。
ちょっとしか雨降らんなら外走っといたらよかった。
結局ローラー２時間まわしてもたがな。

天気は読みづらい。
自ら気象予報士なって外練かローラー練か判断したいぐらい。

ちょっと小休止してからローラー練延長戦。
今度は強度上げた状態を維持してまわす。
１０分ぐらいまでならイキオイでいけるが、
１０分過ぎてからが地獄やね。
気力でまわしましたが夏場は３０分が限界やね。



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どっちが先？

●７月１１日
先日ウチのとなりにオシャレなベーカリーカフェ？カフェベーカリー？どっちや？
とにかくそんな店ができました。ほんで今日初めて買ってみました。

クロワッサンとカレーパンを買いましたがー、クロワッサンはイマイチ
。私の好みはパリッと香ばしいか、やわらかいクロワッサンだが残念ながらどっちでもなく。
そのかわりカレーパンはうまかった。
まぁ店によってクロワッサンが得意なパンとか惣菜系が得意なところとかあるからね。
となりなんで、これからもちょくちょく行くかも。


猛暑の中の通勤と熱帯夜の中の夜練で体力がものすごく消耗ちう。
なかなか気力ともに実走はキツいので、雨は降ってませんでしたが、
家の中でローラーころころ。
弱い強度で乳酸を取るイメージで回しました。

軽いけど、それでも合計二時間回しました。疲れとれるんかいな？



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玉造筋夜練

●７月９日
朝、通勤でめっちゃ暑かったので熱中症寸前。
午前中は仕事にならんかった。
ずっと頭フラフラするし。

夜は玉造筋夜練です。
おなじみきむけんくんと、H池さんが初参加です。
H池さんが初参加なのと、私が体調悪いのでスプリントなし。
「今日は熱中症なんで、ゆっくりね」とネタフリ。

２０時０５分にスタート。
私が３８km/hで曵いて弁天橋で きむけんくんに交代。
きむけんくん先頭で４０km/h出た。よううし（笑）

森之宮で反転して玉造筋北行きで私が先頭。
メーター見たら４４出てる。あかんあかん。

協定はあってないようなもので、ずっと４０出てます。
３往復目からok本さんが合流。
とりあえずリミット３８に戻しましたが、
またペースが上がってしまいok本さんと私が生き残りました。
結局いつも通りでしたね。

規定の５往復終えてファミマで休憩。
きむけんくんが「スプリントなしの方が速い」、
ok本さんが「玉造練のほうがおもろい」と言うので
来月から編成考えますか。



　


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試験走行

●７月８日
果たしてギターのソフトケースを背中にかついで
（両肩通すタイプではない方）ロードに乗れるか
夜な夜なやってみた。

う～ん、走れんことはないが、リアのホイールに
ソフトケースがすれるし、しょっちゅうポジション直さんと
いかんし、短距離ならいけるが、ちょっと距離が長いと
苦しいかな。

梅田ぐらいまでやったら大丈夫やな。


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阪奈道路～傍示峠～自衛隊周回（完成版）

●７月６日
昼から走りに行きました。鶴見通～大阪生駒線を東へ走る。走り出したらめっちゃ蒸し暑い。１０分で帰りたくなってきた。寺川に到達し阪奈道路を登る。アウターしばり。追い風も手伝って終始２０km/hぐらい出てます。調子いいものと勘違いしそうだ。

阪奈道路・生駒ピークに到達し田原中央線を下る。下田原から岩船街道を北上。私市でコーラを補給。以前は夏でも水分補給なしで走ってたことがありましたがさすがにマズいので今日はちゃんと水分摂ります。

河内森からお久ブリーフに傍示峠を登る。序盤が激坂なので、さすがにインナーで。ここは序盤・中間・最終盤がキツいのでメリハリを意識して登る。勾配がゆるい所ではスピードに乗せます。

ピークのくろんど圓地入口に到達。ピークから下って傍示からくろんど池へ上がる。

（つづき）

くろんど池に到達する寸前に道路の本線から右に枝分かれしている道がある。不思議と本線が二輪禁止で枝分かれのほうはバイク可と表示がある。ははぁ、さては、くろんど池一周できるな。そんな予感がしたので右に入ってみる。

やっぱ予想通り、くろんど池一周ルートだ（笑）茶屋みたいな店があったりして、なかなか風情がありました。店あるし道狭いし、二輪通行可は無理あるやろ（笑）

くろんど池を撮影。いつもの撮影ポイントの対岸から。


くろんど池をあとにして再び傍示まで降りて傍示で右折。県道７号線をちょっと下って高船口から天王の登りへ。天王の登りを（ヘロヘロになりながら）クリアして普賢寺まで下る。

普賢寺のJAやましろでコーラを補給。本日２回目の補給です。しばし休憩してからリスタート。普賢寺から水取車谷へ出て６５号線バイパスに入る。打田の登りに突入。

だいたい１９km/hのペースで本調子ではないものの、まずまず。打田の登りを登りきって鳥谷池から東畑へ下る。府道７１号線を東へ走り精華台小前で左折し京奈和自動車道側道の三段登りへ。来んときゃ良かったと思うのは あとの祇園祭。足が充分疲れている時になかなか効きますよ、これは。

三段登りから打越台環境センター坂を経由し花空間けいはんな坂（仮称）へ。ただ登っているだけ。かえってラクです。

花空間けいはんな坂ピークから下って再び水取車谷に到達し再び６５号線バイパスを打田へ向かう。２回目の打田の登りに入る。１回目はまずまずだったが２回目はだめだめ。１５km/hぐらいしか出てない。どんだけ落ちんねん。

やっとこさ打田の登りをクリアし鳥谷池から高山へ下る。高山から北田原工業団地へ。北田原工業団地のピークでローディーが一人停まっている。声をかけてみるとフロントがインナーに落ちないそうだ。ワイヤー思いっきり引っ張ってもアカンし、ましてやメカに弱い私はできることに限界がある。「アウターのまま帰りますわ」ということで、お気をつけてと声をかけてお別れする。

下田原から清滝峠へ登り清滝から大阪平野側へダウンヒル。向かい風だったので６０出ませんでした。中野ランプから国道１６３号線で門真方面へ。しんどいので、びっくりドンキー前最高速チャレンジはナシ。宮前から国道１号線バイパス、門真ジャンクションから花博通へ。花博通最高速チャレンジもナシ。そして帰宅しました。



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朝までコロコロ生ローラー

●７月６日
仕事遅くなって、ローラー練含めて夜は何もできんかった。
日付は変わりましたが夜な夜なローラー練です。

朝までローラーを回すような勢いでしたが
２時間で止めておきました。
それでもええ時間やな。



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