へたれになるの覚悟で早起きして朝4時出発。昭和～カナダさんの地元美原往復で1km約7分のLSD。10ｋｍ地点で大問題発生して、ちょっとテンション下がりましたが、1ｋｍ/7分ちょいをキープして7時30分帰宅しました。帰りまでペース落とさず走れたのが収獲かな？取りあえず走行時間だけは更新しましたが、JOGNOTEの地図で計ったら29ｋｍと30ｋｍまでは1ｋｍ足りなかったようです。ただ分かるのはゆっくり走ったからと言って長く走れるか？っていうと、まだまだきついです。ダメージもちょっとありますし。今月はここまで月300ｋｍペースになるくらい走ってますが、このまま行くのはさすがに無理です。やりすぎると故障が怖いので気をつけないと・・・
なぜ頑張ったかと言うと昨日食べ過ぎで体重増えたうえに、今日職場の同僚と焼肉があるからです・笑。でもへとへとで食欲ないかも。
なぜ頑張ったかと言うと昨日食べ過ぎで体重増えたうえに、今日職場の同僚と焼肉があるからです・笑。でもへとへとで食欲ないかも。
アクセス
LSDは道マラ完走に必ずプラスになると思います。定期的すると効果大ですよ。LSDしない私が言っても説得力ナシですが・笑。
そう、そう最速決定戦というレースがありました・笑。あれじゃあ、レース慣れ、にもならないけど。
距離をのばせるまでもっとゆっくり走ったらいかがでしょうか？ でも高速ランナーのyottiさんにはスピードを落とす方が大変かもしれませんね。
あとは誰かと併走して走ると疲れがなぜか来ないんですよね～。今度一緒にLSDやりましょう～！！
「3時間半動き続ける」という練習でいいのではないかと思います。スピードはともかく3時間半動けたという自信になったと思います。
(本番ではどのみち3時間半くらいは走らないとならないので：yottiさんならいきなりサブ３かもしれないけど)
3時間半、準備時間を含めても最低4時間という練習時間を確保するのは本当に難しいですが、きっと効果があると思います。
3時間ゆっくりで最後の30分で少し頑張る。とか、2時間ゆっくりで1時間ちょっと頑張ってみるとか、工夫するのも良いかもですよ。
スピード落とすのは全然問題ないんですが、時間がそんなに取れないのがネックです。朝弱い私が毎回4時起きなんて無理です～。本当にカナダさんと一度併走したいんです。1人で30ｋｍなんてつらいですから。30ｋｍと言わず夜でも朝でも1度はお相手願いたいです。
たしろさんへ
今回は余力も少しあったので収獲でした。確かに時間の確保は難しいので、今回はあえて最後までペース守りましたが、時間の問題もあるので、疲れてくる後半にペース上げるなど、強度を上げる方向で調整考えてます。（私にサブ3と言うのは夢の中でしか達成できない世界です）
乗ってきましたね。
たしろさんが書いているように３時間以上体を動かすことはタイムを伸ばすより難しいと思いますが
フルマラソンでは後半のスタミナ切れ防止のためには
絶対必要なトレーニングと思います。
私も３時間ＯＲ３０ｋトレを取り入れていきます。