7月のまとめ

走った日数13日

走った距離159km

月の半分も走ってない。と言うかもっとサボったと思っていたくらいで150km以上走っていたことの方が驚き。

せっかくGarmin45買ったのにモチベーションも上がらず。

暗い話はしないように心がけてるけど内心はキツいです。毎日気怠くて。

まあ去年は走れなくて歩いていたこと考えれば一応短いながらも走り切れてるだけマシなのか。

これから暑くなるから無理して倒れない程度に気をつけよう。

さて最近ペースとか脈気にしないで走る時は音楽操作モードにしてます。

スマホの音楽を同期して手元で早送りできます。最初面倒と思ったけど慣れると便利ですね。題名とか出るのでいちいちスマホ取り出さなくても良いし。

まあ走行中の画面からでも切り替えれるんだけど。たまに間違えて変な画面になるので。

この画面にしていてもラップ毎には表示変わってラップタイム教えてくれます。

エルフィンロードにて

食べたことないけど、いつも氷の旗が気になっていた所もコロナで中止のようです。

暑い時いつも食べたいなあと思っていたけど悲しいですねー

誕生日

今日は誕生日だった。そしてスポーツの日ということで本当は東京オリンピック開幕だったんだ。

多分スポーツの日は毎年24日ではなく連休になるようにするのだったら誕生日ごとに祝日では無いのかな？

LINEで絵文字だけだけど、一応娘たちからおめでとうスタンプ送ってくれるだけでもありがたいもんだ。

若い頃にLINEあったら親に少しでも会話したかな？電話とか苦手でね。

世の中4連休だけど私は土日は仕事だしあまり暦意識していなかったから気づかなかった。

娘も祝日も土曜日も学校だし。

昨日は夜勤明けの休みで昼起きても怠くて眠くて二度寝して走らず。

今日も何か眠くて怠くて走らず。夜は手巻き寿司にしてくれたり、久しぶりに誕生日ケーキまで。きのとやのプリンケーキ。

夜結構な食べるであろう日はお腹を万全の状態にするために必ず走るのに、こんな日でも走れないなんて。

かなりの罪悪感。食欲も無いなら良いのだけどカロリーだけ増やしてるもんな。

少しずつ減っていた体重も最近また増加。

走らないで罪悪感あるうちはまだ良いけど、まあ良いやになりそうで怖い。

まあせっかくの誕生日だし悪いこと考えないようにしよう。

一応年男なのにパッとしない。

睡眠の質

ガーミンで睡眠の質を測れると言うことで1週間ほど試してみました。

私の勤務は不規則なので大体1週間でバラけるけれど大まかには

日勤→日勤→夜勤→夜勤→夜勤明け日勤または夜勤→休み→休みの流れです。

それで夜勤初日から2日目の睡眠がこちら

夜勤帰って布団に入るのが大体5時前くらいで、ずっと寝てたいのだけど昼前に目が覚めちゃうので少し起きて昼過ぎにまた寝ます。

最初疲れているので深い眠り一瞬入るけど途中からずっと浅いままなんですね。

次に夜勤明け日勤帰ってきた日の睡眠がこちら

夜勤後寝不足気味で会社行って帰ってくるので20時くらいからソファーでうたた寝してしまいます。うたた寝した分変な時間に目が覚めて寝れないまま朝になる時があります。

この日も後半浅いです。

そして最後に休みの2日目の睡眠

比較的浅いと深いを均等に繰り返している理想に近いところなのかな？

3連休あると身体が少し楽になりますが、ほとんどは２連休の初日は夜勤明けの休みで眠いまま終わるのでまともな休みは週1日です。

だから長い時は10時間近く寝ちゃう時もありますが、常に眠いのは深く寝てないからなんでしょうね。

以前労災で1ヶ月ほど休みと日勤だけになった時は規則正しい生活になったから身体はすこぶる調子良かったもんな。

後10年以上この生活耐えられるべか？

タイムマシンで戻れるなら定時の会社に働きたいと思う今日この頃です。

疲れなのか心の問題か結構悪夢を見るんですが、夢を見るのはレム睡眠の時みたいですね。今度怖い夢見たら検証してみようか。

でも普段時計しないので、ずっと付けていると痒くなっちゃいます。

支笏湖ラン、ドライブ、温泉

今日は妻が長女の様子見で網走へ。新千歳空港へ送ったついでにどこかで走ろうと。

それならドライブも兼ねて支笏湖へ。

支笏湖は札幌近郊なのに訪れていなくて。下手したら小学生以来？

千歳から支笏湖まで30kmくらい。普通の観光駐車場は有料だから手前の支笏湖休暇村の駐車場スタート。

散策がてら遊歩道降りていくと湖畔。

湖畔沿いをとりあえずきりの良いところまで走ろう。

札幌は晴れていたのに千歳も支笏湖も曇りで湖もあまり綺麗に見えない。

道も歩道無いので大型トラック来るとかなり怖い。

とりあえずスタート以外道はずっと平坦だから走りやすい。

風不死岳も雲かかっているし。天気良ければ青い湖面が綺麗なんだけど。

片道9.5km来たところでポロピナイと言うエリアでキリが良かったのでここで折り返そう。

その先は坂だし。ついでに水分購入。帰りは自販機も何も無いからね。

売店とかあるけど何がメインなんだろう？ボートとかかな？

帰りもスタート地点を遠目に見ながら同じ道を黙々と。

正面に見える山のふもとあたりがスタートなんだけど一本道って果てしなく長く感じますね。

洞爺湖マラソンもこんな感じなんだろうな。

後半辛かったけど道路工事2カ所で片側通行になっているんだけど、そのうち1人の方から頑張って！車来てるから注意ね！と励まされ力もらいました。坂の辛いところだったから余計に嬉しかったなあ。

戻ってきたら1km足りないので湖畔少し走って帳尻合わせで20km。体感より遅くサブ４ペースくらいで行けてる？って思ったらずっと6分15とか。まあ、ひどいけどしゃあない。

今日のコース

ゴールしてから曇っていた空が一気に晴れに。

走ったコースを今度は車でドライブ。オープンカーとかだと気持ち良いんだろうな。やはり海とか湖沿は良いね。

そして疲れた体を癒しに一度は訪れたいと思っていたこちら。

丸駒温泉旅館

スタート地点の大きな温泉街とは離れたところにある一軒宿。

秘湯と言えばこちらですね。

ちなみに秘湯の街とは北海道支部なるものはこちらみたい。どこも行ったことはないな。だから秘湯なんだけど。

今はこの旅館だけのための道もあるし、今日もほどほど人はいたけど週末は相当混むみたいだし、秘湯感は薄くなっているけれど、昔は船じゃ無いと辿り着けない場所だったんだって。

電気が通っていなく自家発電だけでやってるんだ。某ドラマみたいじゃないか。

そして有名な露天風呂も入りましたよ。支笏湖の水位と同じで日によっては大人の身長くらいの時もあるみたいですが、今日は膝下くらい。

ただこの露天だと景色が見えないのが残念。

それで通常の露天風呂へ。

晴れてきて露天風呂から綺麗な湖面と風

不死岳見えましたよ。

ホームページの写真お借りしてこのように。

あまりに景色がきれいでずっと浸かっていたかった。

湯上りはビールといきたいが車なので。

ラウンジで姫鱒の漬け丼なるものを

刺身はもちろん味噌汁が美味しかったなあ。

ラウンジからの風景もgood。

朝と大違いの天気。走ってる時これならバテたかも。

帰りは真駒内側から。大体1時間ちょいか。

にしてもこの道確か支笏湖ウルトラチャレンジのコースのはずだけど(今やってるのか？)えらいキツいアップダウンで俺は無理。

とりあえず気分変えたかったので走れて良かった。まあ怠くてサボりまくりだけど温泉が主体だろうが支笏湖まで走りに来る気持ちがあるだけまだランナーだよね。たぶん。

心拍ゾーン

せっかくの新しいアイテムを買ったと言うのに走る気が中々起きない。この前の夜勤初日なんて着替えまでして怠くてやめたもんな。

いよいよ持ってやばいかもなあ。

さて話は変わって数回走った心拍。

ちなみに心拍ゾーンは以下の感じみたい。

大体ゆっくりでも後半はゾーン4くらいの心拍になりますね。

ちょっと今日は検証でジョグでゾーン2を意識して走ってみた。

今日は気温も上がって日差しも強いので久しぶりにエルフィンロード。

ここなら森で場所によって日陰で涼しいので。

それで結果

ゾーン2って120までだけど最初の2kmくらいですねキープできるの。

それならと喋れるくらいのペースで走ると心拍125〜135くらいでペースとしてはkm7分弱。

これなら距離走れるかなあと片道延ばしてしまい復路は疲れで心拍キープ出来ず140オーバー。11kmから2kmくらい上り坂あるところはゆっくりでも150超えました。余裕度が足りないんだな。

ペース走だと大体ゾーン4が多くなるから、後半走れないんだね。

心拍意識して抑えたおかげで15km走り切れた。そう言う意味では体調と相談する目安にはなるのかもね。

フルちゃんと走れる人は同じ心拍で抑えて30kmとか走れるんだろうな。

ちなみにいつもペース上がる会社コースで試したのがこちら。

うちの会社標高高いところにあるんだな。会社で吹雪いていても家帰ったら止んでいる時あるし。

いつもキツいけどゾーン5が半分近い走りしてるんだ。そりゃ苦しいわけだ。

たまにでもこんなドキドキした走り出来れば良いんだけどね。