30ｋｍ走 ４回目

＜写真はＲ36を輪厚に向かう所＞



１カ月ぶりの、30ｋｍ走。豊平川市民マラソンでフル走ったけど、あれは25ｋｍから歩いたから・・・

今回はちょっとコースを変えて、Ｒ36～輪厚～大曲通り～北広島～Ｒ274の30ｋｍで。

久しぶりに早起き。５時半スタート。出るときは雨上がりの霧で蒸し暑い。豊平のフルですっかり撃沈されて自信喪失の私。ロングに対して、また苦手意識が芽生えてしまいました。

やっぱり夏の走るのは苦手。15ｋｍからつらくなってきて、北広島辺りで急にからっと晴れて日差しが強くなってばて気味セミのみんみん鳴く声が余計にスタミナ奪うし。

とどめはＲ274の長い坂。もう歩こうと思ったんだけど、あきらめ癖つけないようにゆっくりでも頑張って。
後半下り基調なのとまた雲ってきたおかげで、残りの10ｋｍはへとへとながら、何とか帰ってきました。今日の収穫は歩かなかったことだけです。
それでも30ｋｍを２時間５７分だから、結果的にＲ274の坂以外はｋｍ/６分で走れたんだけど。


フルをサブ4で走るためには、30ｋｍをｋｍ/６分で余力を残して走れないと駄目だそうです。でも毎度20ｋｍ以降は必死に走って30ｋｍで使い果たしてのゴールなので、これじゃ駄目なんでしょうね。
今日は豊平の時と同じく内蔵系のダメージでやられてます。10ｋｍ以降は3ｋｍごとに給水したけどドリンク買ってもすぐぬるくなるし、夏のランは周回コースの方がいいかな？


今日の水分は500ｍｌを３本。5ｋｍから汗がびちゃびちゃで、まめに給水しないとやはり脱水を起こしてしまいます。やはり私の場合3ｋｍくらいの間隔で給水じゃないと駄目ですね。去年は寒かったから参考にならないけど、今年暑かったら８０００人もいて給水切れが心配です。

インターバルできた

今日は夜勤ちょっと遅く出れる日なので、夕方サブトラに行ってインターバル再挑戦してきました。

この前時計もしないで、ただ全力で走って２本目でつぶれたので、今日は全力の８割に抑える感じで。

400ｍをおおむね１分４０秒で１０本。合間に200ｍのレストジョグを入れて・・・


合計で6ｋｍしか走らないのにえらい苦しかった

最近ずっと苦しいの避けて、マイペースランばかりだったので非常につらかったです。

でも何か走り切れると、体の毒が抜けたみたいでちょっとすっきりしました

なかなかやるのに勇気がいるけど、定期的に挑戦しようと思います。

豊平川市民マラソン

＜写真winさん提供。腰が落ちてる～＞



４時間３７分３０秒。道マラのワーストを１０分も更新する撃沈でした・・・フルは難しい。今回は足もそうだけど、水を求める長い旅になりました。ただ練習不足でも、30ｋｍまでは走れると考えてましたが、25ｋｍからの早すぎるダウン。もう一度仕切り直しです。
レースを振り返ると。

スタート～5ｋｍ　２７分３８秒。
今日は1ｋｍ/５分半のペースでサブ4狙いと決めてたので想定通りだと思ってました。
しかし5ｋｍ手前かなトン子さんを発見。調子悪いって言ってたからファンランか？って思って抜かしたんだけど、間違いだったと気付くのはもう少し先。大体５ｋｍのＬＡＰは想定通りでも、最初の2ｋｍ大渋滞でだいぶロスしてたのを考えると、2ｋｍ～5ｋｍの間は相当速かったようだ。

5ｋｍ～10ｋｍ　　２７分１１秒
5ｋｍ越えて少ししたところで折り返し。そこでトン子さんとの差を見たら結構開いてる。
しかも笑顔でトン子さん手を振ってる。あの笑みは明らかに調子悪い表情じゃない。やっぱり間違ったか？
ここで給水所あったんだけど、今日は涼しいからいいけど、5ｋｍ間隔の給水は汗っかきの私には厳しい。暑くならないでと願う。
途中真駒内に向かうwinさんが私を見つけて並走してくれました。これはナイスなサプライズ！ここのＬＡＰはまあ想定内に落ち着きました。でもこのペースでも楽じゃなかったな？

10ｋｍ～15ｋｍ　　２７分５２秒
明らかにのどの渇きがひどい。空は少しずつ明るくなってきて晴れそうな予感。ここでwinさんが後ろに気配を感じて振り返ると、トン子さんに追いつかれてました。
トン子さんとwinさんは和やかに会話を楽しみながら走ってます。でも私は話せるけど余裕は少なめ。トン子さんに私を抜かしちゃだめだよ～ｋｍ/５分切って走ってたよあれじゃあって言われました。そうだったんだ～。体感が分かんない。自分じゃ抑えてたはずなのに。
真駒内に向かうwinさんとはここで残念ながらお別れ。豊平川の対岸に向かいます。

15ｋｍ～20ｋｍ　　２８分２１秒
対岸に折り返すと向かい風になっていくらか涼しくなりました。でも付いていこうと思ってたトン子さんに徐々に引き離されていく。少し話しながら行ければよかったんだけど・・・
対岸に出たら水色の集団が。そうねっとらん札幌のみなさん。おまちゃさんやひらおかのゲンさん、かなぱぱさんが応援してくれました。少し元気をもらいました。
でもこの辺から少しずつ日差しが出てきて暑くなってきました。

20ｋｍ～25ｋｍ　　２８分３３秒
日差しが強くなって、完全にのどの渇きがひどくなってきて給水所を探す旅になりました。
一応足は動いてるけど意識はちょっと朦朧。大量の汗っかき、水をたくさん飲む私は夏場のランは3ｋｍくらいで給水が欲しいんだけど。
折り返しのランナーも現れてきて、ここでやっと釣助ままを発見。やたら元気だ。どうしてあんなに余裕を持てるんだろう？今年もフルでは彼女に勝てませんでした。
トン子さんも折り返し。明らかに私は手を振る事しか出来ませんでした。25ｋｍの看板が見えて給水所が先にも見えなかった時、あきらかに集中が切れてしまいました。

25ｋｍ～30ｋｍ　　３８分０８秒
26ｋｍすぎでようやく給水。
たくさん飲んで、頭からかぶって。でもちょっと走ったとこで、完全に足が止まりました。
サブ4は無理でも歩かず完走をって頑張ってきましたが、吐き気もひどくなり、歩いたり走ったり。のどの中が干からびて水を飲みたいんだけど、ただでさえ長い給水所が、よけい遠くなりました。

30ｋｍ～35ｋｍ　　４７分５４秒
もうここからは100ｍ走って900ｍ歩くみたいな感じ。足はつってないのに、動かないんですよね。ミュンヘン大橋が見えそうでなかなか近づかないんだよね。周辺も私と一緒で走ったり歩いたりしてる人が多い感じ。吐き気がどうにもおさまらなくて、ゴール出来るのかな？って不安に。でも制限７時間あるいじょうやめられないのです。捕まえてもらったほうが楽かも？35ｋｍ地点で時計見たときは３時間４５分。５時間越えるな～って思ってました。

35ｋｍ～40ｋｍ　　３８分０６秒
対岸に戻ってきて、下りだからか少し走れるようになりました。あんなに100ｍも走れなかったのに。それなら頑張れたのか？って思いながら。でも1ｋｍのうち100ｍは歩いて走って。残り5ｋｍから1ｋｍごとに看板出るけど、まず1ｋｍが長かったな～

40ｋｍ～ゴール　　１３分４３秒
最後ぐらいはちゃんと休まず走ろうと思ってこの2.195ｋｍは歩きませんでした。ゴール目前ではかなぱぱさん応援してくれました。２年前かな？道マラでちょっと挨拶しただけなんですけど覚えててくれたのかな？うれしかったです。その先にはwinさんも待っててくれました。１回帰ってまた来たみたいだけど、服装変わってたのすら分かんないほど疲れてたみたい。しかも、水、水・・・ってしつこく呪文のように言ってたからか、魔法瓶に冷たい水を用意して待っててくれました。今日は並走ありがとう。退屈な道も飽きずに走れましたよ。そしてゴールテープ直前ではひらおかのゲンさんがおつかれ～ってハイタッチで迎えてくれました。



ゴールのときだけは笑顔で話せましたが、本当につらかったのは帰りで地下鉄に乗った瞬間に寒気が。咳もひどくなって、家に帰ってからは頭痛もひどくてしばらく寝込みました。
トン子さんになんでフル走れないのか不思議なんだよね～って言われたんですが、ロング不足ですね。ダメージがでかすぎます。
もう少し鍛えて、今回の経験を生かして、道マラでサブ4を狙いに行きます。今回応援してくれた皆さんにいい報告が出来るように。



あ、そうそう運営に当たってくれたナイアガラマラソンクラブの方たちの対応はエイドも含めて親切でとても好印象の大会でした。
道マラ前の貴重な大会ですが、来年も休みなら出るかと言うと給水次第かな？２０℃を超えてのランの給水は20ｋｍ過ぎるとがっくりくるので途中にサポートがいないと厳しいかも～。

明日だけど

明日になってしまいました豊平マラソン。

道マラ前の暑さ対策とフルの足作りのため先月中旬までは30ｋｍ走も３回やって順調でしたが・・・

その後、膝とかかとを故障。治ったと思ったら家族の体調不良で１０日もランオフ。

復帰後なぜかスタミナ不足？運動不足？夏バテ？でまともに走り切れず。

とどめに先週から職場内に蔓延してる風邪がうつってしまい、また走れず。

完全な準備不足で当日を迎えることになってしまいました。今も咳と鼻水がしつこいのと、体に力があまり入りません。でも食欲だけはなぜかあります。

道マラに向けて、サブ4という結果をしっかり出すために、まずは歩かず完走することを目標に。でも４時間以内という結果も狙っていきます。全然ロング出来てないから、明日は嫌でも42ｋｍ走れるいい機会なので。

制限７時間とはいえ、７時間も走りたくないな～。とりあえず行けるとこまで頑張るぞっと。


職場ではサーモン駅伝のメンバー案も作り始めてて、今のところまたアンカー8ｋｍみたい。でもフルのペース走ばかりやってたのでスピード走もしなくちゃ。すっかり職場の人たちに追い越されちゃったので、せめて足引っ張らないように頑張りたいとこです。

インターバル失敗

今日は夜勤の中日。じかんも無いからニューシューズで初のスピード練習でもって思いサブトラに行ってきました。

トラックで間に200ｍのレストを入れて400ｍを10本って考えてたんだけど

３本目で足も呼吸も追いつかなくてダウン

休息して、気を取り直してレストを400ｍに増やして走ろうとしたら、私の悪い癖、一度辞めたら走れない

じゃあ3ｋｍでも速めのペース走しようと思っても足動かない終了となりました。

インターバルって難しい。自分の走力だと400ｍをどのくらいのペースで走ればいいものなのか。今回はフルをマイペースで走り切る事ばかりしてて、苦しいのやって無いものな～。
スカイセンサー購入してから３回ほどしか使用してないけど、今まで一度たりともまともに走れてません。本番で使って大丈夫かいな

そういえば会社においてある、前のスカイセンサーと比較したら、やっぱり軽さが全然違って今回の方が重いみたい。インソール抜いたら若干軽いけど。重量アップしてるのかな？
でもクッションがあるように感じる分、フルでもこのシューズで大丈夫なような気がします。


とにかくスピードもやらないと、９月にはサーモン駅伝も控えてるのでバランスの良い練習しないとね。