＜写真はＲ36を輪厚に向かう所＞
１カ月ぶりの、30ｋｍ走。豊平川市民マラソンでフル走ったけど、あれは25ｋｍから歩いたから・・・
今回はちょっとコースを変えて、Ｒ36～輪厚～大曲通り～北広島～Ｒ274の30ｋｍで。
久しぶりに早起き。５時半スタート。出るときは雨上がりの霧
で蒸し暑い。豊平のフルですっかり撃沈されて自信喪失の私。ロングに対して、また苦手意識が芽生えてしまいました。やっぱり夏の走るのは苦手。15ｋｍからつらくなってきて、北広島辺りで急にからっと晴れて日差しが強くなってばて気味
セミのみんみん鳴く声が余計にスタミナ奪うし。とどめはＲ274の長い坂。もう歩こうと思ったんだけど、あきらめ癖つけないようにゆっくりでも頑張って。
後半下り基調なのとまた雲ってきたおかげで、残りの10ｋｍはへとへとながら、何とか帰ってきました。今日の収穫は歩かなかったことだけです。
それでも30ｋｍを２時間５７分だから、結果的にＲ274の坂以外はｋｍ/６分で走れたんだけど。
フルをサブ4で走るためには、30ｋｍをｋｍ/６分で余力を残して走れないと駄目だそうです。でも毎度20ｋｍ以降は必死に走って30ｋｍで使い果たしてのゴールなので、これじゃ駄目なんでしょうね。
今日は豊平の時と同じく内蔵系のダメージでやられてます。10ｋｍ以降は3ｋｍごとに給水したけどドリンク買ってもすぐぬるくなるし、夏のランは周回コースの方がいいかな？
今日の水分は500ｍｌを３本。5ｋｍから汗がびちゃびちゃで、まめに給水しないとやはり脱水を起こしてしまいます。やはり私の場合3ｋｍくらいの間隔で給水じゃないと駄目ですね。去年は寒かったから参考にならないけど、今年暑かったら８０００人もいて給水切れが心配です。
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