昨日記190602 日（）

目覚ましをかけずに寝たので、起きると8時半だった。
この日は終日テキトーに過ごした。
午前中は新聞ＴＶを見て過ごし昼はＳＮＳを閲覧して回り、昼食を作るのが面倒なので缶詰と冷凍ご飯と野菜ジュースで昼食を済ませた。
夕方は仕方なく食材の買い出しに出かけた。帰宅後近くのファストフードに出かけ読書した。
夜には遅れている昨日意を書いたりして、遅い夕食となった。
そのため、寝たのは1時前となった。
だらだらとテキトーな一日を過ごした。

昨日記190601 土（歯科クリーニング）

午前中、半年前から予約していた歯科クリーニングに行った。
以前は歯科クリーニングのことなんて考えたこともなかった。
しかし、ここ数年で大きな歯周病を経験し、歯科医院も変更し歯も抜いた。
変更先の歯科医院は、独自にネット上で調査し決定したが、非常に良い結果だった。
今の歯科医院の治療結果に満足している。
それとともに、歯周病予防のための歯科クリーニングの重要性について知った。
今のところ歯は24本以上残っているらしい。
歯周病が及ぼす病気については、いろんなことが分かっていて、ほかの臓器の病気の原因になりかねない。
それ以上に歯を失い咀嚼力が無くなると、直ちに健康に影響を及ぼすだろう。

午後からは、いつものように西天満に行き現代美術系ギャラリーを見て回った。
帰宅後は、副食作りにほとんどの時間を割いた。

昨日記190531 金（運動負荷設定）

前日のランニングで、疲労がたまっていて、ジムにはいかなかった。
前日のランニングでは限界まで走りながら、それなりにデータを調べていた。
最大の関心事は、最高心拍数だった。
限界に近かった時の心拍数は１７０台（175？）で数秒表示されてすぐに消えた。
そこで推定値として、私の最高心拍数を１８０とすることにした。
私の歳とするとかなり高いが、実測値なので間違いない。
激しいランニングをすると１６０台の心拍数はたびたび目にしていて、たまに１７０台もあった。
前日の試験走行で、それを改めて確認できた。
実は少し前までは、150や１６０の脈拍は何かの間違いと思ったり、限界を超えた脈拍で非常に危険だと思っていた。
しかし脈拍や血圧は個人差が非常にある。
平均の最高脈拍といっても人により大きく違う。
若者では、１9０以上も普通なのだ。
ネットで最高脈拍と運動負荷の関係について調べた。
今でも確定した学説はないらしい。
しかし、ある程度最高脈拍と運動負荷との関係は決めているらしい。
ある程度最高脈拍や脈拍と運動負荷との関係が分かったので、この日から運動負荷を、脈拍基準で考えることにした。
そこで１7０台の脈拍の運動が30秒以上続けは、一旦脈拍を１2０台に戻すよう休憩するか負荷を軽くすることにした。
軽い運動　　　120以下（6月14日　110から１２０に変更）
中程度　　　　135以下
強い運動　　　145以下
激しい運動　　155以下
限界　　　　　170未満　30秒以上続けば休憩3分、又は120以下まで下げる。
最高脈拍　　　180

参考
心拍数と運動強度
　かなりきつい　　６０代　135　　20代　170　　40代　147（40代は、安静時心拍70　半田市医師会健康管理センターより）
　ややきつい　　　６０代　125　　20代　150　　40代　136
　楽である　　　　６０代　120　　20代　135　　40代　125



この考え方で、ランニングを見直すと、ハンドルを握って走っても時速12ｋｍのランニングは今の体力では無理とした。
ただし体力は時とともに変化するので、いつの日か時速12ｋｍでハンドルを持ちながら走れる日が来る可能性はある。

午後から遅れている昨日記を書いたり食事関連家事を行った。


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昨日記190530 木（ジム・ランニング疲労）

朝から、事務でのランニングプランを再検討し立案した。
昼にそのプランをジムに行き実行した。
時速12ｋｍで焼く1ｋｍ弱、ウオーミングアップも入れ、約2ｋｍ弱走った。
最後はハンドルにつかまっていても足がついていかない限界状態で厳しかった。
午後から夜にかけては、副食作り時間を割いた。
疲労状態が続いた。

昨日記190529 水（ジム・ラン4ｋｍ最高脈拍160以上）

朝、裏庭のブドウの選定を行った。
少し油断するとすぐにジャングル状態になる。
昼に、ジムに行った。
時速9ｋｍで4ｋｍ走った。
300ｍ我慢して走り、その後ハンドルを持ちながら走り、脈拍が表示されるとハンドルを話し走ることを繰り返した。
瞬間的に確認した最高脈拍は１６０以上だった。
今の体力では時速9ｋｍで300ｍ走るのがやっとだ。
ただし、初めに1ｋｍ程度インタバルの激しいウオーミングアップ（最高時速14ｋｍでハンドルを持って走る＜距離100ｍが限界：足がついていかないし、息も限界まで上がる。＞）を入れているので、単純に時速9ｋｍで走ればもう少し走れるだろう。
非常に疲れた。
夕方に、玄関の入り口をふさぐように垂れ下がったジャスミンを大胆に選定しジャスミンを避けなくても通れるようにした。
また横の駐車場に生えたおしろい草を刈り込んだ。

昨日記190528 火（ＦＢセキュリティー）

ＦＢのログインアラートが出続けているので、セキュリティーが気になり二重認証を試みた。
実際やってみると、手間がかかり不便なのでやめた。
ログインアラートでは毎日数回来ているが、いつも普段と違うアクセスがありましたとある。
どかが普段と違うのか。
今までチェックしたらすべて私が投稿したものに間違いない。
どういう判断でログインアラートを出しているのだろうか。
投稿場所は、いつも同じデスクトップ型ＰＣだが、ウイルス対策ソフトがプロキシサーバーを使っている可能性があり、その場合投稿場所が違ってくる可能性がある。
それ以外は終日炊飯・冷凍ご飯作成や食材買い出しや、副食づくりに追われた。