昨日記190603 月（ランニング運動量確認走行 ラン・ウォーミングアップ設定）

午前中、ランニングトレーニングプランを再度検討した。
昼に検討したことを、実行するためジムに行った。
ウォーミングアップで1ｋｍ走る
時速6ｋｍで200ｍ
時速12ｋｍで200ｍ（内１００ｍ以上は、ハンドルに掴まらず走る。）
時速14ｋｍで100ｍ（ハンドルに掴まりながら走る。）
時速6ｋｍで300ｍ
時速12ｋｍで200ｍ（内１００ｍ以上は、ハンドルに掴まらず走る。）
以上がウォーミングアップ
その後、そのまま休まず時速10.5ｋｍで1ｋｍ走る。
ハンドルにつかまりながら走るが余裕ができればハンドルにつかまらず走る。

実行したところ、時速10.5ｋｍでハンドルに掴まりながら走っても脈拍が160を超えたので、時速6ｋｍに落として歩き、脈拍が１２０近くに回復してから、再び時速10.5kmで走った。
トータル2.4ｋｍ走った。
ランニング終了後、筋トレを行った。
強い疲労を感じ、就寝時まで続いた。
夜になって、遅れている昨日記を書いた。
時速10.5ｋｍでは、ハンドルを握って走っても1ｋｍ走ると、限界運動量を超えることが分かった。


自分の体調・健康・運動関連（ポリオ関連含む）・生活環境（このブログは左記リンクのカテゴリー別「自分の体調・・」ホルダーに収納しています。）
過去の注目ブログは、自選ブログ集・カテゴリー別（分野別）ホルダーに保存しています。
散歩者gooのトップページへ、　http://blog.goo.ne.jp/sksoo