昨日記170315水（起床と寝付き 疲労 食材買い出し メジロ再来）

最高／最低　11.3 　　4.7　　晴時々曇
この日起床したのは、7時半を過ぎていた。

何時頃からか分からないが、多分60過ぎてからの事と思うが、冬になると夜中の3時から5時にかけて1度目覚める。
尿意を催すためだ。
そしてまた寝ると、目覚ましが鳴るまでは夢うつつの状態で、時に夢見ることなく熟睡することもあるが、薬の広告のように夜中に何度も起きることはない。
春から秋にかけては、たまに夜中に目覚めることはあるが、多くの場合一度寝ると朝までぐっすり眠り、目覚ましを掛けなければ、7時から8時近くまで寝ることもある。
但し、真夏は暑くて（31℃から33℃）夜中に起きることは多く、それ以外に蚊の襲来で起こされることも度々ある。
昔から寝つきは悪く、1時間近く寝付けないことは多かったが、近年は寝つきがよくなり、知らない間に寝ていることが多い。
寝る前にPC作業や読書や勉強をしたり、TVを見ていると、（医学的にも、神経が興奮するため睡眠に悪影響があると言われている。）やはり寝つきが悪い。
睡眠薬や睡眠導入剤は、過去一度も服用したことがない。
家にある薬といえば、ビタミン剤とサプリメントは各種あるが、それ以外のものといえば、正露丸と葛根湯とそれ以外の風邪薬と水虫の薬と目薬（リフレッシュ用と抗菌用）と湿布薬とメンソレータムしか置いていない。

さて、この日は、終日元気のない日というより、どちらかというと何もせずゴロゴロしていた日であった。
特にだるいというほどではないが、やる気が起きず、必要のない限り、又必要があっても先延ばしできるものは先延ばしにして、居間でなんとなくTVを見て過ごしたのだ。
そのようにして、仕方なくやるべきこと（食事関連の作業や買い物）だけはこなしつつ、不調の原因を考え下記の項目が、原因の候補として挙がった。
1、 前日の激しいランニングの疲労が残っている。
2、 昨年秋の健康診査で肝機能の異常が指摘（要受診）されたが、数値が健康との限界値に近いので様子見しているが、肝機能が更に悪化している（=病気）可能性。
3、 急に真冬並みに寒くなったので、自律神経系の変調で体調が崩れた。
4、 栄養補給が十分でない。（可能性は少ない。）
5、 老化
この件については本日（３／16）朝から現在まで、昨日とは打って変わり、かなりやる気も出て活動的になってきたので、１番目の前日の激しいランニングの疲労が残っている可能性が高いと考えている。

午後に、スマホのボイスレコーダー機能が気になって、ボイスレコーダーの無料アプリを調べて入れた。
アプリをダウンロードしたが、未だ一度も使っていないので操作もよくわかっていないが、時間のある時に音声メモという形で試してみようと思う。

この日、外は寒く真冬並みで、風も強かった。
いつもなら、風に逆らって向かっていくぞという感じで自転車を走らすのだが、この日はなんとなく成り行きで自転車をこいでいる感じだったが、体や足のだるさはなかった。
しかし２時間近くかけて買い物を終えると、かなり疲労を感じた。
（遠くのスーパーは、自宅から往復3.5ｋｍ余りあり、トータルすると、走行距離だけでも5－6ｋｍ余りになり、更にスーパー内を、重い買い物かごを持って歩きまわる＜カートは使わない。牛乳ヨーグルトだけでも3―4ｋｇになり、ダイコンやキャベツ１玉、ニンジン・タマネギを加えるとかなり重くなる。＞ので、元気な時でも多少疲労する）

この日は当然、ジムには行かず、夕食後は久しぶりに１２時前に床に就いた。

ここ数日、メジロが再び来るようになった。
毎年、梅が散るころになると、メジロが来なくなる。
今年も、１週間ほど前から、急に姿を見せなくなり出した。
真冬の間は、１時間に何度も縁側の餌台に来ていたが、1週間ほど前から私が居間にいる間はメジロの姿を確認できなかったが、餌台のバナナやみかんを見ると、食べた跡があり、短い時間我が家に来ていたことが分かっていた。
しかし、数日前から真冬の時のように、朝から私の前で縁側の餌台に飛んできて、バナナやみかんをついばんで、１０分程度遊んでは、外へ飛んでいく動作を何度も見かけた。
裏庭の金柑に止まって、羽繕いをしたりさえずったりもしていた。
真冬の時はこうした行動が、常態化していて、１日に１０回以上来ていて、メジロの為にわざわざミカンを購入している。＜バナナは私の常食でもある＞