昨日記141111火（ブログ書き ジム・ランニング ）

晴・曇　　最高／最低℃　平均／最低％　＝20.3　　10.5　　67　　46
昨日は、朝ブログを書き、昼にジムに行き、夕方いつもの店で読書し、夕食後６食分の副食作りの一部を終えた。

この頃、日課のブログ書き＝昨日記が長くなっている。
昨日の昨日記も２０００字近くあり、書き始めから投稿するまで２時間余りかかっている。
大体文章を書くのに、調べたりもすることが多く、１時間８００字程度かかる。
多分、事実を記載するだけなら千字以上かけるだろう。
かなり時間を浪費していると感じているが、ある意味書くことで考えをまとめたり、調べて正確な事実を把握したりしているので、無駄ではなく、必要なのかもしれない。
必要なものであれば、もっとまとめるとか、しっかりした形で出したいとも思うが、中途半端な感じである。

３時にジムに行ったが、昨年たまに３時台に行った記録がある。
昨年行ったときは２時３時台が混んでいることが分かり、ジム行を夕方にシフトした。
昨日は、３時過ぎに行ったが空いていた。
時速9.8ｋｍでのランニングを行った。
先々週まではやっと時速9.6ｋｍでのトレーニングになれたところで、何とか２０分間近く休みなしで走れるようになったが、時速9.8ｋｍでのトレーニングは２回目で、未だ体の筋肉や持久力はついていないので、無理があるのは承知の上だ。
前回は時速9.8ｍで４分から７分間走り、その間時速4.6ｋｍで２分間歩くのが限界だった。
（4－2－4－2－5－2－6－1.5－3.5）
昨日はさらに厳しく、３０分間で時速9.8ｋｍと6.5ｋｍをそれぞれ交互に、６分―２分―7分―２分―６分―２分―５分のサイクルで約4.5ｋｍ走った。
運動はかなりきつく感じ、無理をして走ったので、運動後足の筋肉に疲労感を感じたし、寝るまで全身に軽い疲労感があったが、今朝は疲労感も筋肉疲労も感じないし、すっきりした状態である。
これからも、時速9.8ｋｍのトレーニングを進め、時速9.8ｋｍで３０分間無休で走れるようにしたい。

ジムから帰宅後、軽く休みを取りお茶を飲みに出かけた。
考古学の本を読み進めたが面白い。（シンポジウムでの報告内容を編集加筆したもの）