２日に分けて

こんにちは！柴田圭です。
今日は暖かかったですね～っ。

昨日のトレで筋肉痛は出なかったので
考えていたメニューを遂行～。


内容は大したことないけど自宅での
スタビリティ、腹筋背筋、股関節周囲、
それに久々のハムストリング(裏腿)の補強。

ハムストリングはバランスボールに足を乗せてのヒップリフトです。
片足だと負荷が強すぎるのでまずは両足でっ。


補強の後は外でランジウォークてしから
ジョギングの中でジャンプスクワッド４種類×1セットとジャンプを。

※ランジウォーク…１歩毎にお尻を深く落として歩く補強です


片足で膝を曲げて股関節に体重を乗せると
腿の付け根からお尻周りが結構キツので、
下半身トレは股関節周りを意識してやっりますっ。


練習時間、トレ量は以前の半日の１／３以下を
２日に分けてやりましたが、
そんな自分にフッとがっくし来る瞬間が…

それよりこうやって取り組める事がうれしいですけどね！


まずは明日の筋肉のダメージ次第ですね～っ！
あまりダメージが無ければ週に２日出来るんだけなぁ！