木曜日です。

今日は木曜日、毎週のように木曜日は軽めの練習です。

軽めの練習と思っているのは、さぼるだけかもしれません。

下記の練習内容を見て、これで軽めの練習！？と思われた方もたくさん居るかもしれません。

さぼるの中では、全然軽めですけどね！！

さて、練習ですが月曜日から３日間、速い動きで追い込んだので生徒たちはかなり筋肉痛になってるようです。

春休み中なので、もっと時間をかけてやりたいところですが、これ以上やると壊れるので辞めときました。

春休みで宿題も多いだろうから、今日は早めに終わって息抜きさせてあげないと・・・

明日はまだ３月ですが、プラ練をする予定です。

本数は少なくしますが、社会人も何人か練習に参加してくれるようなので、実のある練習になると良いですね！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
体幹training
体操
Qﾄﾚ×左右各2本
１.コの字フレキジャンプ
２.サイド1台×左右各2台
３.サイド2台×左右各2台
４.サイドもも上げ
５.スキップリード(男10足、女8足)
６.踏み替え×右左左(男9足、女7足)
７.踏み替え×右左右右(男11足、女9足)
８.ミニ2歩ハードル(男10足、女8足)
９.ミニ1歩ハードル(男7足、女6足)
10. 1.1.3.3.1.1 (男 7.7.14.14.7.7、女 6.6.12.12.6.6)
11.ハードリング［1.1.3.3.1.1)］
(男、11.11.22.22.11.11、女、9.9.18.18.9.9)
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操