テスト発表

東海高校駅伝も終わり、今日から桑名高校はテスト発表です。

シーズン・オフなので、今回のテストはしっかり勉強して欲しいと思います。

さぼるも、この機会に12月14日の指導者講習会へ向けて、いろいろと準備をします。

テスト終了まで、ブログを更新しないかもしれませんが悪しからず。

東海高校駅伝。

東海高校駅伝が終了しました。

天気にも恵まれ、選手にとっては絶好のコンディションだったと思います。

我が桑名高校は、女子が県大会を突破し出場しました。

午前１０時にスタートし、２３位を走り続けそのままゴールでした。

やはり東海大会のレベルだと、全く歯が立たないのが現状です。

タイムも県大会の時の記録を更新できず、非常に残念でした。

しかし、生徒たちにとっては貴重な経験ができたと思います。

次の試合に向けて、つなげてほしいものです。

さて、今年は三重開催ということで、いろいろと準備等で大変でした。

選手に関わることがあまりできず、地元開催というのはしんどいですね・・・

帰りも高速や下道は大渋滞

松阪から桑名まで帰るのに２時間半もかかりました。

行くとこ行くとこ、大渋滞で疲れが倍増です。

しっかりと身体を休め、明日からの仕事に備えます

東海高校駅伝開会式

今日は朝から東海高校駅伝の準備のため、朝から松阪へ向かいました。

連日、外へ出掛けることばかりで疲れます

しかも、東名阪は桑名～鈴鹿まで19kmの渋滞・・・

高速で行くのは諦め、下道でのんびり三重高まで向かいました。

９時に間に合うか心配でしたが、少し遅れはしたものの無事到着しました

それから準備をして、午後から監督会議、開会式を終えてホテルへ到着しました。

さて、学校に残して来た生徒たちですが、与えられたメニューを手を抜かずにやり切ったようです。

メイン練習の合間に、女子キャプテンから画像が送られてきました。

みんなケツ割れで『ひぃ～ひぃ～』言ってるのが聞こえてくる写真でした。笑

しっかり追い込むことができたので、明日からは後期中間テストへ向けて、勉強を頑張って欲しいと思います。

女子の駅伝チームは、午前中に学校で練習。

その後、松阪へ来て開会式に出席しました。

明日は、みんなで力を合わせて１時間１７分台を出して欲しいです。

今日も・・・

水曜日は昼から出張でしたが、今日は朝から津まで出張でした。

1日の出張は、とても疲れます。

何より、生徒たちの練習がみれないのが何よりのストレスです

さて、練習は予定通りハードルをしました。

すでに、2週間単位で練習を組んであるので、生徒たちはそれを元にやってることと思います。

明日も東海高校駅伝のため、朝から松阪です。

明日の練習もみれないのが残念ですが、うちの生徒たちはさぼるが居なくてもやれる子ばかりです。

テスト前の最後の練習なので、しっかり追い込んで欲しいと思います



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
Wーup（マイルバトンjog✖️５周）
体操
ハードルドリル
・ハードルまたぎ✖️10
・ハードルまたぎ（速いver.）✖️10
・横向きまたぎ✖️10（左右各５本）
・踵またぎ✖️10（左右各５本）
Main練習
ハードル走
・１歩跳び✖️10
・３歩跳び✖️10
・５歩跳び✖️10
ハードルjump✖️10
ハードル開脚jump✖️10
ハードルアーチ✖️10
補強
メディシンボール腹筋✖️50 ５set
鉄棒
・バック懸垂✖️10（７）
CーDown

抜き日

今日は風が少し冷たかったですが、日向は暖かく過ごしやすい1日でした。

と言っても、今日は７限授業。

アップを終わる頃には、陽も沈み真っ暗な中での練習です

まっ今日は、抜き日ですから関係ないですけどね



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
Wーup（フィギュアロビクス✖️30分）
アジリティートレーニング✖️20分
鉄棒
・大腰筋腹筋✖️30 ３set
CーDown

出張。

本日、「国民入賞者賞」授与式のため、津のプラザ洞津へ行ってきました。

１５時から始まり、終了したのは１６時過ぎでした。

なんとかMain練習には間に合うかなと、思い高速に乗りましたがアウト！！でした。

いつものように、鈴鹿から四日市まで渋滞８ｋｍの表示・・・

諦めました。

渋滞中は、眠気と戦いながらなんとか帰宅。

疲れを癒しました。

さて、練習ですが今日は先週の金曜日に行う練習でした。

どれだけ効いたか、この目で確かめたかったが前述のため無理でした。

また、明日生徒たちに直接聞いて確かめます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×５周）
体操
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
Main練習
・150ｍ追っかけ走（endless）×２　３set
（１・２set目は１９人１チーム、３set目は２４人１チーム）
補強
・Medicine　ball腹筋×50　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（７）
C-Down

Weight。

今日は、７限授業・・・

個人的なことですが、火曜日は７限目に保健があるので疲れます

そんなことはさておき、今日の練習はウエイトでした。

先週に引き続き、がっつりなウエイトではなく、まだまだ身体慣らしの段階です。

前回よりは、回数も種目も増やしましたが、さほど筋肉痛はこないと思います。

さて、明日は先週の金曜日にできなかった追っかけ走をする予定です。

ちょっときついかもしれませんが、生徒たちには頑張ってもらいたいですね。

さぼるは、午後から出張です。

生徒たちの自主性に任せます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×４往復）
体操
Weight－B
・Jerk×12　３set
・Snatch×12　３set
・片脚Squat×12　３set（左右各12回）
・プライオステッパー
　前後×10　３set
　左右×10　３set
・平行腹背筋
　仰向け×15　３set
　うつ伏せ×15　３瀬戸
補強
・スタビ　４種類×１分　１set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１
C-Down

始まりました、１週間。

昨日は、家族孝行で疲れましたが良い疲れ具合でした。

気持ちも新たに、また今日から１週間が始まりました。

今日は月曜日ということで、エンドレスリレーをやりました。

冬季練の触り、２週目ということでB週（勝手にさぼるが命名しました。）のエンドレスです。

１１人編成の２チームで、競わせました。

本数は２本なんですが、生徒たちはかなりきつそうでした・・・

でも、良い練習ができたと自負しております。

途中、気持ち悪くなってリタイヤしかけた生徒もいるんですが、何とかみんなにくらいついてやり切りました。

明日以降も、みんなで励まし合ってやりたいですね



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×４周）
体操
Up補強－A
・片脚屈伸（左右）×５　＊ペットボトル使用
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×10
・ハムスト前倒し×５
・Shaft　squat×30
以上、２set。
Main練習
・100ｍ　endless×２　３set
（１チーム１１人編成、２チーム）
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）
C-Down

家族孝行。

今日は、久しぶりの休みということで、朝から家族孝行のためユニバーサル・スタジオ・ジャパンへ行ってきました。

目的は、「世界一の光のツリー」をどうしても、娘に見させたかったという思いで出かけました。

朝はゆっくり出かけ、高速もさほど混んでなくスムーズに目的地まで行けました。

ただ、日曜日ということでUSJはたくさんの人・・・

入場するのにも時間がかかり、入ってからも待ち時間の多く疲れました。

夕方からは、一雨降られるし大変な１日でした。

しかし、どうしても目的を果たすために、嫁と頑張りました。

その甲斐もあって、クリスマス・ツリーがライトアップされてから、娘を近くまで連れて行きツリーを見させたら「きれー・すごいねー」とお言ってくれました

ツリーを見させるまでは、苦労しましたがこの一言で疲れが吹っ飛びました

休日もなかなか休みが取れないさぼるなので、たまの休みぐらいは家族孝行をしてあげないとね。

教訓
・休日は、USJへ行くべからず

みなさん、できるだけ休日は避けた方が良いと思います・・・以上。

最高！！

今日は、非常に暖かい１日で練習にはもってこいの日になりましたね。

生徒たちも、身体が良く動いたことと思います。

さて、今日の練習ですがMainは、200ｍ　intervalを行いました。

設定タイムは、早くせずまずは距離を踏むことをコンセプトにしました。

合計で、2000ｍを走り良い練習ができました。

それ以外のところでは、この冬、基礎となる部分を重点に置いてやりました。

さぼるも、暖かさに触発されてホッピングとかしたらもう脚がだるいです

土曜日は、時間もありじっくり腰を据えて練習ができるのでありがたいですね

明日は休み。

また来週の月曜日から、テスト前の貴重な１週間を充実したものにします



＜今日の練習＞
W-up（男子：サッカー、女子：ドッヂボール）
体操
Medicine　ball投げ
・前投げ×10
・バック投げ×10
・ネット投げ×10
hurdle跨ぎ×５（ゆっくり）
　　　　　×５（速く）
hurdle　jump　５台×10
Mini　Hurdle流し×３
Main練習
・200ｍ－interval×４、３、３
（＊set間の休憩は10分。各自、設定タイムを決めて必ずそのタイムをクリアーする）
補強
・ホッピング　４台×10
プライオステッパー
・前後×10　３set
・左右×10　３set
大腰筋×５　１set
C-Down