専門練習

今日は専門練習をするため、東員町で練習しました。

久しぶりに快晴に見舞われ、練習しやすい環境でした。

８月下旬なのに、秋の陽気ですね！！

加速走まで全員で行い、それ以降は専門練習に分かれて行きました。

最後は全員で800mリレーをして、締めくくりました。笑

良い練習ができたと思います。

明日はしっかり身体を休め、また月曜日から平常授業と放課後の練習を頑張ります。



＜今日の練習＞
ー短距離・跳躍・障害ー
Ｗーup（マイルバトンJog×２周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint Drill（各自）
バトン流し×２
Standing・dash×１、１
メイン練習
加速走
・20m＋50m×１
・10m＋100m×１
専門練習
ー短距離ー
・10m＋100m×１
・10m＋150m×１ ２set
ー跳躍ー
・跳躍練習
ーハードルー
・10台跳び
２回目のメイン練習
・800mＲ×１
※５チーム（各チーム、男子３人、女子１人、負けチームはペナルティーあり）
補強
・２人組腹筋×５set
（回数は各ペアで設定）
・ハードル押し×１（芝生）
ＣーＤown

ー長距離ー
Ｗーup
体操
スタビ
メイン練習
男子
・1000m×３（リカバリー400mJog）
※休憩×10分
・100m×２
補強
女子
・6000mペース走
・1000mＴＴ
補強
ＣーＤown

現場復帰。

今日から現場復帰しました。
（学校は昨日から始まっています）

正直、しんどかった・・・

テスト監督だけでしたが、長い１日でした。

生徒には、「早く学校生活のリズムに慣れなさい。」と言ってますが、自分自身が早くリズムを取り戻さないと！！

それにしても８月下旬だというのに、この涼しさはなんでしょう。

ありがたいことなんですが、見ているこちらは肌寒いです。

天気もすっきりとしないし、異常気象が続きますね。

さて、練習ですが今日は実力テスト明けということで、少し抑え目にしました。

明日、東員町で練習できるので、明日につながる練習を意識的に行いました。

良い練習ができたと思います。

明日もしっかり追い込んで、１ヶ月後の県新人へ向けて頑張ります。



＜今日の練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（Baton Jog×２周）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５（３足長）
Hurdle Jump
・10台×10（接地を意識）
バトン流し×３
S.D
・30m×５
Main練習
・マーク走　100ｍ×３
補強
・抵抗腹筋×３種類
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・12000ｍペース走（1000ｍ×４分）
・流し×３（100ｍ）
女子
・8000ｍ～10000ｍペース走
坂
・150ｍ×４
補強
C-Down

国体合宿 最終日

＜左から、さぼる、松尾先生（近大高専）、小林くん（NTN）、中武先生（伊賀白鳳）＞



今日で国体合宿が終了しました。

３日間、しっかりトレーニングを積めました。

他のブロックも精力的に、トレーニング励みとても良い雰囲気の中、合宿を打ち上げました。

今回の合宿は、ほぼ全員が集合し穏やかな雰囲気のなか行われました。

サプライズとして、選手団最年長の小林　雄一くん（NTN）が、合宿中に誕生日ということもあり、コーチから細やかなプレゼントを渡しました。

本人も非常に喜んでくれて、本大会では三重のために激走してくれることと思います。

さて、中村　巴南ですが３日間、非常に良い練習ができました。

合宿の中日には、同じ短距離なのに自分だけハードトレーニングだと、あるコーチに漏らしていたようですが、「他人は他人」自分自身が国体へ向けて、どう仕上げていくかが大事です。

今のままでは正直、全国では戦えません。

戦うためにはどうしていくかが大切です。

そのためには残り１ヶ月半、自分自身を追い込み結果を出すしかありません。

さぼるもパーソナルコーチとして、本大会でトップ８に残るために考えてプランを立てています。

それに応えるのは、さぼるではなく選手自身です。

これからしんどい時期が続きますが、自分自身で気持ちを奮い立たせ本番で活躍してほしいと思います！！



＜今日の練習＞
W-up（リレーメンバーと一緒にUp）
体操
Drill（各自）
部分合わせ×１
Main練習
１set目
・200ｍ＋200ｍ×１
２set目
・200ｍ＋100ｍ×１
＊休憩×15分
補強
・Hurdle押し　30ｍ×２（芝生）
・腹筋×５set（回数は自分で設定）
・脇絞め腕立て×15　１set（膝をついて）
C-Down

国体合宿 ２日目

国体合宿２日目が、終わりました。

今日は午前・午後と、みっちり練習ができました。

各ブロックとも、積極的に２部練習を行っていました。

午前中は少し湿気が多く、身体がベタベタしましたが、午後からは心地良い風が吹き、非常に練習しやすい環境でした。

うちの中村 巴南は、午前中にウエイトをし、午後からはダッシュ系を多く取り入れました。

身体はしんどいと言ってましたが、なかなか良い動きをしてました。

明日から学校が始まりますが、明日まで合宿があるので、明後日からいよいよ学校です。

気持ちを切り替え、明日の練習を終えたら学校モードに入ります。



＜午前練習＞
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）３set
平行腹背筋
・仰向け×15　３set
・うつ伏せ×15　３set
スタビ ４種類×１分 ２set
（Recovery×30秒）
ＣーＤown

＜午後練習＞
Ｗーup
体操
Sprint DrillーＴ
プライオメトリックス
Box jump
・１段跳び×10
・１段跳び＋１段跳び×10
・１段跳び＋１段跳び＋バウンディング×６
直線流し×２
Standing・dash×１、１
S.D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・マーク走（カーブ使用）×２
補強
・腹筋×３set
ＣーＤown

国体合宿

今日から国体合宿です。

午前中は学校で仕事、午後から伊勢です。

まだまだ蒸し暑さが残る中、練習スタートです。

みなさんには連絡が遅くなりましたが、我が桑名高校から中村 巴南（２年）が少年女子Ａ400mに選ばれました。

その巴南ですが、東海選手権も終わり今日からがっつり練習です。

蒸し暑い中でしたが、しっかり追い込めたと思います。

明日も２部練。

学校が始まると、じっくり時間をかけて練習するのは難しいですからね！！笑



＜今日の練習＞
Ｗーup（自分で）
Main練習
150m＋150m＋150m×１ ２set
※休憩×15分
補強
・ハードル押し 400m×１
・腹筋×５set（回数は自分で設定）
ＣーＤown

夏季休暇

今日は、最後の夏季休暇をいただきました。

午前中は娘の経過観察のため、弥富の海南病院へ通院。

その後は、小牧空港近くにある、エアポート・ウォークへ行って来ました。

そこには、ウルトラマンショップがあり、ウルトラマンが訓練をするアトラクションがあります。

娘も大喜びで、骨折してるにも関わらずはしゃぎでした。

親としては、『大丈夫なん？』って嫁と顔を合わせてました。

元気が戻ってきたことは良いことなんですが、まだまだ心配です！！

東海選手権 ２日目

東海選手権２日目が終わり、無事帰宅しました。

２日目は、朝一に男女のマイルだけでした。

結果は以下の通りです。

まずは、女子のマイルから・・・

オーダーは、１走：廣田 樹里（２年）、２走：中世古 祥恵（２年）、３走：西本 麻衣子（２年）、４走：中村 巴南（２年）です。

タイムは、４分09秒70のチーム新。

まずまずです！！

東海レベルなんで、１走から早い者順に並べても良かったんですが、新人大会へ向けて個々の力を知りたかったので、このオーダーでした。

去年に比べると、だいぶ戦力が落ちますが、これで戦うしかありません・・・

新人大会へ向けて、あと１ヶ月しっかりとトレーニングしたいと思います。

次に男子マイルです。

オーダーは、１走：大谷 尚文（２年）、２走：石川 瑞己（２年）、３走：小林 陽平（２年）、４走：東 直輝（２年）です。

予選で、３分19秒30のセカンド記録。

ちゃんと調整してないわりには、まずまずだったと思います。

決勝は、３分18秒04で５位。

上出来です！！

願わくば、17秒台で走ってくれれば・・・

って、欲を出すとダメですからね。

17秒台は、次の試合へ持ち越しです。





写真は、桑名高校陸上部のサポートをしてくれてるマネさんです。

いつもありがとう！！

東海選手権。

東海選手権へ出場のため、長良川競技場へ来ました。

この試合から、県新人へ向けて新チームで臨みます。

試しの試合なので、夏の鍛錬期がどこまで活きるか楽しみな試合です。

まず女子の４継から・・・

オーダーは、１走：廣田 樹里（２年）、２走：中世古 祥恵（２年）、３走：中村 巴南（２年）、４走：野呂 采加（１年）です。

予選で、49秒71のチーム新でした。

朝一にしては、まずますの結果でした。

上出来です！！

次に女子800mへ出場した、西本 麻衣子（２年）です。

２分25秒34と精彩を欠き、スピード練習不足が露呈したレース内容でした。

次に女子200mへ出場した、中村 巴南（２年）と中世古 祥恵（２年）です。

巴南は、予選で25秒28（ー0.1）の２着。決勝は25秒66（ー1.7）の６位。

５組１着＋３と厳しい条件でしたが、プラス２で決勝へ残りました。

決勝の前に、雷による中断が入り90分遅れ、更に向かい風が予選よりもきつくなり、タイムを短縮することができませんでした・・・

しかし、三重県選手権で優勝してから、自信が付いたのか強い選手としてのオーラが出始めたように感じます。

秋へ向けて、非常に楽しみです。

中世古は、予選で26秒20（ー0.2）の５着。

タイムも悪くないんですが、願わくば５秒台が欲しかった・・・

次への課題ですね！！

次に女子400mＨへ出場した、辻 りさ子（３年）です。

彼女は受験生でありながら、体育系の大学へ進学したいということで、今日まで練習を頑張りました。

タイムは１分04秒94と自己新ではなく、セカンド記録でしたがやっと自分の走りができたと、レース後、清々しい表情でした。

ラスト・ラン、お疲れ様でした。

次に女子5000m競歩へ出場した、島田 真優（２年）です。

タイムは、26分48秒37の10位と思うような歩きができなかったように思います。

県新人へ向けてあと１ヶ月、しっかりトレーニングを積んで結果を残してもらいたい。

次に女子ハンマー投げへ出場した、早川 優花（３年）です。

先ほど書きましたが、雷の影響で90分競技が遅れ、更に夕方にも一時中断が入り中止が決定しました。

彼女は来週、全国選抜があるため、それに向けて試しておきたかったところですが仕方ありません。

今日のうっぷんは、来週の全国大会で力を出し切ってもらいたいですね！！

以上、初日の結果でした。

明日は、朝一から男女のマイルがあります。

朝一ですが、両リレーともチーム新が出るよう奮闘して欲しいですね！！

最後の研修。

夏休み最後の、津への出張へ行ってきました。

やっと・・・って感じです。

夏休み中の研修は終わりましたが、次は９月・１１月に各学校へ出向いての出張です。

今後は、津へ行かなくてすむので少しだけましです。

話しは変わりますが、夏休みも残すところあとわずか。

１週間を切って、カウントダウンが始まりました。

長いようで短い夏休み、１日１日を噛みしめて過ごします。

さて、練習ですが今日もいつものように、練習メニューを置いてきました。

東海選手権出場者は調整練習、それ以外の者はがっつり練習をしました。

明日以降は、さぼるは東海選手権へ出向くので、居残り組はFreeにしました。

日曜日は休養、月曜日からは学校が始まる３日間、Freeにし宿題や実力テストの勉強の時間に充てました。

それぞれが残りの夏休みを有意義に過ごしてほしいと思います。



＜今日の練習＞
－東海選手権出場者－
各自、調整練習

－それ以外－
＜短距離・跳躍＞
W-up（バトンJog×３往復、４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－T
Hurdle　Jump　10台×５
バトン流し×２
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×１
・10ｍ＋100ｍ×１
・10ｍ＋150ｍ×１
補強
・腹筋×50　５set
・腕立てJump×10　３set
C-Down

アジリティートレーニング

久しぶりに、練習を見ることができました。

やっぱ生徒の練習を見ると落ち着きますね。

今日は、東海選手権へ出場する男子マイルメンバーは別メニューで、それ以外の生徒はアジリティーをしました。

蒸し暑い日々も少し和らぎ、７月下旬から８月上旬に比べれは練習しやすい環境でした。

東海選手権へ出場しない生徒は、昨日・一昨日と練習がきつかったのか、練習開始時は少しだらけていたように感じました。

ここは１つ気合を入れないとと思い、生徒たちに叱咤激励をしました。

それ以降は、練習にも身が入ったようで、集中力を高め練習に励んでいました。

東海選手権出場者は、昨日、長い距離をしたので今日はスピード系で攻めました。

こちらも少ししんどそうな態度を見せていました。

今週は、調整練習でそんなに追い込んでないのに、筋肉痛がひどかったようでだらけていました・・・

それまでの選手だな・・・と思いながらも、叱咤激励して喝を入れました。

それ以降は、他の生徒と同様に集中力を高めて取り組めたと思います。



＜今日の練習＞
－東海選手権出場者－
W-up（マイルバトンJog×３往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
バトン流し（100ｍ）×２　＊バトンパスはマイル。
Standing・Dash×２、２
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×１（全員）
＊瑞己、東、陽平
・10ｍ＋150ｍ×１
＊大谷
・200ｍ＋100ｍ×１
補強
・腹筋×50　３set
・脇絞め腕立て×10　１set
C-Down

－それ以外－
＜短距離・跳躍＞
W-up（各自、５分間Jog）
体操
体幹stretch
Main練習
・アジリティートレーニング×30分
補強
・大腰筋腹筋×20　３set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・1000ｍ＋300ｍ＋200ｍ×１　３set（休憩×７分）
＊つなぎ400ｍJog、200ｍJog
女子
・200ｍ Interval×３　３set
＊つなぎ100ｍJog、set間×２周
補強
ＣーDown