テスト発表（１週間前）

皆さんこんばんわ、３連休はあっという間に終わり、今日からまた学校が始まりました・・・

とは言え、今日から桑名高校はテスト発表に入り、部活動はなしとなります。

一応、全体での練習はなしですが、意識の高い選手は自主練をしていることでしょう。

さぼるの独り善がりも、テストが終了する１２月４日までお休みます・・・

今回のテストは後期中間テストです。

生徒はしっかり勉強をして、良いスタートが切れるようにと前期の分もしっかり点数を取れるようにしてもらいたいですね！！笑

では、皆さんまた・・・

東海高校駅伝 in エコパ

本日、静岡・エコパスタジアムで東海高校駅伝が開催されました。

県予選を４位で通過した、我が桑名高校も参加しました。

結果は、２４チーム中２２位でした・・・

県ではそこそこ闘えるのですが、東海になると愛知・静岡のチームがやはり強いですね。

どうしても三重県は、足を引っ張ってしまうように感じます

人口の差もあると思いますが、結果だけ見ると残念で仕方ありません・・・

さて、うちの生徒の結果を記載したいと思います。

総合　１時間２１分０６秒　２２位
１区　長谷川　未穂（２年）　２２分２０秒　区間１８位
２区　矢田　菜月（２年）　　１６分０５秒　区間２３位
３区　伊藤　世玲奈（２年）　１１分３６秒　区間２３位
４区　片岡　那々美（１年）　１２分１４秒　区間２２位
５区　西本　麻衣子（３年）　１８分５１秒　区間１６位

以上の結果でした。

東海駅伝前日。

本日、１１月２回目の課外があり、練習は午後から開始しました。

来週の火曜日からテスト１週間前になるので、追い込んだ練習ができるのは今日までです。

今日、学校のグランドで練習したのは、男女短距離陣と長距離の男子のみでした。

女子長距離は、明日行われる東海高校駅伝のため、静岡・エコパスタジアムへ向かいました。

それぞれ、目的は違えど目の前にあることをしっかり消化することが大切です。

学校に残った生徒は明日休み、女子長距離は東海高校駅伝があるので今持っている力を最大限発揮してほしいと思います！！

頑張れ、女子長距離選手・・・



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　running　pass　１００m×８）
体操
肩stretch、タッピング、身体ほぐし（２人組、stretch、バク転、バク宙あり）
Medicine　ball　throw（２人組）×１５　３set
・直上
・バック
・フロント
スタビ基本姿勢×１分
スタビ歩行
・基本姿勢×１分
・左動き×１０
・右動き×１０
・前進×１０m
・後退×１０m
Sprint　drillーＦ
Main練習
・２００m　interval×３　繋ぎ１００walk
＊set間のRest８～１０分
補強
・自体重体幹（腹筋、背筋、側筋　各５種類）×５set
・腕立て伏せ×２０　３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
２人組体幹×５
Dip×２０　３set
スタビA
Hurdle　drill
・またぎ前　１０台×５
・リズムまたぎ前　１０台×５
・加重　１０台×　右３、左３
・送り出し歩き　５台×　右　５、左５
・送り出し（助走あり）　５台　右５、左５
Main練習
・４００m×１３　
設定タイム
・１’１０”切り　Rest：５６”（１５０m）
・１’１５”切り　Rest：１’００（１５０m）
各自流し×３～５
Down　Jog×１０～２０分
C-Down

金曜日

早いもので、あっという間に１週間が終わりました。（学校の授業が・・・）

昨日はリフレッシュをしたので、今日の練習はがっつり走り込みです。

練習内容は、ハードル走。

ダンスもそうですが、陸上競技はただ走れば良いだけではありません。

何でも器用にできる柔軟性も必要です！！

高校生のうちは、いろんなことにチャレンジをして器用さも身に付けることが大切です。



＜　短距離　＞
W-up（2,000mT・T）
体操、肩stretch（棒使用）
Agility　training×２０分
Hurdle　drill
Main練習
Hurdle　running
・１歩hurdle×左右各５本
・３歩hurdle×左右各５本
・４歩hurdle×左右各５本
Hurdle　jump
・５台＋mini　hurdle×１０
補強
Medicine補強
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×１５　３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
自体重（女子は好きなものを３種類）
スタビ
・基本姿勢×１分
・左動き×１０
・右動き×１０
・前進×１０m
・後退×１０m
女子はスタビN
Sprint　drillーＦ
Main練習
ー　男　子　ー
出島
・12,000mペース走（5,000m：５８”、10,000m：５６”、12,000m：５４”）
翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（4,000m：６０”、10,000m：５８”、12,000m：５６”）
涼太郎
・8,000mペース走（６０”）
啓輔
・５０分　Free　Jog
ー　女　子　ー
・1,000m×１
C-Down

木曜日・・・

今日は木曜日、桑名高校ではいつものように７限授業をしてからの練習でした。

７限授業ということと、疲労もピークに達している頃なので、今日の練習はリフレッシュ練習です。

去年から本格的に取り入れだした、ダンスを１時間やりました。

生徒たちには良いリフレッシュになったと思います。

また明日から、気持ちを新たに練習を頑張りましょう！！

さて、別件ですが今日はとても良い報告があります。

名前はあえて伏せておきますが、その生徒がW大学へ合格しました。笑

昼頃、Lineで連絡があり夜に電話がかかってきました！！

他人事なんですが、何か自分のことのように嬉しく感じました・・・

この生徒は越境で住所変更までして、我が桑名高校へ入学してきました。

自分も中学校の顧問の先生やご両親の期待に応えられるよう精一杯努力を重ねてきました。

今年は和歌山インターハイまで行きましたが、残念ながら入賞させてあげることができませんでした・・・
（準決勝敗退）

秋に行われる和歌山国体にも選出されず、満足のいくシーズンではなかったかもしれません。

しかし、国体に選ばれなかったことで、逆に大学受験に気持ちを切り替えることができ✨見事合格✨

最高の結果をもたらしてくれました。（終わり良ければ、すべて良し。笑）

もちろん本人の努力もありますが、支えてくれたたくさんの方々への”感謝”の気持ちを忘れず、これからも陸上競技に邁進してもらいたいと思います！！

また、指定校で大学を決めた生徒たちも、そろそろ結果が出てくるころらしいです。

良い結果が出たら、Line等で連絡をくれたら嬉しいな！！と思います・・・



＜　短距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
Main練習
ダンス×１時間
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up（Dynamic　stretch）
体操
肩stretch、動的stretch
Medicine補強
Main練習
ー　男　子　ー
・Free　Jog×６０分
涼太郎
・４０分stroll
ー　女　子　ー
麻衣子、未穂
・４０分遅めのペース走（３０分：６６秒、４０分：６４秒）
菜月
・４０分遅めのペース走（２０分：７０秒、３０分：６８秒、４０分：６６秒）
有理沙
・３０分遅めのペース走
世玲奈、那々美
・３０分遅めのペース走（１０分：７０秒、２０分：６８秒、３０分：６６秒）
補強
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×１５　３set
C-Down

生憎の雨・・・

１日、遅れましたが昨日の練習内容をアップします・・・

言い訳ですが、昨日は娘と午後９時に寝てしまいました。笑

さて、練習ですが昨日は雨。

外で走るのも少し厳しい状態でした。

なので、校内で階段を行いました！！

冬季練習に入り、サーキットトレーニングがアップになり、基礎体力の向上を目的としています。

移行期もあり、短距離選手は体力が少し落ちているので、しっかりトレーニングを積むにはまず体力を付けることです。

土台がしっかりしてないと、素晴らしい技術をいくら付けてもすぐに崩れます。

頑張れ、桑高生短距離陣！！



＜　短距離　＞
W-up
体操、身体ほぐし
５種目サーキット
Main練習
階段ダッシュ（室内）
・１段２歩　男子：１階から２階へ、女子：２階から３階へ
・１段１歩　男子：１階から２階へ、女子：２階から３階へ
・１段ぬかし　男女：１階から３階まで
＊左右各５本
階段補強
・ハンドバウンディング（男子）１階から1.5階×３
・片脚ハンドウォーク（女子）　１階から３階×左右各１本
・肩車登り　１階から３階へ×２
快調走
・１００m×２
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
２人組補強
Dip×２０　３set
スタビM
Main練習
ー　男　子　ー
・外周×２周　３set
涼太郎
・坂walk×１０　４set
・４００m流し
ー　女　子　ー
・外周×１　４set
C-Down

WeightーA（Winter version）

火曜日の練習が終了しました。

今日は７限授業ということもあり、練習を開始したらあっという間に陽が沈み辺りは真っ暗でした・・・

冬が近づいてきてるんだなぁ～と感じる今日この頃。

さて、今日の練習は７限授業で時間が制約されるので、weightをササっとやって終了。

練習時間としては、２時間程度！！

短時間で集中してやるのが、桑名高校の練習です。

明日も天気は雨模様・・・グランドが使用できるか分かりませんが、小雨ならタータンで練習ですね！！笑



＜　短距離　＞
W-up（１０分間Jog）
体操
Weight－A　60％×12　３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
・スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
Power　Max
・High-power×１
・Middle-power×１
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）
自体重
スタビA
Sprint　drillーＰ
Main練習
出島
・外周×１１周（４周：４’４０、８周：４’３０、１１周：４’２０）
耕太郎、翔矢
・外周×１１周（４周：４’４０、８周：４’３５、１１周：４’３０）
涼太郎
・５０分stroll
・４００m流し
麻衣子
・外周×６周（２周：５’００、４周：４’５０、６周：４’４０）
菜月
・外周×６周（２周：５’１５、４周：５’０５、６周：４’５５）
有理沙、那々美
・外周×６周（麻衣子についていけるところまで・・・）
C-Down

移行期・２週目

皆さんこんばんわ、今週も始まりました・・・

休日はあっという間に、育児に追われ休みは潰れてしまいます。

世のお父さん方は、平日は仕事・休日は育児と本当に大忙しだと思います。

自分も昨日の休日は、家族３人で日本モンキーパークへ妖怪ウォッチのイベントへ行って来ました。

訳あって運転は嫁がしましたが、その後も嫁が育児に奮闘してくれて助かりました。笑

さて、練習ですが移行期・２週目に入り、選手よりも内容・回数が少しですが増えました。

期末テストまで時間がありませんが、しっかりトレーニングを積んでもらいましょう！！



＜　短距離　＞
W-up（ペース走　男子：６０秒～６４秒、女子：６０秒～７０秒）
体操、身体ほぐし
スタビ
・基本姿勢×１分
・基本姿勢で横へ２０歩
・基本姿勢で前へ１０m、後ろへ１０m
Power　position（いつも通り）
Agility　training×２０分
Mini　hurdle　drill
Stride　running×７
Main練習
・１００m　Endless　relay×２　３set
＊Rest×８分
補強
・Medicine補強
鉄棒
男子　懸垂×１０　３set
女子　斜め懸垂×２０　３set
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
Medicine体幹×５set
スタビ
・基本姿勢×１分
・基本姿勢で横へ２０歩
・基本姿勢で前へ１０m、後ろへ１０m
Mini　hurdle　drill
Stride　running　男子×７、女子×５
Main練習
出島
・５０分　遅めのペース走（２０分：６２”、４０分：６０”、５０分：５８”）
耕太郎、翔矢
・５０分　遅めのペース走（３０分：６２”、５０分：６０”）
涼太郎
・５０分stroll　４００m流し
女子
・６０分Free　Jog（那々美は４０分）
鉄棒
男子　懸垂×１０　３set
女子　斜め懸垂×２０　２set
C-Down

専門練習

今日は朝から雨模様・・・

課外がなかったので、練習は東員町で朝から行いました。

あそこなら、タータンなんで雨でも大丈夫！！

ただ、滑りやすく危ないですけどね。笑

さて、練習ですが今日は各種目に分かれて専門練習を行いました。

短距離は四日市工業高校の長屋先生、障害は上野高校の隈元先生、跳躍は近大高専の松尾先生からご指導をいただきました。

３人共、忙しいにも関わらず我が桑名高校の選手のために、足を運んでいただき本当にありがとうございました。

また、アシスタントコーチとして、社会人の林　風汰くん（NTN）、学生の中京大４回生・清水　剛士くん（今年度インカレチャンピオン）。

高校生では、今年度、和歌山インターハイ４継メンバーである（インターハイ第２位）川村　建勝くん（３年）、伊藤　舞樹くん（３年）もお手伝いいただきました。

こんな豪華メンバーにご指導していただき、うちのチームの者は幸せ者ばかりです・・・涙

今回、学んだことを無駄にせず、これからやってくる長くて寒い冬季練習に活かしていきます。

そして、来年、少しでも結果で恩返しできるように努めます！！

最後に・・・今回だけでなく、今後もご指導いただけるんですよね！？笑



＜　短距離　＞：東員町
W-up（５分間Jog）
体操
５分間、２人組でstretch
Line　Jump
・両足　前後×１０秒間
　　　　左右×１０秒間
・片脚　前後×５秒間
　　　　左右×５秒間
Upーdrill
・Lounge
・もも上げlounge
・空中脚入れ替え開脚
・大腿部前後けんけん（左右）
・片脚補助ホッピング（左右）
・３人１組でホッピング
種目別練習
ー　短距離　ー
①Standing×１
②前半の姿勢練習
③２人１組で前半の姿勢練習
④２・３を意識しながらStanding　３０m程度×５
⑤片脚左右斜めJump　４０m×１
⑥中盤の姿勢練習　意識しながら３０mもも上げ
⑦後半の姿勢練習　意識しながら１００m
⑧BーStep
⑨５０m　endless走（ゴールしてから１分後にstart）　１０本
⑩９０m　endless走（ゴールしてから３分後にstart）　６本
ー　障害・跳躍　ー
練習内容はまた後日・・・笑

＜　長距離　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング
自体重
スタビN
Sprint　drillーＴ
Main練習
・２０００m×１　３set（有理沙、世玲奈は２set）
C-Down

移行期・４日目

金曜日終了しました・・・

昨日も言いましたが、１週間ってあっという間ですね！！

明日は課外もなく、朝からゆっくり練習して午後からはゆっくり過ごせます。笑

中学校は、駅伝大会が四日市中央緑地で行われますが・・・

各中学校とも、先週の高校駅伝のように頑張ってもらいたいと思います。

さて、練習ですが今日は坂dashの触りをやりました。

筋肉痛も出始め、生徒たちにはキツかったかもしれませんが良い練習ができました。

明日も頑張ります！！



＜　短距離　＞
W-up（１５分間補強）
・プレート腹筋
・プレート平泳ぎ
・メディシンスプリットjump
・ビール箱開脚
・シャフト側筋
＊全て２０回、１５分間繰り返し
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main練習
・坂もも上げ（２０m・５０回以上行う）×５
・２０mダッシュ×１０
・４０mダッシュ×６
・６０mダッシュ×４
・８０mダッシュ×２
坂補強
・片脚手押し車（女子）　５０m×左右各１本
・手押し車バウンディング　１０m×４
・肩車走　５０m×１
C-Down

＜　長距離　＞
W-up（Dynamic　stretch）
体操、肩stretch、動的stretch
Medicine補強
Main練習
・全員　Free　Jog×６０分（那々美は４０分）
鉄棒
男子　懸垂×１０　３set
女子　腕立て×１５　３set
C-Down