東海総体も無事終わり、今日から１学期期末テスト発表です。
次の試合は、７月１０・１１日にある三重県選手権です。
この試合は、大学生や社会人など三重県NO,1を決める大会なのでうちの生徒は出場するだけになってしまいます。
しかし、大学生や社会人と一緒に走ることによって、自分とどこが違うのか！？なぜ、速く走れるのか！？などを肌で感じて欲しいと思います。
雲の上と感じるのでは無く、いつか自分もこうなるんだ！！という強い気持ちを持って出場して欲しいと思います。
先週の土曜日まで全体で練習をしていたので、今日からは各自Freeになります。
３週間後の県選へ向けて、各自自分たちでメニューを組み立て、次の全体練習（７／２）まで頑張ってもらいましょう！！
昨日からの予報で、今日は強風が吹き荒れ雨も降るということで男子棒高跳は明日へ延期になりました。
いつもの流れでは無いので、拍子抜けしましたが総体の中で１番長い１日を楽して過ごしました。
さて、残してきた生徒たちですが、学校も朝から雨が降っておりグランドでの練習は厳しいようでした。
よって、東海総体へ行く前からお願いしていた武道場をして、BCTを生徒たちにやらせました。
１つ１つ丁寧にやったかどうかは別として、練習は無事に終わったようです。
午後からはテスト勉強に集中してくれることでしょう。
今週の月曜日にテスト範囲は発表してあると思うので、しっかり勉強して中間テストの挽回をして欲しいですね。
さぼるはあと１日、東海総体の審判を頑張ります！！
＜ 全 体 ＞
W-up（Dynamic stretch×10種類）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
Main training
・BCT×3set
C-Down
今日から伊勢でインターハイ最後の関門である、東海総体が開催されました。
初日は天気にも恵まれ、好記録が何種目かで出てました。
さぼるは３日間、競技役員として審判をしに行ってました。
審判をしたら片付けてすぐに帰宅。
さすがに３日間、自宅へ帰るのはキツいので奥さんの知り合いに頼んで、鳥羽にある保養所を借りました。
値段は高くないのですが、古いマンションで３日間生活する物を自宅から持って行ったので逆に大変でした・・・
しかし、安上がりで非常に助かりました。
さて、練習ですが、今日は６限授業でグランドを使用して練習ができたみたいです。
下記のようにマイルの練習をして、しっかり長い距離を走らせました。
生徒たちの反応は見てないので解りませんが、怪我無く無事に終われたようです。
明日からも東海総体の審判として、しっかり働きます・・・
＜ 短距離・中距離・障害・跳躍 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（50cm）
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
マイル練習（1チーム6人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 1set
補強
・横投げ腹筋×5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up （スタビ 4種類×1min. 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Long
・6000m
女子
Long
・4000m
＊男女共、1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×3
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M：12、W：10×5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
補助運動
・踏み台dash×8sec. 4set
快調走
・100m×3
C-Down
本日は７限授業、いつもより開始時間が遅いですが短時間で内容の濃い練習をしました！！
生憎、グランドを使用することはできませんでしたが、アスファルトを使用して練習を行いました。
さぼるも明日から東海総体で、生徒たちの練習を観れないししっかり見届けました。
Main trainingは非常に質が高く、グランドならカーブが入るので余り長く感じませんが今日は直線だったので非常に長く感じました・・・
しかし、下り坂＆追い風に押され良いタイムをバンバン出してました。
怪我も無く無事に終われたので、明日からはもう１人の顧問の先生へ任せて東海総体へ行ってきます。
この後、準備もしないといけないので大変です・・・涙
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（50cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 4set
Standing・dash（下り坂使用）
・20m×2
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×1
・10m加速+100mT.T×1
・10m加速+150mT.T×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20、女子：16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Free jog
Middle×30min.
Long×40min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （各自アップ×30min.）
体操
・投げ（１時間程度）
補助運動
・Box jump×10
C-Down
今日は昨日の天気から一変して、大雨が朝から続いていました。
梅雨って感じですね・・・
６限だったので外で走りたかったんですが、さすがにこの雨の中では走れません。
急遽、練習を変更して２Fの渡り廊下でやりました。
去年までは、雨が降ったら暗黙の了解で陸上部が渡り廊下を使用できたのですが、今日はなぜか他のクラブが渡り廊下に来てやってました。
廊下は我がクラブのものではありませんが、他クラブが来たことで練習場所が狭くなってしまいました。
まっこういうことは、海外へ行ったら当たり前のことなので使えるところを工夫して使えば良いのです。
明日は逆に予報では天気が良くなるようなので、７限授業ですが２時間ぐらいでできる練習をしようと思います！！
晴れたら外で走ることができるので、しっかり走ります。
＜ 全 体 ＞
補強サーキット×１時間
東海総体へ出場する選手の方々、順調に調整してますか！？
いよいよ今週の金曜日から、インターハイ（以後、IH）最後の関門になります。
今年は三重が担当なので、選手は出場しませんが審判だけ行かせてもらいます。
さて、東海総体とは無縁ですが、こちらはこちらで新チームとして土台作りから始めています。
まずは、シンスプリントにならないためにはどうしたら良いか！？
そこから着手しています。
基礎基本を大事に、時間をかけてやっていきます。
天気は良かったんですが、前日の夜に降った雨の影響でグランドはぐちゃぐちゃ・・・
水溜まりの無い場所で、今日の練習を行いました。
トラックは使えませんでしたが、ソフトボール場は使えたのでそこを中心にやりました。
明日は雨予報ですが、雨が降ったらできる場所でやれることを精一杯頑張ります！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Middle
・1000m×3
＊Recovery×10min. Jog
Long
・1500m×3
＊Recovery×10min. Jog
流し
・100m×2（Middle）
・150m×2（Long）
補強
・じゃんけん腹筋×M：16、W：12 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補強
・腹筋×5set
＊種目・回数はみんなと相談！！
C-Down
週末はあっという間に過ぎ、また今日から月曜日。
次の試合へ向けて、またこの１週間しっかり頑張ります！！
さて、練習ですが今日は感覚的な部分を指導しました。
高校生でこの感覚的な部分を理解できたら、非常に優秀だと思います。
うちの生徒は、スピードが上がってくると腰が落ちてしまい前面を使って走ってしまいます。
さぼるの感覚では、スピードが上がってきたら逆に腰を高くしてもも下げをするイメージをして欲しいと考えています。
その辺を今日のMain trainingで、横から動きを観ながら指導してました！！
まだまだ弱小チームですが、もう一度初心に戻り走りの基礎を徹底的に指導していこうと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50m、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
直線バトンパス流し（下り坂使用）
・100m×2
Standing・dash（下り坂使用）
・20m×4
Main training
短距離
・150mカーブ走×1 3set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走（坂道使用）
Middle
W：5000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：8000m
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：10 5set
・腕立てJump×M：10、W：6 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
補助運動
・踏み台dash×8sec. 4set
快調走
・100m×3
C-Down
今日は朝から曇り空が広がり、昨日の晴れ間に比べて肌寒さを感じました。
練習開始後、少し小雨が降り大丈夫か！？と思いましたが、降ったり止んだりで雨は気になりませんでした。
ただ、昨日と同様に風が強くTシャツでは肌寒いし、長袖を着たら若干暑いしという感じでした。
結局、後半になってきたら気温上がり、半袖で最後まで過ごしました。
さて、練習ですが、前半は全体で基礎的なことを行い、後半は各パートで専門練習をやりました。
各パート、こちらが与えたパートや自分たちで考えるパートなど様々でしたが目的意識を持って練習に取り組んでいたと思います。
土曜日で疲労が出る中、今日できる良い動きをしっかりやっていたと思います！！
今日の午後からと、明日１日しっかり疲れを取ってまた来週から頑張りましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.8間隔×25台
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
補助運動
・平行棒もも下げ×30 3set
Standing dash
・20m×4
Main training
専門練習
Sprint
技術練習
＜ short ＞
・150m＋100m×1 1set
＜ Long ＞
・250m×100m×1 1set
Hurdle・HJ
・跳び
LJ・TJ
・助走練習
PV
・ポール走
補強
・Ｖ字腹筋×M：16、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
Mainのアップ（20min.〜30min.程度）
Main training
変化走
Man
Middle：4000m
Long：6000m
Woman
Middle：3000m
Long：4000m
Down jog×10min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補強
・腹筋×5set
C-Down
今日は天候にも恵まれ、練習するには持って来いの日になりました。
よって、今日の練習はグランドを使って練習できたので、マイルの練習をしました。
１年生は初めての練習だったかもしれませんが、１setだけなので頑張ってもらいました。
途中、手がしびれて行けません！！と弱気な発言をする生徒も居ましたが、今は無理させたら駄目だと思い本人は自分で判断しましょう！！と伝えました。
みんなが頑張っている中、自分だけ抜けるのは駄目だと思ったのか無理するなよ！！と声をかけたら「行きます。」と力強く答えてくれました。
残り１本行くか行かないかでは、本人にとっても全然違うと思います。
みんなから声援を受けながら、残り１本を言ったことで精神的に１歩踏み出せたと思います。
やっぱり、みんなの声援というのは大きな力を与えるのだと改めて感じました。
明日も声を出して、質の高い練習ができるよう１人ひとり頑張らせます・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
バトン流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
マイル練習（1チーム6人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 2set
補強
・横投げ腹筋×5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・5000m
Long
・6000m
女子
Middle
・3000m
Long
・4000m
＊男女共、1000mごとに2秒上げる
流し
・100m×3
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M：12、W：10×5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down
今日は木曜日、７限授業でした。
いつもより練習時間が無いので、軽めの練習として短距離はBCT、中長距離はFree Jog、投擲は投げをやりました。
時間が無い中で、どれだけ集中してできるかが今日の課題です。
もう１人の顧問から18時15分頃、「全員終わりました！！」というLineが届きました。
怪我無く終われたので、良かったです。
明日は金曜日。
金土とまたしっかり追い込みます・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
壁もも下げ×左右各30 3set
BCT×2set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×10種類）
体操
Free jog
Middle×30min.
Long×40min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
・投げ（１時間程度）
補助運動
・Box jump×10
C-Down
