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さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

県総体 2日目

2025年05月31日 | 独りよがり

県総体2日目が終わりました。

今日は2日目ということもあり、男女の4継や男女の混成競技が入ったりと3日間の中で1番長い1日でした。

昨日より自己新を出した生徒が、たくさんありました。

その中で、男子100mで髙須 大晟(2年)が第3位で東海総体への出場を決めました。

その他は男子4継が43秒台で走り、チーム新を出しました。

残念ながら準決勝進出はTop16だったので、予選で敗退しましたがもう1本走らせてあげたかったです。

女子4継も春季大会では、メンバーがおらず組めませんでしたが今回は組めました。

こちらも残念ながら予選敗退でしたが、予選を走ったことで短距離陣は良い動きで100m予選を走れてました。

やはり、男女の4継を組むとチームの士気が上がります。

それ以外には、8種競技の前半4種目をやり切った1年生や初めて取り組んだ3000m障害に出場した1年生も頑張りました。

まだ県総体は終わっていません。

明日が最終日、最後の最後まで全力で戦います。

我が校の生徒の結果です。

男子八種競技100m
小山 広翔(1年)12.79(-0.3)4着 P.B 504
坂井 琳公(1年)12.32(+2.0)5着 P.B 589
伊藤 颯人(1年)12.12(+3.3)4時 628
男子4×100mR予選
桑名西 43.82 4着 T.B
1走:岡村 京弥(2年)
2走:髙須 大晟(2年)
3走:倉田 柊 (3年)
4走:坂本 健輔(3年)
女子4×100mR予選
桑名西 53.82 6着 T.B
1走:山本 芽依(3年)
2走:山本 陽香(3年)
3走:寺谷ミラン(2年)
4走:伊藤 蓮菜(2年)
女子800m予選
高見 葵 (2年)2.30.52 2着 準決勝へ
小笠原愛紗(1年)3.14.15 9着 P.B 敗退
伊藤 蓮菜(2年)2.49.48 7着 P.B 敗退
準決勝
高見 葵 (2年)2.26.26 5着 P.B 敗退
男子800m予選
伊藤 圭汰(3年)2.09.72 5着 敗退
伊藤 奏人(2年)2.12.66 4着 敗退
美川 大翔(2年)2.10.91 5着 敗退
男子円盤投決勝
山本 耀司(2年)NM
加藤 翔吾(3年)NM
城田 和樹(2年)NM
男子八種競技走幅跳
小山 広翔(1年)4m44(+1.5)P.B 280
伊藤 颯人(1年)5m 60(+3.1)502
坂井 琳公(1年)3m48(0.0)P.B 127
男子400mH予選
坂本 健輔(3年)1.01.06 4着 敗退
男子100m予選
高須 大晟(2年)10.76(+2.6)1着 準決勝へ
岡村 京弥(2年)11.89(+0.1)4着 P.B 敗退
倉田 柊 (3年)11.87(+0.2)5着 P.B 敗退
準決勝
髙須 大晟(2年)10.64(+2.6)2着 決勝へ
決勝
髙須 大晟(2年)10.84(+1.2)3位
*東海出場
女子100m予選
山本 陽香(3年)13.00(+2.6)2着 準決勝へ(プラス上げ)
寺谷ミラン(2年)13.36(+1.1)3着 P.B 敗退
準決勝
山本 陽香(3年)13.44(-2.0) 7着 敗退
男子八種競技砲丸投
坂井 琳公(1年)6m93 P.B 303
小山 広翔(1年)6m83 P.B 297
伊藤 颯人(1年)7m62 P.B 344
男子3000mSC決勝
栗林 倖基(3年)DNS
鈴木 颯太(1年)10.45.01 14位 P.B
後藤 至温(1年)10.45.47 15位 P.B
男子八種競技400m
小山 広翔(1年)57.82 P.B 490
伊藤 颯人(1年)55.03 P.B 598
坂井 琳公(1年)1.00.78 P.B 387

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県総体 初日

2025年05月30日 | 独りよがり

4月からこの大会のために、一生懸命練習してきた成果が出ました。

下記を見ての通り、大事な試合で自己新を出した生徒は6人。

なかなか大事な試合で半数以上が自己新を出すのは難しいですね・・・

4月の2試合、5月の1試合、良い感じで来たのに、ここ1番で自己新を出させてあげられ無いのはさぼるの責任です。

終わったことを愚痴っても仕方無いので、明日に向けて生徒もさぼるも心機一転、切り替えて明日の試合に臨みます!!

我が校の生徒の結果です。

女子400m予選
山本 芽依(3年)1.02.80 2着 準決勝へ
伊藤 蓮菜(2年)1.14.26 6着 P.B 敗退
準決勝
山本 芽依(3年)1.02.45 6着 敗退
男子400m予選
倉田 柊 (3年)51.85 2着 準決勝へ(プラス上げ)
坂本 健輔(3年)52.39 2着 敗退
山王 駿 (2年)55.03 4着 敗退
準決勝
倉田 柊 (3年)50.68 6着 敗退
女子1500m予選
高見 葵 (2年)5.00.03 3着 P.B 決勝へ
小笠原愛彩(1年)7.13.33 15着 敗退
三品 里緒(1年)6.44.07 16着 敗退
決勝
高見 葵 (2年)5.04.77 14位
男子1500m予選
伊藤 圭汰(3年)4.30.96 7着 P.B 敗退
伊藤 奏人(2年)4.25.42 4着 敗退
栗林 倖基(3年)4.32.97 6着 P.B 敗退
男子走幅跳決勝
高須 大晟(2年)6m54(-0.8)第8位 P.B
男子110mH予選
伊藤 颯人(1年)18.27(+0.7)5着 P.B 敗退

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県総体 前日

2025年05月29日 | 練習日誌

いよいよ明日から高校生にとっては、とても大切な大会である県総体が始まります。

春季大会が終わり、この3週間まずは生徒の疲れとりを最優先しました。

練習を見る限り仕上がりは悪くないのですが、中間テストあたりに体調を崩す生徒がちらほら居ました。

体調を崩した生徒が、明日からの試合で吉と出るか凶と出るかはやってみないと分かりません。

何はともあれ明日から3日間、この大会のために努力したので思い切って大会へ挑んでもらいましょう。

荷物積み!!
< 短距離・中長距離 >
県総体に向けて各自調整
< 投 擲 >
W-up(各自Jog×1周)
Main training
・投げ(試合形式)
補強
・捻りZ腹筋×30 3set
・脇締め腕立て×6 1set
C-Down

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5/28(水)

2025年05月28日 | 練習日誌

< 全 体 >
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
*recovery×30sec.
W-up(4継バトンパスJog×1周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人3本、側屈stretch(左右)
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill(試合期ver.)
*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ~ dash×2
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 1set
・切り替え×左右各10回 1set
・振り下ろし×左右各10回 1set
・2step切り替え×左右各10回 1set
< 短距離 >
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
直線流し×2
Standing・dash
・20m×左右各1本
Main training
sprinter
加速走
・10m+50m×1 1set
トーイング×1人1本
1年生
・10m+50m×1 1set
・10m+100m×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M:8、W:6 1set
C-Down
< 中長距離 >
W-up(各自)
Main training(四日市側道路)
・1000mT.T×1set
*全員で相談して時間設定!!
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M:8、W:6 1set
C-Down
< 投 擲 >
Main training
技術練習(1時間程度)
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M:8、W:6 1set
C-Down

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Weightしました!!

2025年05月27日 | 練習日誌

< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 2set
②メディシン×10 2set
③開脚捻り×20 2set
④シャフト(肩)×10 2set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 2set
⑥snatch×10 2set
横スタビ×左右各30sec. 2set
*recovery×30sec.
W-up (マイルバトンJog×1周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人3本、側屈stretch(左右)
中長距離・投擲はここまで。
< 短距離 >
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
中長距離はここまで。
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×6
・26cmで14足長×6
・24cmで13足長×6
Main training
Weight training(80%)×5or6 3set
・Full Squat×12 1set(60%の重さ)
・Squat(Half)×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
Max rebound jump×20 2set
1年生はBCT
*2・3年生のweightが終わるまで。ダイナマックスは一緒に行う!!
ダイナマックス・トレーニング(2人組)
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 3set
・キック×30 3set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×30 3set(手は頭の後ろで組む)
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M:8 W:5
・左脚上げ×M:8 W:5
・両脚上げ×M:10 W:8
倒立
・2人組倒立×M:45sec.W:30sec.
快調走
・200m走×1
C-Down
< 中長距離 >
Main training
・200m+200m+200m×1 2set
*recoveryは100m Walk
*Rest×7min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
倒立
・2人組倒立× M:45sec. W:30sec.
C-Down
< 投 擲 >
Main training
・投げ(1時間半)
走練習
・150m×1 1set
*recovery×減速区間
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×8 1set
C-Down

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5/26(月)

2025年05月26日 | 練習日誌

< 全 体 >
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
*recovery×30sec.
W-up(4継バトンパスJog×1周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人3本、側屈stretch(左右)
投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill(試合期ver.)
*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ~ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 2set
切り替え片脚支持×10 2set
もも下げ支持(50cm、10台)
・Walk×6
・もも下げ×6
中長距離はここまで。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
振り下ろしstep
・やや広め×左右各2本
バトンパス流し×2
S.D
・30m×2
・50m×1
Main training
・150mカーブ走×1 1set(競走)
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×M:8、W:5
C-Down
< 中長距離 >
Main training
ペース走
中距離
・3000m
長距離
・4000m
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×M:8、W:5
C-Down
< 投 擲 >
Main training
Weight training(80%)×5or6 3set
・Full Squat×12 1set(60%の重さ)
・Squat(Half)×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
・Bench press×5 3set
Box jump(60cm)×6本
ダイナマックス・トレーニング(2人組)
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 3set
・キック×30 3set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×30 3set(手は頭の後ろで組む)
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×8
・左脚上げ×8
・両脚上げ×10
倒立
・2人組倒立×45sec.
快調走
・200m走×1
C-Down

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県総体まで・・・

2025年05月24日 | 練習日誌

県総体まであと1週間を切りました。

今日まで全体でやって、来週の月曜日からは一気に練習を落とします。

それぞれが今日までしっかり追い込んだことを自信に変えて、来週からは焦らずマイペースで練習に取り組んでもらいましょう。

今焦っても仕方ありません。

試合当日まで、体調管理とモチベーションをあげるだけです。

< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
W-up(マイルアップ)
1チーム3人
1分40秒:Jog
20秒:Dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch(左右)
中長距離・投擲はここまで。
< 短距離陣 >
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
Sprint drill-F
Main training
専門練習(1時間半)
短距離
short
・200m+100m×3set
*Recovery×減速区間、Rest×7〜10min.
long
・200m+200m×3set
*Recovery×減速区間、Rest×7〜10min.
残り時間は技術練習
11時まで!!
障害
・hurdle drill
・技術練習(跳ぶ)
11時まで!!
跳躍
・跳躍練習
最後にプラ練(短距離以外)
・150m+100m×1 1set
*Recovery×減速区間
11時まで!!
< 中長距離 >
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
Main training
変化走
middle
・5000m
*速い→遅い→速い→遅い→速い
long
・6000m
*遅い→速い→遅い→速い→遅い→速い
設定は自分たちで決める!!
< 投 擲 >
Main training
投げ(2時間)
最後にプラ練
・150m+50m×1 1set
*Recovery×減速区間
11時まで!!
< 全 体 >
中長距離はMainが終わり次第始める。
短距離・投擲は11時00分から
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M:16、W:10
補助運動
・後ろ手足歩行×800m
*100mずつでじゃんけん!!
C-Down

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追い込み!!

2025年05月23日 | 練習日誌

< 全 体 >
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
W-up(マイルバトンJog×1周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch(左右)
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill(試合期ver.)
*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ~ dash×2
中長距離・投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持(50cm、10台)
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. 2set
バトン流し×2
S.D
・30m×2
・50m×2
Main training
マイル練習
・250m+100m walk+50m×1 3set
*Rest×7min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M:16、W:10 1set
C-Down
< 中長距離 >
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
Main training(競走)
・1000m+200m×1 3set
*Rest×7min.〜10min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M:16、W:10 1set
C-Down
< 投 擲 >
Main training
Weight training(80%)×5or6 5set
・Full Squat×12 1set(60%の重さ)
・Squat(Half)×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump(60cm)×10本
ダイナマックス・トレーニング(2人組)
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set(手は頭の後ろで組む)
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down

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木曜日

2025年05月22日 | 練習日誌

< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
W-up(Dynamic stretch×12種目)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch(左右)
中長距離はここまで。
< 短距離 >
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×6
・26cmで14足長×6
・24cmで13足長×6
足さばき
①7足長×左右各2本(10台)
②7足長×左右各2本(10台)
③9足長×左右各2本(6台)
振り下ろしstep
・やや広め×左右各3本
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M:12 、W:8 1set
C-Down
< 中長距離 >
各自Free Jog
・middle×30min.
・long×40min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump× M:12 、W:8 1set
C-Down
< 投 擲 >
W-up(各自Jog×2周)
Main training
・投げ(1時間)
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・脇締め腕立て×12 1set
C-Down

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引っ張りました・・・

2025年05月21日 | 練習日誌
< 全 体 >
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
*recovery×30sec.
W-up(4継バトンパスJog×1周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch(左右)
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill(試合期ver.)
*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ~ dash×2
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
中長距離はここまで。
< 短距離 >
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差(前後)
④左右交差(腰前後)
⑤左右123
⑥踏台Dash(右入り)
⑦踏台Dash(左入り)
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. 2set
バトンパス流し×2
*100m×2(投擲)
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
sprinter
加速走
・10m+50m×2 1set
トーイング×1人3本
thrower
加速走(1年生)
・10m+30m×2 4set(投擲)
・10m+50m×2 2set(1年生)
・10m+100m×1 2set(1年生)
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M:14、W:10 1set
C-Down
< 中長距離 >
Build-up
middle
・4000m
*1000mごとに1秒ずつ上げる
long
・5000m
*1000mごとに1秒ずつ上げる
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M:14、W:10 1set
C-Down
コメント
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