今週終了・・・

夏休みが終わり、やっと１週間が終わりました・・・

生徒もさぼるも、身体や頭は夏休みモード。

普段通りに戻るまでは、まだまだ時間がかかりそうですが、早く戻さないと怒涛の９月を乗り越えるのは厳しそうです。

来週には桑高祭があり、月曜から木曜の１・２限まで授業をすればお祭りです！！

なので、明日はしっかり休んで月曜からの練習に備えたいと思います。

さて、練習ですが昨日までは夏の鍛練期をしましたが、のんびりしてたら秋のシーズンが始まるので今日から速い動きを中心に練習を行いました。

久しぶりにS,Dとバトン合わせをしましたが、まずまずの動きをしてたのでホッとしました。

ここから県新人へ向けて、しっかり仕上げていきます。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
（実施した後は走ること！！）
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右20回 5set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
S.D
・10m×5、20m×4、30m×3
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）×2set
・1走→2走、3走→4走×1本目
・2走→3走、4走→1走×2本目
以上を1setとし、2set行う。
補強
・2人組腹筋×5set
・250mおんぶ走
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・中距離400+200+200 3set
・長距離600+400+300+200 2set
Jog×15min
補強
・2人組抵抗腹筋4方向×各15回 3seet
・Dip×20 3set
体操

はぁ・・・

夏休みが明け、やっと１週間が終わりました・・・

始まったときは、久々の学校でこの１週間は長いんだろうなぁ・・と感じていましたが、終わってみればあっという間でした。

今週までは夏の鍛錬期で練習を続けていますが、実は来週の日曜日にはスポフェスがありのんびりしてられ無いことが解りました。

ということで、夏の鍛錬期はここまでで明日は土曜日なので少し試合期の練習を取り入れようと思います！！

９月はうちの学校にとって、学校行事が非常に多い月になります。

まずは桑高祭、１週間後に体育祭と立て続けにあります。

そして、３年生は体育祭が終われば、センター試験の申込して１月センター試験まで受験モードに入ります。

夏休みは終わりましたが、気付けば９月もあっという間に過ぎて１０月の中間テストへ突入するでしょう・・・

年々早く感じるのは、やはり歳のせいなんでしょうか！？涙

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Florida
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
バトン流し×2（直線使用）
変色ﾀﾞｯｼｭ×左右2本
Main Training
・60ｍ折り返し走×6 2set
補助運動
・1台Hurdle jump×10
＊跳べれば1つ上げる、引っかかったら1つ下げる。
補強（火曜日の＊印）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目全て1set
C-Down

＜　中長距離　＞
体操
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Hurdle Bridge×5台 5set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump ×10
捻転×10回 3set
Sprint drill-F
Main training （外周使用）
・中距離 1000m×3
流し 100m×3
・長距離 4′25″（2000）+ 4′20″（2000）+ 4′15″（2000）+4′20″（2000）
流し 150m×5
Down jog
体操

木曜日ですが・・・

火曜日から練習を開始した生徒たちですが、今週は少し変則的な練習になっています。

昨日の水曜日は、ダイナマックス・トレーニングをしました。

よって、今日は走りの日になりました。

B週の月曜日の練習か、水曜日の練習をするか迷いましたが、明日が雨の予報だったので水曜日の練習にしました。

但し、set数は少なくして秒間走を行いました。

夏休みの延長で、学校が始まってもなかなか全員揃っての練習はできていません。

熟々思いますが、意識の低い練習ばかりです・・・

全員が全員と言いませんが、やるからには一生懸命取り組んで欲しいとさぼるは思います。

一生懸命取り組もうとすれば、その日やった練習を次の日に残さないとか、その日のうちに身体のケアーをするとか、自分の身体の疲れ具合を把握するとか、もっと陸上競技に対して考えられることがあると思います。

もっと意識の高い集団になってもらいたいですね・・・

さぼるからの願いです！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
手なしもも下げ
骨盤歩き（手伸ばし）
手ありもも下げ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
直線流し
・100ｍ×3
Standing dash×4
Main training
＜　short sprint　＞
・30秒間×2set（Rest×7min.）
補強
・各自腹筋×3set
鉄棒
・逆上がり×Ｍ:3回、Ｗ:2回
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操

雨模様・・・

月・火と山ごもりを終えて、今日から仕事開始です。

仕事初日から７限授業・・・授業のリハビリも無く授業開始で、その後クラブがあったので帰宅は18：40ぐらいでした。

いきなりだったので、疲れ果ててお腹ぺこぺこでした。

途中、間食を入れましたが間食が無ければ手が震えて大変だったと思います・・・

しかし、家に帰れば夕飯があったので、それを食べて少しゆっくりしたのでとても有意義な１日でした。

ブログの更新はできませんでしたけど。

さて、練習ですが今日は雨だったので、練習場所が確保できないこともあってダイナマックス・トレーニングを行いました。

雨の影響で投げる種目が最後に回りましたが、全ての種目を終えれたので良かったです。

予報では、明日は晴れるようなのでしっかり走りたいと思います。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
体操、動的stretch
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:7
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:7
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:11
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ×10
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×1set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint Drill-T
流し
・100m×3
Main training
・500ｍ×2 3set
流し
・長距離100ｍ×3
C-Down

実テ終了

皆さんこんばんわ、独り山ごもりも終えていよいよ明日からさぼるも出勤します。

さすがに今日までは休みをもらい、心身共にリフレッシュをさせてもらいました。

土日が東海選手権でかなりハードだったため、２日間ぐらい休みをもらわないと良い指導ができません・・・

さて、短距離陣は合宿終了後、５日間の各自Freeを与えたので疲れは残ってないと思います。

夏季鍛錬期は今週まで行い、９月21・22日の県新人へ向けて調子を整えていきます。

来週辺りから、リレーの合わせをしたりdashをして速い動きに適応できるように仕上げて行きます。

まだまだ合宿へ行っても、弱小チームだから他所のチームよりもしっかり練習しないと！！

まずはともあれ、明日の生徒たちの動きを見てどのような状況か確認することから始めます・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch）
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
2人組脇ｽﾄﾚｯﾁ、骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
3人組ﾊﾑｽﾄｽﾄﾚｯﾁ
2人組ｽﾄﾚｯﾁ
股関節
・前後ろ×10
・回す×10
・肘つき×10
ﾜﾆ歩き
ﾗﾝｼﾞ
ﾗﾝｼﾞ（腰を固定）
その場でﾗﾝｼﾞ×5+dash
骨盤歩き
・手のばし
・手のばし+切り替え
・手のばし無し
おんぶ走×3
後ろ足ｽｷｯﾌﾟ×3
大腸腰筋 左右×1
横線跳び 左右×1
ｽｹｰﾀｰｽﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×左右各10回
ﾎｯﾌﾟｱｯﾌﾟjump
2人組倒立×Ｍ:30sec. Ｗ:20sec.
low knee×3
high knee×3
腕ふり
・ゆっくり×50
・速く×20
ｽﾈｰｸｽｷｯﾌﾟ
高速足踏み×30sec. 3set
補強
・ﾌﾟﾗﾝｸ
・腕立て伏せ×10回
・Ｖ字腹筋×10回
・顎つけ腕立て伏せ×5回
・ｱﾝｸﾙﾛｯｸ腹筋
・ﾌﾟﾗﾝｸ
・ｱﾝｸﾙﾛｯｸ腹筋×30sec.
・腕立て伏せ×10回
C-down

＜　中長距離　＞
二人組補強×50 5set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 100ｍ折り返し走×6 3set
・長距離 1000×3
流し
・100m×3
Down jog
体操

東海選手権終了。

２日間の東海選手権が終了しました。

今回の東海選手権は、全中の最終日と重なっており中学の先生方は大阪で滞在。

その影響で、かなりの人手不足・・・

助かったのはマットを片付けなくて済んだことです。

しかし、女子ポールの41名をさばいたのはしんどかったです。

今日の感じを見ると、２日目も審判の人手が足らないと感じたのでうちの奥さんにhelpを頼みました。

いくつかクリアーしなければならない難問もありましたが、無事クリアーできました！！

明日からは２日間、心身共に疲れ切った身体と心をリフレッシュするために山籠りします。

なので、明日・明後日はブログの更新はありませんので悪しからず・・・

金曜日・・・

昨日の教員免許状更新も無事終わり、今日は職員会議があったので出勤しました。

もちろん、それだけじゃ無く仕事もあったので出勤しました。

ただ、中長距離は朝７時から練習をしており、短距離陣も何人かは練習に来てました。

しかし、全体の練習は無かったので、さぼるも夏休み初の８時出勤をしました。

職員会議は９時から、昼前までかかりその後はやらなければいけない仕事をコツコツをやりました。

土日は東海選手権で伊勢へ審判をしに行き、来週から学校が始まりますが夏季休暇を使い切ってないので月火と休暇をもらいました。

なので、今日のうちに来週から始まる２学期に向けて、やらなければならないことをやり切ってきました。

あとは、土日の東海選手権を乗り切り月火の休みを迎えるだけです・・・

さて、練習ですが先にも述べたように、短距離陣は各自Freeなので元気な生徒だけが練習。

中長距離は全体で行なっていました。

我が校からは１人だけ出場します。

よって、さぼるは生徒引率では無く、審判要因で行く予定です。

初日は雨の予報ですが、伊勢の天気は全く読めません・・・

ただ蒸し暑いのは確かなんで、熱中症には気をつけて審判をやり切ってきます。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
小畑、長谷川
・58"(8000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・Jog.40min
近藤、旋
・70″(6000)
日奈子、唯雅
・70″(5000)
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

教員免許状更新！！

ブログの更新が大変遅くなり、誠に申し訳ありませんでした・・・

やっと時間ができたので、ブログを更新jします！！

今日は木曜日、生徒たちは合宿の疲れを癒させました。

で、さぼるはというと合宿を終えて直ぐに、教員免許状更新のため三重大学へ来ました。

今回３回目で、講習を受けるたびに10年前のやり方を思い出し、最後に受講する履修認定試験もやっと落ち着いてできるようになりました！！

１・２回目は自分の中で焦ってしまい、１回目は出題された問題に対し訳の分からない解答をしてました。

２回目は前回の反省を活かし、出題された問題に対しそれなりにまともな解答ができました。

そして、今回は３回目。

１・２回目とは打って変わって、冷静に解答することができました。

認定試験が終わった後も、自信満々で桑名へ帰ってこれました。

さて、練習ですが短距離陣には合宿の疲れを取るために、今日は休養、明日以降は各自Freeという形を取りました。
＊27日（火）から全体練習。

合宿復習をするのも良し、来週から始まる２学期の実テに向けて勉強するのも良し、夏休みの宿題をするのも良し。

各自様々だと思います！！

間も無く始まる２学期に向けて、各自が目的意識を持って行動してもらえば良いと思います・・・

マッハ合宿 最終日

マッハ合宿が今日の午前練習で、無事終わりました・・・

本日は２コマ、朝練から始まり午前練まで。

今日の練習は、とてもシンプルな練習でしたが内容はとても濃かったです。

朝練は去年と同じように、掛川城周辺を走り１本行ってインターバルを開けてもう１本の２本で終了。

そして、午前練では指揮官K先生のアップから始まり、200m skip＋200m dashを５本。

朝練ではうちの生徒が走り終わった後、丹田付近が痛いと言いだししばらくその場で安静。

時間が経ったら痛みも収まり、午前練では元気に練習。

また午前練では、これまたうちの生徒が頑張り過ぎて気分が悪くなりました。

大事には至ってませんが、２人とも真面目な生徒で全力を出し切るタイプの女子生徒です。

他のみんなが全力を出して無いとは言いませんが、出し切り過ぎました・・・

３日間のマッハ合宿を通して感じたことは、生徒18人（マネージャーも含む）がとても頑張っていたということです。

気になる事も若干ありましたが、「終わり良ければすべて良し」と言うことです。

他校と競い合い、いつも以上に疲れたと思うので明日は１日ゆっくり休み、金曜日からは各自Freeでこの合宿の復習をして欲しいですね！！

そして、２学期が始まるのでいつまでも夏休みボケをしないように、切り替えて学校モードにして欲しいと思います。

＜　朝練　＞
掛川城公園周辺全力走×2

＜　午前練　＞
ﾊﾑｽﾄｽﾄﾚｯﾁｳｫｰｸ前10m+横左右10歩
流し
2人組脇ｽﾄﾚｯﾁ、骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
3人組ﾊﾑｽﾄｽﾄﾚｯﾁ
2人組ｽﾄﾚｯﾁ
横線跳び×左右各20m
ｽｹｰﾀｰｽﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×左右各10回
流し100m
坂dash
・200mｽｷｯﾌﾟ+200mﾀﾞｯｼｭ×1 5set （Jog & Walk 繋ぎ）
C-Down（30min.）

マッハ合宿 2日目

マッハ合宿２日目が終わりました。

今日はこの合宿で１番長く練習をする日です。

朝練から始まり午後練まで、３部練構成でした。

朝からこの合宿の指揮官であるK先生が生徒への熱い思いを告げ、午前練では今までに無い３グループに別れてのブロック練習、午後からは全体で芝生を利用した坂dash。

とても充実した練習で、参加した生徒たちも疲労困憊でした・・・

しかし、朝練で言われたことを忘れず、チームマッハとしてみんなで練習を盛り上げ乗り切ることができたと思います。

これで５／７が終わりました！！

残るは明日の練習２回。

最後まで全力で、妥協することなく自分の目標を見失わず頑張って欲しいと思います・・・

＜　朝練　＞
ﾌﾟﾗﾝｸ
腕立て伏せ×10回
Ｖ字腹筋×10回
顎つけ腕立て伏せ×5回
ｱﾝｸﾙﾛｯｸ腹筋
ﾌﾟﾗﾝｸ
ｱﾝｸﾙﾛｯｸ腹筋×30sec.
腕立て伏せ×10回

＜　午前練　＞
加藤先生Drill
専門練習（３つのグループに分かれて、３つのカテゴリーの指導を受ける）
〇跳躍
両足jump
片足jump
ﾎｯﾌﾟｱｯﾌﾟjump
ｽﾈｰｸｽｷｯﾌﾟ
片脚強調jump
前転×5回
後転×5回
後転倒立
2人組倒立×Ｍ:30sec. Ｗ:20sec.

〇障害
支持足ｳｫｰｸ
抜き足ｳｫｰｸ
2stepﾘｰﾄﾞ足
2step抜き足
ｼｻﾞｰｽ跳びﾘｰﾄﾞ足
ｼｻﾞｰｽ跳び抜き足
3歩ハードル抜き足
1歩ハードル
3歩ハードル

〇投擲
Back walk
重心後ろ歩き
後ろ走り
重心後ろ走り
後ろｽｷｯﾌﾟ
後ろ腰広ｽｷｯﾌﾟ
2stepｽｷｯﾌﾟ
右足強調
ﾎﾟｼﾞｼｮﾝjump×80回
足開き+矢印ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ作り×左右各10回2set
全体でC-Down

＜　午後練　＞
Jog
体操
芝生坂dash 13set（1setにつき5min.）
C-Down