11/30（金）

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（各自、５周全力ジョック）
アップ補強Ｂ
・ケツ補強×２０
・サイドステップ
・腸腰筋×２０＋２０
全て２set
ハードル走
・インターバル７ｍ×５　４set
・インターバル７．５ｍ×５　４set
・ハードルJump　７台×１０
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・バック懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　来週から期末テストが始まるので今週末の練習はなしです。来週の月曜から木曜までは、テスト勉強に専念してもらうために各自フリーです！！テストが終わったら・・・・・冬期練習をがっつりいく予定です

11/29(木)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・スクワット（フル）
　　　　　　（ハーフ）
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

11/28(水)

＜今日の練習＞
W-up
身体ほぐし（コーン使用　４点）６種類
走練習
・３００ｍエンドレス×２　１set（５人１チーム）
・３００ｍエンドレス×３　１set（１０人１チーム）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down
以上

11/27(火)

＜今日の練習＞
W-up
アップ補強
・片足屈伸×５
・二重跳び×２０
・腕立て伏せ×１０
・ハムスト補強×５
・５０ｍバウンディング×３
すべて２set！！
坂ダッシュ
・５０ｍ×５　３set（入れ替え戦）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down
以上

11/26(月)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,2）×１２　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

11/24(土)

「も～～～動けませんメッカへお祈りです」



　今日は、気分転換を兼ねていなべ公園へ行って練習をしてきました。そこに、陸上部ＯＢ２人が練習に来たので、生徒達と一緒にエンドレスに加わってもらいました。写真は、ＯＢの一人がエンドレス後にくたばってたところを激写しました。あまりにも動かないので撮っちゃいました
　Ｕちゃん、Ｋくん刺激を与えに来てくれてありがとうまた、仕事の合間に顔を出しにきてください。



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（ジョック×１０分）
メディシング・ボール
（前投げ・後ろ投げ・右投げ・左投げ・真上投げ・上投げ・）×１０
坂エンドレス
・３００ｍ×２（５人１チーム）３set
補強
・二人一組で腹筋×３０　５set
・坂登りおんぶ×３
・片脚手押し車　２０ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

11/23(金)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,1）×１２　３set
・スクワット（フル）
　　　　　　（ハーフ）
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
ミニハードル
・３足×１０
・５足×７
・５０ｍ快調走×２
・立ち五段跳び×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ

11/21(水)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミック・ストレッチ）
ランパス
・１００ｍ×５往復

シリーズ走
・５００ｍ（１４０秒切り）
・４００ｍ（１１０秒切り）
・３００ｍ（５０秒切り）
・２００ｍ（３５秒切り）
・１００ｍ（１５秒切り）
以上、２set

補強
・腹筋×５０　５set

鉄棒
・バック懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

11/20(火)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（追い越しジョック×１０分）
アップ補強
・片脚屈伸×５
・二重跳び×２０
・腕立て伏せ×１０
・ハムスト補強×５
以上、全て２set
・５０ｍバウンディング×３
坂ダッシュ
・６０ｍ×５　１set
・１２０ｍ×２　３set
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

11/19(木)

「写真は、ケガ人①・②です。練習後のアイシング中を激写しましたバケツの中身は、氷がほとんどでむちゃくちゃ冷たい状態になっています。さぼるなら絶対に脚を入れたりしません」

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,2）×１２　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・３００ｍ×２
・１００ｍ×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上