全体で練習

本日は１・２年生とも、自宅でオンライン授業・課題をしてます。

よって、学校へ登校するのは５限終了後です。

練習時間で言うと、16時30分から開始します。

いよいよ明日からは、全校生徒が始まります。

いきなり６限なんで、生徒も自分も体力が持つか心配です。

しかし、９月中かなりゆっくりさせてもらったので、明日からはしっかり生徒のためにしっかり働きます。

さて、練習ですが、今日は県新人前の最後の専門練習です。

コロナ禍だとは言え、少し練習時間が長いような気がします。

大会前にやり過ぎは良くありません・・・

夏やってきたことを信じてやるだけなのに、みんな心配なのでポイント練習が長すぎます。

そういうところがまだまだ弱小チームなんでしょうね。

はぁ・・・

＜　全　体　＞
W-up（Power position）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×20min.
その場
・アンクルホップ×10回 2set
・片脚ホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×3
・サイクリングホップ×3
各自専門練習（１時間程度）
C-Down

各学年で・・・

今日は１年生が登校日、昨日の２年生と同じように14時から練習開始。

２年生はオンライン授業が５限目（15時05分）まであるので、それが終わってから学校へ登校。

それぞれ始める時間帯は違いましたが、怪我無く無事終えることができました。

日中はまだまだ暑いですが、朝晩はめっきり寒くなり秋を感じるようになりました。

今週末の県新人は天候が良いみたいなので、天気予報通りの気候・天気になって欲しいですね・・・

＜　全　体　＞
W-up（Power position）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×4
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec.2set
走基本
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×20min.
その場
・アンクルホップ×10回 2set
・片脚ホップ×10回 2set
ミニハードル使用（ミニハ2台、マーク3）
・片足ホップ3歩×3
・サイクリングホップ×3
Standing・dash
・20m×2
リレメン
・バトン合わせ
・通し×１本
それ以外
Main training
・150mカーブ走×1 1set
補強
・Ｖ字腹筋×M:20 3set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:6
C-Down

＜　中長距離　＞
週末の試合に向けて、各自で考えて行う。

＜　投　擲　＞
投げ

２年生登校日

今日は２年生が分散登校日でした。

午前中に宿題テストを受け、その後、１限だけLHRを受けて半日が終了しました。

午後は14時から練習開始、以下の練習内容をさせました。

まだ、正式には発表されてませんが、報道を聞く限り緊急事態宣言は９月末までのようです。

10月１日からは、緊急事態宣言も解除され平穏な日々が再開されそうです。

９月いっぱい、しっかり充電させてもらったんで10月からしっかり働きます。

２年生
＜　全　体　＞
W-up（Sprint drill）
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×20min.
・アンクルホップ×10回 2set
・片脚ホップ×10回 2set
・ミニハードル（片足ホップ3歩）×3
・サイクリングホップ×3
＜　各　自　＞
専門練習
C-Down
１年生休養

分散登校開始

今日から分散登校が始まりました。

本日は１年生が登校。

午前中は授業、午後１時半から練習をしました！！

今週末は県新人大会があるので、初めの20分は全体でDrillをやって、その後は専門練習をしました。

今日は始めた時間が早かったので、15時30分頃には終了しました。

明日は１年生は休み、２年生が登校日です。

よって、２年生だけ練習です。

本日の練習です。

１年生
＜　全　体　＞
W-up（Sprint drill）
・ベースポジション（左右）×10sec. 2set
＊Recovery×20min.
・アンクルホップ×10回 2set
・片脚ジャンプ×10回 2set
・ミニハードル（片足ホップ3歩）×3
＜　各　自　＞
専門練習
C-Down
２年生休養

少しだけ・・・

昨日の秋分の日は、祝日なので練習は無し。

今日は平日なので、またオンライン授業終了後、学校へ集合して練習です。

暑さもだいぶ和らぎ、朝晩はめっきり冷え込みましたね。

これからどんどん寒さが増していきますが、コロナはもちろんインフルエンザにも気を付けないと・・・ですね。

さて、今日は30分ほど球技をして、その後は軽くDrillなどをして陸上競技を少しかじりました。

また、明日からは休日なので練習は無し・・・

月曜日からは分散登校、学年によって練習も分散練習になります。

少しずつですが、全校生徒が登校できる日が近づいてきてます。

＜　全　体　＞

球技

Drillなど

今日も・・・

昨日に引き続き、オンライン授業をしてから学校に集合して練習を開始しました。

オンライ授業が15時05分まで、その後、学校へ集合して練習。

時間で言うと16時30分から18時まで。

ホント制限がキツすぎます・・・

でも、今は運動不足解消することが先決です。

ということで、今日もきっちり１時間半球技をさせました！！

みんな清々しい顔をしつつ、汗びっしょりでした。

日に日に運動に慣れて、来週から専門的な練習ができれば良いかな！？と思います。

＜　全　体　＞

球技

久しぶりの練習・・・

本日、９月２１日から２週間後の県新人大会へ向けて、練習することが認められました。

まだ、緊急事態宣言が出ている中ですが、県からの出された条件に沿って開始します。

その条件ですが、平日３日、練習時間は１時間半の縛り。

以上が条件です。

正直、試合に向けて何もできません・・・

鈍った身体をほぐす程度です。

しかし、その条件を破るわけにはいけません。

ルールを守ってこれからの２週間、やるだけのことはやって大会当日を迎えるだけです。

さて、今日の練習ですが、鈍った身体をほぐしました！！

＜　全　体　＞

球技（バスケットボール or バトンミントン or バレーボールなど）