９月終了・・・

＜　全　体　＞
 W-up（身体作り）
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Standing・dash
 ・20m×4
 Main training
 プラ練
 ・250m＋100m Walk＋100m×1 2set
 ＊Rest×10min.
 補助運動
 ・hurdle jump×10
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（身体作り）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 Weight training
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Bench press×5 5set
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 補助運動
 ・hurdle jump×10
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

軽めの練習

＜　全　体　＞
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 投擲はここまで。
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 専門練習（１時間程度）
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

雨のち晴れ

＜　全　体　＞
 W-up （身体作り）
 補助運動
 ・壁もも下げ×左右各30 5set
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 ＜　短距離・投擲　＞
 mini hurdle drill
 ・斜め右×2
 ・斜め左×2
 ・正面右×2
 ・正面左×2
 ・もも下げ×6
 バトンパス流し（トラック使用）
 ・100m×2
 投擲
 ・100m×3
 S.D
 ・30m×1
 ・50m×1
 ・70m×1
 Main training
 ・20m+30mT.T×2 3set（投擲のみ）
 ・20m+50mT.T×2 1set（投擲は2set）
 ・10m+100mT.T×1 1set
 ・10m+150mT.T×1 1set
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 鉄棒
 ・バック懸垂×M：8、W：6
 補助運動
 ・バック手すり歩行×100m 1set
 C-Down

Weight training

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 投擲はここまで。
 ＜　短距離陣　＞
 Main training
 Weight training×5set
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・直上投げ×10
 ・フロント投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 快調走
 ・300m×2
 ＊recovery×100m walk
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（１時間半）
 快調走
 ・200m×2
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 鉄棒
 ・懸垂×M：８、W：６
 C-Down

東海新人へ向けて・・・

＜　全　体　＞
 身体作り
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（ダイナマックス・アップ）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Standing・dash
 ・20m×4
 Main training
 ・150m全力走×1 3set
 Rest×7min.
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８、W：６
 補助運動
 ・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
 ＊100m毎でじゃんけん！！
 ・Box Jump×10 1set
 C-Down
 
 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Bench press×5 5set
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 補助運動
 ・Box jump×10 1set
 快調走
 ・300m×2
 C-Down

学校説明会

今日は学校説明会。

朝から中学生がたくさん学校へ来てました。

午前中は桑員地区の学校、午後からは三泗地区の学校が説明会を聞きに来てました。

その後、クラブ見学などありましたが説明会へ来た生徒がうちの学校を受験するとは限らないし、クラブ見学に来たところで入るかどうかも分からないのでスルーしてました。

練習自体もWeightして、ダイナマックスを使ってtrainingをしただけです。

見学に来た頃には、補強に入っていて見学しに来た中学生もスルー状態でした。

勧誘は正式に入学してからですね！！笑

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 ＜　短距離陣　＞
 Main training
 Weight training×5set
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・直上投げ×10
 ・フロント投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補助運動
 ・１台hurdle jump×10
 ＊跳んだら高さを上げる、引っかかったら高さを下げる。
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 快調走
 ・100m×3
 ＊recovery×100m walk
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Bench press×5 5set
 ＊以下、短距離と一緒。
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 補助運動
 ・１台hurdle jump×10
 ＊跳んだら高さを上げる、引っかかったら高さを下げる。
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 快調走
 ・100m×3
 ＊recovery×100m walk
 C-Down

Restart

水曜日と木曜日に西高祭があり、昨日ですべて終了しました。

さぼるは現在、３年生の担任をしています。

やっとこの学年も、１年間ですべての学校行事を終えることができました。

この西高祭に向けて、各クラスが一丸となり催し物の準備ができ非常に素晴らしい西高祭でした。

県新人終了後、西高祭が終わるまで各自freeにしました。

今日から再び練習を再開しました。

先週の３連休に続き、雨が朝から降り続き限られた練習しかできませんでした。

久しぶりの練習なので、室内でも充分できる内容だったので良かったんですが問題は明日です。

明日は毎年行われている、学校説明会があります。

予報では練習開始時に雨は上がるそうですが、この学校は水はけが悪くどこで練習しようか悩んでいます。

明日の状況で、どこで練習するか判断です。

雨だけ降らなければ、あとは工夫をして練習をするだけです。

それでは皆さん残り２日、連休を満喫してください！！

＜　東海新人組・プラスα　＞
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

９／20（火）

週末の県新人も無事終わり、今日は明日から始まる文化祭の準備のため、１限から３限まで授業をし４限から文化際準備でした。

明日から文化際が始まります。

各クラスの催し物が様々で、練習に出てこれる生徒も居れば出てこれない生徒も居ます。

よって、今日から文化際が終わる22日までは各自Freeという扱いにしました。

週末の県新人を終えて、生徒自身がどう感じたかで練習する生徒、しない生徒と様々でしょう・・・

東海新人へ駒を進める生徒が近くに居ながら、悔しさを感じない生徒は来年以降もchanceは無いでしょう。

さて、県新人を終えて感じたことを少し書きます。

夏休みから秋の県新人へ向けて取り組んできました。

今年は冷夏で暑い日と暑くない日が続き、体調がおかしくなりそうな夏でしたが、週末の県新人ではそれなりの結果が出たと思います。

年々少しずつですが、力は付いていると感じています。

今年のシーズン前半は、Weightを一切せず試合に臨みましたが、他校と比べてPowerが足りないと感じました。

やはり、前任校でやっていたWeight trainingを取り入れるべきだと考えました。

まだまだWeight trainingが定着してるわけではありませんが、これからも取り入れていきPower Upを図ります。

東海新人までは６週間弱あります。

この３日間で少しRefreshして、23日からまたRestartしようと思います。

さぼるも少し身体を休めて、23日からの練習に備えます！！

県新人 ２日目

三重県高校陸上競技新人大会２日目が終わりました。

今日は昨日、女子400mで２人決勝に残ったので女子マイルに期待してましたが、２・３走が全然走れずトップ８には入れませんでした・・・

まだまだ指導者して、足らないところがたくさんあるな！！と感じた女子1600mRでした。

今日の競技は朝いちの女子マイルにかけていたので、終わった時点で女子ポールの審判に集中しました。

女子終わって、直ぐに男子マイルがありましたがほとんど見えておらず、審判に徹していたら４組目が終わった時点で５位の位置に居るじゃ無いですか！！

あとは最終組のタイム次第で、東海新人への出場が決まります。

５組目も強いチームが居たので、また今日も７位かなぁ・・・と感じてました。

５組目の結果を待っていたら、ななな何と６位に入ってるじゃ無いですか！！

副顧問の先生とLINEでやりとりしながら、興奮が収まりませんでした！！

女子のマイルを狙っていたのに、まさか男子のマイルが東海新人へ出場するとは。

最後の集合では、率直な意見を生徒の前で言いました。

これで10月末まで今シーズンは続きます。

チーム一丸となって頑張ります！！

我が校の結果は下記の通りです。

 男子三段跳
 西江優太朗（１年）12m 77（+2.6）9位
 田中　祇吏（２年）NM
 女子4×400mR（タイムレース）
 桑名西 4:16.33 9位 チーム新
 １走　前田　紫稀（１年）
 ２走　後藤　杏美（２年）
 ３走　山田　花実（１年）
 ４走　佐久間楓子（２年）
 男子4×400mR（タイムレース）
 桑名西 3:32.98 6位 チーム新 東海新人出場
 １走　伊藤　優佑（２年）
 ２走　宮崎　恭輔（１年）
 ３走　柘植　万嘉（１年）
 ４走　安川　侑希（１年）
 男子走高跳
 武藤　蒼空（１年）NM
 柘植　万嘉（１年）NM
 女子800m
 予選
 石川　凜（２年）2:40.44 3着
 男子800m
 予選
 大橋　洸太（１年）2:16.90 6着
 磯村　琉斗（１年）2:28.20 8着
 小川創太郎（１年）2:26.26 7着
 女子200m
 予選
 前田　紫稀（１年）27.27（-2.5）3着
 後藤　杏美（２年）27.15（+０.３）2着
 佐久間楓子（２年）26.85（-0.8）1着
 女子三段跳
 山田　花実（１年）DNS
 石川　愛絵（１年）NM
 男子200m
 中村　比呂（１年）DNS
 安川　侑希（１年）23.76（+0.8）3着
 宮崎　恭輔（１年）23.18（-1.2）2着

以上の結果でした。

６週間後の東海新人へ向けて頑張ります！！

県新人 １日目

今日から新チーム初の三重県高校陸上競技新人大会が、四日市中央緑地公園陸上競技場で行われました。

１人、東海新人へ駒を進めた生徒が出ました。

その他の種目も決勝までは残りましたが、残念ながら東海新人へ駒を進めることはできませんでした・・・

去年よりは成長しましたが、まだまだ弱小チームですね！！涙

我が校の結果は下記の通りです。

 女子4×100mR
 予選
 桑名西 50.94 4着 チーム新 決勝進出
 １走　駒田　梨花（２年）
 ２走　後藤　杏美（２年）
 ３走　佐久間楓子（２年）
 ４走　前田　紫稀（１年）
 決勝
 桑名西 50.76 7位 チーム新
 １走　駒田　梨花（２年）
 ２走　後藤　杏美（２年）
 ３走　佐久間楓子（２年）
 ４走　前田　紫稀（１年）
 男子4×100mR
 桑名西 44.23 3着 チーム新
 １走　安川　侑希（１年）
 ２走　宮崎　恭輔（１年）
 ３走　伊藤　優佑（２年）
 ４走　西江優太朗（１年）
 男子円盤投
 伊藤　俊亮（１年）NM
 女子1500m
 石川　凜（２年）5:40.99 9着
 男子走幅跳
 伊藤　優佑（２年）NM
 西江優太朗（１年）NM
 男子棒高跳
 田中　祇吏（２年）NM
 男子1500m
 大橋　洸太（１年）4:43.08 11着
 小川創太郎（１年）4:53.02 11着
 磯村　琉斗（１年）5:14.38 14着
 女子走高跳
 山田　花実（１年）1m40 12位
 女子400m
 予選
 前田　紫稀（１年）1:01.30 1着 PB 準決勝へ
 佐久間楓子（２年）1:02.56 2着 準決勝へ
 準決
 前田　紫稀（１年）1:01.50 3着 決勝へ
 佐久間楓子（２年）1:00.68 4着 決勝へ
 決勝
 前田　紫稀（１年）1:02.24 7位
 佐久間楓子（２年）1:00.96 6位 東海新人出場
 男子400m
 武藤　蒼空（１年）58.03 7着
 柘植　万嘉（１年）57.63 7着
 中村　比呂（１年）DNS
 女子やり投
 草野　亜衣（２年）30m26 10位 PB
 女子100m
 予選
 草野　亜衣（２年）14.04（-0.6）5着
 駒田　梨花（２年）13.90（-0.9）4着
 後藤　杏美（２年）13.34（+0.3）2着
 準決
 後藤　杏美（２年）13.23（+1.4）6着
 男子100m
 予選
 宮崎　恭輔（１年）11.43（+2.0）2着
 伊藤　優佑（２年）11.73（+0.５）2着
 安川　侑希（１年）11.85（-1.7）2着
 準決
 宮崎　恭輔（１年）11.50（+1.7）6着
 女子走幅跳
 石川　愛絵（１年）NM
 男子やり投
 伊藤　俊亮（１年）NM
 鏡味　大吾（１年）NM

以上の結果でした。

まだ明日もあるので、頑張ります！！

台風が気になりますが・・・