炎天下・・・

朝はそんなに暑くなったんですが、湿気が多くムシムシ天候でした。

しかし、時間が経つにつれて陽が差し昼頃には炎天下になってました・・・

流石にこの暑さは無いだろうと思いながら、今週末に迫った東海総体へ向けて最後の仕上げをしました。

東海総体へ出場する生徒は、いつも通りの練習をしてset数や回数は減らしつつ練習をしました。

うちは土日だけで、種目数も１人１種目なのでその種目の練習をすれば良いだけです。

ただ、他のメンバーは７月中旬にある三重県選手権（以下＝県選）まで試合が無いし、今週の水曜日からテスト発表になります。

練習パートナーが居なくなるのは厳しいです。

しかし、限られた条件で練習をして結果を出すことが大切です。

条件は皆同じ！！その中で結果を出してこそ評価されるのです！！

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離はここまで。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
振り下ろしstep
・やや広め×左右各3本
直線流し
・100m×2
S.D
・30m×2
・50m×2
Main training
・150mカーブ走×1 2set（競走）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　中長距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
Main training
ペース走
中距離
・4000m
長距離
・5000m
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down

最悪・・・涙

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルアップ）
１チーム3人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
投擲はここまで。
縄跳びdrill
１.Ａスキップ
２.ツーステップ
３.前跳び
４.高速前跳び
５.ケンケン跳び（右脚）
６.ケンケン跳び（左脚）
７.高速ケンケン跳び（右脚）
８.高速ケンケン跳び（左脚）
９.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
＜　短距離・中長距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
中長はここまで。
＜　短距離陣　＞
Sprint drill-F
Main training
BCT×2set
＜　中長距離　＞
Main training（校舎内）
・7min.Jog+5min.Walk×5set
＊男女それぞれで集団走！！
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（2時間）
最後にプラ練
・150m+50m×1 1set
＊Recovery×減速区間
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・階段おんぶ歩き×登りを5回
＊各踊り場毎でじゃんけん！！
C-Down

引っ張りました。

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
中長距離はここまで。
バトン流し×2
S.D
・30m×2
・50m×2
Main training
トーイング
・100m×1人3本
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M：16、W：10 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
Main training（競走）
・1000m+200m×1 3set
＊Rest×7min.〜10min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M：16、W：10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down

軽めの練習

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（馬跳び×100m）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中長距離はここまで。
＜　短距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×6
・26cmで14足長×6
・24cmで13足長×6
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
振り下ろしstep
・やや広め×左右各3本
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
各自Free Jog
・middle×30min.
・long×40min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump× M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
W-up（各自Jog×2周）
Main training
・投げ（1時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・脇締め腕立て×12 1set
C-Down

走れました・・・

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（4継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
中長距離はここまで。
＜　短距離・投擲　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
直線流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各4本
Main training
折り返し走
Sprinter
short
・80m×6 2set
・60m×8 1set
＊Recovery×60sec. Rest×7min.
long
・100m×6 2set
・80m×6 1set
＊Recovery×60sec. Rest×7min.
thrower
・60m×6 3set
＊Recovery×60sec. Rest×7min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：14、W：10 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
Build-up
middle
・4000m
＊1000mごとに1秒ずつ上げる
long
・5000m
＊1000mごとに1秒ずつ上げる
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×14 1set
C-Down

大雨・・・涙

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （各自5分Jog）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
投擲はここまで。
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
中長距離はここまで。
＜　短距離　＞
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×10
・26cmで14足長×10
・24cmで13足長×10
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
Max rebound jump×20 3set
渡り廊下
１年生はBCT
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training（校舎内）
・7min.Jog+5min.Walk×4set
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立× M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

６／９（月）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
投擲はここまで。
＜　短距離・中長距離　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
振り下ろしstep
・やや広め×左右各3本
Main training
・BCT×2set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

県選一次予選＆記録会

県総体も終わり、次は七月に行われる三重県選手権（以下＝本選）の一次予選と女子は記録会を中央緑地公園陸上競技場でありました。

この試合は、七月に行われる本選の予選でもあり三重県No,1を決める重要な試合です。

大学生や社会人にはそんなにきつくない試合ですが、高校生にとっては県総体が終了して直ぐの試合なので相当疲労感があったと思います。

勿論、県総体に出場してない選手は久しぶりの試合で楽しんだ生徒も居るでしょう。

うちの生徒は一年生以外は、県総体にも出場しているのでかなりきつかったと思います。

そんな中で、自己新を出せた生徒は良かったんじゃ無いかと感じています。

一次予選でも記録会でも、一本しか走れないので集中力を求められます。

自己新を出した生徒は、その種目に集中して臨めたと思います。

先週より自己新が出た生徒も多く、七月に迎える本選へ向けてじっくり時間をかけてやっていきます。

さて、三年生は県総体が終わり、実質この試合で引退の生徒が多いと思います。

ただ、一次予選で突破した生徒は今後どうするかはまた明日の月曜日に「継続か引退か」を聞こうと思います。

では、我が校の結果です。

記録会女子100m
山本　陽香（３年）13.19（+1.0）5着
山本　芽依（３年）13.48（+1.0）2着 P.B
寺谷ミラン（２年）13.52（+0.8）3着
1次予選男子100m
坂本　健輔（３年）11.92（+0.4）148位
岡本　京弥（２年）11.98（+0.2）156位
倉田　柊　（３年）11.83（+0.4）129位 P.B
笠井　洸誓（２年）12.01（-0.1）161位 P.B
小山　広翔（１年）12.86（-0.7）272位
水谷　優希（１年）12.52（-0.4）244位 P.B
加藤　翔吾（３年）13.26（+1.3）293位 P.B
坂井　琳公（１年）12.30（+1.5）215位 P.B＊投擲選手
1次予選男子800m
伊藤　奏人（２年）2.06.40 12位 P.B 本選出場
伊藤　圭汰（３年）2.08.48 22位 P.B 本選出場
美川　大翔（２年）2.07.18 18位 P.B 本選出場
栗林　倖基（３年）2.09.53 27位 P.B 本選出場
倉田　柊　（３年）2.04.63 6位 P.B 本選出場 ＊短距離選手（400m系）
記録会女子200m
山本　陽香（３年）27.04（-1.4）2着 P.B
山本　芽依（３年）27.16（-1.4）3着 P.B
寺谷ミラン（２年）28.17（-0.8）5着
1次予選男子200m
岡村　京弥（２年）24.51（-2.2）95位
山王　駿　（２年）23.80（-0.1）70位 P.B
小山　広翔（１年）25.55（-1.4）123位
栗林　倖基（３年）26.33（-1.6）131位 P.B
坂本　健輔（３年）23.39（-1.3）43位 P.B 本選出場
坂井　琳公（１年）24.89（+0.5）105位 P.B
伊藤　圭汰（３年）24.62（+0.5）99位 P.B
1次予選男子1500m
後藤　至温（１年）4.20.34 51位 P.B
伊藤　奏人（２年）4.34.32 99位
鈴木　颯太（１年）4.26.11 69位 P.B
1次予選男子400m
山王　駿　（２年）54.14 24位 P.B 本選出場
笠井　洸誓（２年）54.00 23位 P.B 本選出場
美川　大翔（２年）53.91 22位 P.B 本選出場

以上の結果でした。

三種目八名が本選出場となりました！！

調整練習

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
県選一次予選&記録会組
短距離・中長距離は調整練習
投擲はここまで。
それ以外の生徒
＜　短距離　＞
縄跳び
・二重跳び or 三重跳び×20回 or 10回
Sprint drill-P
直線流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
短距離
・150m+100m×3set
＊Recovery×減速区間
＜　中長距離（Woman）　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
Main training
変化走
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（1時間半）
最後にプラ練
・150m+100m×1 1set
＊Recovery×減速区間
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・後ろ手足歩行×600m
＊100mずつでじゃんけん！！
C-Down

６／６（金）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
投擲はここまで。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し×2
S.D
・30m×2（3）
・50m×1（2）
・70m×1（大晟のみ）
Main training
加速走
・10m+50m×1 1set（2）
トーイング×1人1本（2本）
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M：16、W：10 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
W-up（各自）
Main training
・1000mT.T×1set
＊全員で相談して時間設定！！
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M：16、W：10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down