合同練習会

今日の練習はいつも以上に盛り上がりました。

その理由は、YN高校が練習に来てくれたからです。

もともとKT高校は夏休み中、数人ですが我が校へ練習に来てました。

更に人数が増え、みんな楽しんで練習をしてました。

やっぱり人数が多いと練習のレパートリーが増えますね！！

７時半からスタートして、終わったのは１１時半でしたが終わりの挨拶ではみんな良い顔をしてました。

明日からはまた少人数での練習になりますが、明日は専門練習です。

各自、専門的なことをやったり、今までの練習の中でできなかったことを反復練習したりやることは沢山あると思います。

集中して取り組んでもらいましょう・・・

尚、今日はマネさんが３人中２人が体調不良で休みだったので写真が取れませんでした。

＜　全　体　＞
W-up（身体ほぐし×20min.）
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Main training（四日市側）
Sprint drill-F
坂dash
・30m×6 3set（競走）
＊Rest×3min.
補強（伊坂ダム）
・３人組ハムスト歩き 50m×1人1本
・おんぶ歩き×50m 2set
・手すり歩行（バック）×50m 2set
C-Down

Weight training

＜　全　体　＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中長距離・投擲はここまで。
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
縄跳びdrill（全て10回）
１.Ａスキップ
２.ツーステップ
３.前跳び
４.高速前跳び
５.ケンケン跳び（右脚）
６.ケンケン跳び（左脚）
７.高速ケンケン跳び（右脚）
８.高速ケンケン跳び（左脚）
９.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
＜　短距離　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
Max rebound jump×20 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×1 2set
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training
・200m+200m+200m×1 3set
＊recoveryは100m、Rest×7〜10min.
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
縄跳びdrill（全て10回）
１.Ａスキップ
２.ツーステップ
３.前跳び
４.高速前跳び
５.ケンケン跳び（右脚）
６.ケンケン跳び（左脚）
７.高速ケンケン跳び（右脚）
８.高速ケンケン跳び（左脚）
９.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
快調走
・150m×2
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
快調走
・200m×2
C-Down

海の日

＜　全　体　＞
W-up（身体ほぐし×20min.）
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
振り下ろしstep
・やや広め×左右各2本
バトンパス流し×2
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mカーブ走×1 2set（競走）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training
ペース走
middle distance
・3000m
long distance
・4000m
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
快調走
・150m×2本
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×10
・左脚上げ×10
・両脚上げ×16
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×2
C-Down

夏休み開始！！

昨日で１学期の終業式が終わり、今日から夏休みです。

この夏休みは、２年生のスピード強化と１年生の基礎体力向上をコンセプトに置いて、暑い中ですが取り組んでいこうと思います。

他校はインターハイがあり、それに向かって頑張っていることでしょう。

しかし、我が校は９月の下旬にある県新人大会を目標にこの夏頑張ります。

生徒諸君、暑さに負けずしっかりトレーニングを積んで、秋の大会へ向けて頑張りましょう！！

＜　全　体　＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
Main training
各ブロック専門練習（1時間半）
最後に
150m+100m×1 1set
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・1台hurdle jump×10
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
変化走
middle distance
・3000m
＊速い→遅い→速い
快調走
・100m×2
long distance
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
快調走
・100m×2
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump× M：16、W：10 1set
補助運動
・後ろ手すり歩行×400m
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（１時間半程度）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・1台hurdle jump×10
走練習
秒間走
・15sec.×1 1set
C-Down

終業式

＜　全　体　＞
W-up（身体ほぐし×20min.）
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
縄跳びdrill（全て10回）
１.Ａスキップ
２.ツーステップ
３.前跳び
４.高速前跳び
５.ケンケン跳び（右脚）
６.ケンケン跳び（左脚）
７.高速ケンケン跳び（右脚）
８.高速ケンケン跳び（左脚）
９.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
直線流し（下り坂使用）
・100m×2
＜　短距離　＞
Standing・dash
・20m×左右各2本
＜　中長距離　＞
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
＜　短距離・中長距離　＞
Main training
折り返し走
＜　短距離　＞
・80m×6 1set
・60m×6 2set
＜　中長距離　＞
・100m×6 1set
・80m×6 2set
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走（坂道使用）
・200m走×2
C-Down

大雨洪水警報！！

今日は朝から大雨に降られ、外での練習は不可能でした。

昨日も室内で練習し、脚にかなりの負担があると思いますが工夫して練習をしました。

何とか練習は終了しましたが、その後、かなりの大雨で自宅周辺が大変なことになっていると奥さんから連絡がありました。

午後から休みをもらい、昼ご飯を食べつつ帰宅しました。

１号線の名古屋方面は、途中、河川の氾濫かなにか分かりませんが通行止め。

23号線の名古屋方面は動いていたので、23号線を使用して帰宅。

途中、道は水たまりばかり,河川が氾濫しそうで大変でした。

家へ帰る途中の道も水量が上がり、なかなか帰宅することができませんでした。

車で帰宅することを断念し、実家の近くに居たので車を駐車場へ止めて歩いて帰宅しました。

家の周辺は水量はかなり上がっていましたが、氾濫することは無く帰宅後は無事に家でゆっくりできました。

明日の予報は曇りのち晴れだと思うので、アスファルト使って練習します。

＜　全　体　＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
渡り廊下へ移動
Sprint drill-Ｆ
縄跳びdrill（全て10回）
１.Ａスキップ
２.ツーステップ
３.前跳び
４.高速前跳び
５.ケンケン跳び（右脚）
６.ケンケン跳び（左脚）
７.高速ケンケン跳び（右脚）
８.高速ケンケン跳び（左脚）
９.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×6
・26cmで14足長×6
・24cmで13足長×6
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
振り下ろしstep
・やや広め×左右各2本
Main training
補強サーキット×30min.
C-Down

坂dash中止

昨日から夏の鍛錬期ということで、今日は全体で坂dashをする予定でした。

しかし、雨が降ったり止んだりで、アスファルトも濡れているだろうと思い全体で練習しました。

ほぼ午前中は雨が降り、時には大雨が降り出し坂dashをしなくて良かったと思いました。

生徒たちも各ブロックごとで刺激し合って練習できました。

明日は今日よりも更に強い雨が予報されてます。

どこで、どんな練習をしようかこれから考えます。

勿論、室内での練習になりますが、どの部活も練習場所を確保するのが非常に大変です。

しかし、練習は工夫一つでできます。

うちの生徒も工夫してできるようになれると良いのですが・・・汗

まだまだ時間がかかりそうです！！

＜　全　体　＞
W-up（身体ほぐし×20min.）
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Sprint drill-P
もも下げ60sec.×1set
（万歳、前、横、後ろ、普通）
Main training
BCT×2set
補強
・1階から4階までおんぶ歩き 1人1本 1set
C-Down

次に向けて・・・

＜　全　体　＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
投擲はここまで。
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
縄跳びdrill（全て10回）
１.Ａスキップ
２.ツーステップ
３.前跳び
４.高速前跳び
５.ケンケン跳び（右脚）
６.ケンケン跳び（左脚）
７.高速ケンケン跳び（右脚）
８.高速ケンケン跳び（左脚）
９.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
中長距離はここまで。
＜　短距離　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
Max rebound jump×20 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×1 2set
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training
・200m+200m+200m×1 3set
＊recoveryは100m、Rest×7〜10min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
快調走
・200m×1 2set
C-Down

前日練習

明日は伊勢で前半戦最後の試合になる、三重県選手権があります。

うちの生徒にとっては、レベルの高い試合となります。

高校生のトップレベルが出場するのは勿論のこと、大学生や社会人なども出場します。

各種目８位までに入賞すれば、東海選手権に出場することができますがなかなか難しいのが現実です。

それでも、毎試合自己新が出せれば結果は必ず付いてくるものです。

明日も出場する選手は、自己新を目指して頑張ってもらいましょう！！

＜　全　体　＞
各自調整練習
＊終わった者から荷物積み！！

軽めの練習

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
＜　短距離　＞
縄跳びdrill（全て10回）
１.Ａスキップ
２.ツーステップ
３.前跳び
４.高速前跳び
５.ケンケン跳び（右脚）
６.ケンケン跳び（左脚）
７.高速ケンケン跳び（右脚）
８.高速ケンケン跳び（左脚）
９.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×6
・26cmで14足長×6
・24cmで13足長×6
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
振り下ろしstep
・やや広め×左右各2本
補強
・捻りZ腹筋×30 3set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
W-up（各自）
Main training
・1000mT.T×1set
＊全員で相談して時間設定！！
補強
・捻りZ腹筋×30 3set
・腕立てjump× M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
W-up（各自Jog×2周）
Main training
・投げ（試合形式 or 軽めに投げ）
補強
・捻りZ腹筋×30 3set
・脇締め腕立て×12 1set
C-Down