皆さんこんばんわ、今日はがっつり走りました。
昨日は、各自Freeと言う名の専門練習。
その疲れを残したまま、今日はendlessをしました。
今日の練習内容をしっかり把握している生徒は、昨日は余り走らず技術練習に徹していたと思います。
どれほど走れていたか、4setちゃんと走れたのか！？定かではありませんが、練習終了後にLineが来たのでやれたのだと認識しています。
この練習内容は、本来、月曜日に行う内容ですが、今週に限っては練習場所や練習内容が異なっていたのでこの日にやりました。
明日は春季合同練習会ということで、県内の高校生が集まり伊勢競技場で練習会です。
どの学校もまだ冬期練習明けで、速い動きはできてないと思いますが、強豪校と練習をする良い機会です。
また、県内の高校がどれほど力が付いているかを確認できる良い機会でもあります。
普段、さぼるが見ている短距離陣は全員参加させました。
中長距離は、若干名の生徒は合同練習会に参加せず学校で練習したようです。
それぞれ練習場所は異なりますが、やるべきことは一緒です。
目的を持って、トレーニングに励みましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Core drill×2set
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Main training（1ﾁｰﾑ×6人）
・100ｍ endless×2 4set
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・懸垂×Ｍ：10、Ｗ：7
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
agility training×10min.
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)+52"(2000)+Free(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・68″(2000)+66"(1000)+64"(1000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+Free(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・dip×20 3set
体操
昨日は、各自Freeと言う名の専門練習。
その疲れを残したまま、今日はendlessをしました。
今日の練習内容をしっかり把握している生徒は、昨日は余り走らず技術練習に徹していたと思います。
どれほど走れていたか、4setちゃんと走れたのか！？定かではありませんが、練習終了後にLineが来たのでやれたのだと認識しています。
この練習内容は、本来、月曜日に行う内容ですが、今週に限っては練習場所や練習内容が異なっていたのでこの日にやりました。
明日は春季合同練習会ということで、県内の高校生が集まり伊勢競技場で練習会です。
どの学校もまだ冬期練習明けで、速い動きはできてないと思いますが、強豪校と練習をする良い機会です。
また、県内の高校がどれほど力が付いているかを確認できる良い機会でもあります。
普段、さぼるが見ている短距離陣は全員参加させました。
中長距離は、若干名の生徒は合同練習会に参加せず学校で練習したようです。
それぞれ練習場所は異なりますが、やるべきことは一緒です。
目的を持って、トレーニングに励みましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Core drill×2set
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Main training（1ﾁｰﾑ×6人）
・100ｍ endless×2 4set
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・懸垂×Ｍ：10、Ｗ：7
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
agility training×10min.
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)+52"(2000)+Free(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・68″(2000)+66"(1000)+64"(1000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+Free(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・dip×20 3set
体操
