１週間終了。

早いもので、テスト発表からあっという間に１週間が過ぎました。

今週はテスト発表でしたが、授業は普通に行われました。

１・２年生に関しては、保健の時間にテスト勉強をさせたり、選択体育の時間は他教科へ売ったりしてのんびりと過ごしました。

しかし、３年生は後期の選択体育が入ってきて、慌ててバトミントンのリーグ戦表を作成しました。

何とか水曜日から木・金と空き時間を利用して、完成することができホッとしました。

慌てて作成したのでミスもあるかもしれませんが、その時は修正を加えてまた作成します！！

さて、余談はこの辺にしといて、陸上部の練習も一先ず今日まで全体で練習をしました。

朝は写真のように清々しい陽気でしたが、練習を始める前に雨が降り出しグランドは少し湿った状態でした。

タータンで練習するにも、タータンで練習できるメイン練習は折り返し走ぐらいです。

その練習は、水曜日に練習をしたのでさすがに１週間に２回するわけにはいきませんでした。

さぼるのポリシーでもあるので、今日は何としてでもグランドを使用して追い込みたかったんです。

全体練習最後ということで、長い距離で追い込みました。

ほとんどの生徒がくたばり、ゲロを吐く生徒までいました。（短距離１人、中距離１人）

でも、吐いた生徒はそこまで追い込んだということです。

胸を張って良いと思います。笑

明日からは、１０月９日（日）の第４回記録会へ向けて各自Freeとなります。

さぼるたち教師も、テストが終われば採点や成績処理などたくさんの仕事が舞い込んできます・・・

そのために、しっかりと蓄えをつけておかないとね！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×１set
W-up（M：マイル、W：４継）バトンJog×５往復
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×５　１set
Hurdle 腸腰筋（M・W：30）×左右各１set
壁もも上げ×左右30回　１set
Hurdle またぎ　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×２
直線バトンパス流し　100m×２
Standing・dash×２、２
Main練習
全力走
・250m全力走（endless）×２　１set
・150m全力走（endless）×２　１set
補助運動
・Hurdle jump　５台×７（段々畑）
踏台dash
・M×20sec.　２set
・W×15sec.　２set
補強
・丹田腹筋×20　３set
・腕立てjump×20　２set
C-Down

初の試み！！

皆さんこんばんわ、昨日は即寝をしてしまったさぼるです。

昨日のブログにも記載しましたが、今日は新しい試みをやりました。

ズバリ！！ハードル・サーキット。

これは、日体大へ送り出した桑名高校OGから、ある先生の練習を伝授してもらったものです。

本来なら、OGの子も一緒にやってくれると１番ありがたかったんですが、今は横浜で卒論に取り組んでいることでしょう。

今はうちの生徒たちはテスト発表中なので、短時間で追われて尚且つ質の高いトレーニング。

となれば、先日教わったこれしかないとヒラメキました。

イメージがなかなか沸きませんでしたが、いざやってみると生徒もさぼるも楽しくやり終えました。

また、今日の反省を活かしテスト明けにも実施したいと考えています。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Hurdle circuit
・２台×３往復
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・バランスディスク（ダイナマックス左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
１set：20sec.
Rest：５min.
２set：15sec.
Rest：５min.
３set：10sec.
＊各種目とも必ず２setずつ行う。但し、左右行う種目については左右で１setずつで２setとみなす。
快調走
・100m×２
C-Down

水曜日。

少し遅れてしまいましたが、昨日の練習メニューをアップします。

言い訳をすると、昨日は帰ってきてから疲れ果てて即寝でした。

さて、練習ですが今日は水曜日だったので、ある程度追い込む練習をしました。

が、天気が酷くトラックを使っての練習とはいきませんでした。

なので、タータンを使用して練習を短期集中で終えました。

生徒たちも雨に打たれ、風邪を引かないように努めていたようでしたが、実際に風邪を引いたか引いてないかは明日になってみないと解りません。

明日は木曜日、先日の練習でOGから教えてもらった練習を実施してみたいと思います。笑

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×１set
W-up（M：マイルJog、W：４継）×３周
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右５回　１set
腸腰筋補強（50＋30）×左右各１set
Sprint drillーＰ
Hurdle またぎ　２台×３往復３set
Rudder 〜 dash×２
直線バトンパス流し×１
Stansing・dash×２（左右各１本）
Main練習
折り返し走
・80m×５　１set
＊recovery×１min15sec.
補助運動
Box jump
Man　　　　　Woman
・１＋２×７　・１＋１×７
・１＋３×５　・１＋２×５
・２＋２×３　・２＋２×３
補強
・挟み込みV字腹筋×20　３set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

火曜日。

火曜日の授業が終わりました。

今日はいつものように７限授業・・・

さすがに慣れました！！笑

さて、テスト発表中ということもあり、いつもよりset数を減らしてWeightをさせました。

テスト中はできるだけ時間をかけず、短時間で終わり勉強してもらわないとね。笑

今はさぼるも楽ですが、生徒たちがテスト終了後は成績処理で大変です・・・

ゆっくりできる時にゆっくりして、これから押し寄せる仕事の嵐に備えなければ！！

明日の天気はどうなるかなぁ・・・！？

W-up（ランパス　100m×3往復）
体操
Weight－A（80％×5or6）　3set
Squat(half)
・Up：軽い重さ×10（full）
・Normal×10（half）
・静止×5　3set
Dead lift
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5　3set
Clean＆Jerk
・Up：軽い重さ×10
・Normal×6　3set
Squat(half)×10　3set（recovery×20秒）
平行腹背筋×15　3set（前後）
補強
・スタビライゼーション　4種類×（20sec. +10sec.Rest）　1set
設定走
・300ｍ×1
C-Down

テスト発表！！

皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

桑名高校では、今日から前期期末テスト発表でした。

なので、クラブ活動は放課後１時間程度・・・

しっかり勉強をしてもらわないと、テスト明け再テストなどで自分の首を絞めることになりかねませんからね！！

本来ならテスト発表があった日からクラブ活動は禁止なんですが、１０月９日に今シーズン最後の試合が控えているからです。

先日の県新人で、東海新人への出場権を獲得した選手はまだ終わりませんが、それ以外の選手は次の試合が最後になります。

今シーズン最後ということもあるので、テスト発表だから練習なしとはいきません。

良い形で今シーズンが締めくくれるよう、テスト発表中でも集中力を高めて練習に取り組んでもらいたいものです。

＜　Sprinter・Jumper・Hurdler　＞
Core drill×１set
W-up（150mバック走×２set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×５　左右各１set
Hurdle 腸腰筋（M×30、W×30）×左右１set
壁もも上げ×左右30回　１set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
ハードルまたぎ
・２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×２
バトン流し×２
Main練習
S,D
・30m×５
・150mカーブ走×１（２人組で競争）
＊負けはpenaltyあり！！
補助運動
・Hurdle jump×５（間にmini hurdleあり）
踏台dash
・M×20sec.　２set
・W×15sec.　２set
補強
・ローラー腹筋×10　３set
Penalty
・50m手すり歩行（後ろ）×１
C-Down

今週終了。

早いもので、今週はあっという間に終わりました。

特に今週は敬老の日・秋分の日があったので、特に早く感じました。

学校がある日は授業を終えてからの練習で、少し疲れ気味で練習を見ていますが土曜日は授業もなくいつになくやる気の入った指導になっているように思います。笑

良いのか悪いのかは別として、授業のない日は練習に集中できますからね。

今日も良い練習ができたし、時間をたっぷりかけて練習できました！！

しかし、天気が生憎の雨で思い描いていた練習ではありませんでしたが、うちには幸いにもタータンがあるのでそこを使用しました。

生徒はしんどそうでしたが、直線を使った練習でしっかり追い込むことができました。

明日は、さぼるも生徒も休み・・・

月曜日からテスト発表になりますが、１０月９日の第４回記録会へ向けて練習は継続して行います。

＜　Sprinter・Jumper・Hurdler　＞
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ歩行×前後左右各10歩
PNF（７種類）×10
バトンJog×５分間
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
補強
・ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５　左右各１set
・腸腰筋補強×50＋30　左右各１set
・壁もも上げ×30　左右各１set
Sprint drillーＴ
Hurdle またぎ　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトンパス流し
・100m×２
Standing・dash×左右各２本
Main練習
折り返し走
・80m×５　recovery×90sec.
・80m×４　recovery×60sec.
・80m×３　recovery×45sec.
・80m×２　recovery×40sec.
・80m×１　
補強
・バランス腹筋×30sec.　３set
・背筋×３種類
・腕立て×３種類
C-Down

＜　Middle distance・Long distance・Walk　＞
バランストレーニング×３種類　１set
腕立て歩行×前後左右10回
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
壁もも上げ×左右20回　３set
流し
・100m×３
Main練習
−　middle distance　−
・300m＋200m＋200m＋100m×１　３set
＊Rest×10min 〜 15min.　recoveryは次の距離をWalk。
−　long distance　−
・400m×10
＊Rest×10min 〜 15min.　recovery×150m
Down Jog×10min.
補強
・２人組腹筋×50　５set
・dip×20　３set
C-Down

＜　Thrower　＞
Jog
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft左右×20　３set
・plate腹筋×20　３set
補助運動
・Hurdle jump　５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・100m×１
C-Down

金曜日終了。

今週は敬老の日・秋分の日があり、学校の授業は火・水・金の３日間だけでした。

その内、火曜日は台風の影響で７限授業が午前中授業へ変更。

あまり授業をしなかったんですが、なぜかお疲れ気味のさぼるです。

生徒たちも、県新人が終わって少し気が抜けてるような感じです。

おたふく風邪だの風邪だの、体調不良だの脚が痛いのだの様々です。

たかだか、県新人を通過しただけでこれでは困ります。

さぼるたちの時は、県新人で終わりでした。

その上の東海新人なんて試合、一切ありませんでした。

それだけでも恵まれているのに、もう少しやる気を出してもらわないと困る！！

少し厳しめの言い方ですが、さぼるが目指しているのは東海大会ではありません。

常に全国を目指してやってます。

だから、生徒にも東海出場で満足するのではなく、もう１つ上のステージを目指して欲しいものです！！

さて、練習ですが昨日はS,Dを中心に行い、今日も速い動きでまとめました。

良い動きが出来てきているので、このままこの動きを維持していきたいですね。

＜　Sprinter・Jumper・Hurdler　＞
Core drill×２set
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m＋５m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
60m使用
ランニングパス
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×５　１set
Hurdle 腸腰筋×30　１set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトンパス流し（60m）×３
Standing・dash×２（クラウチングスタートの姿勢から）
Main練習
加速走
・20m＋50m×１
トーイング
・100m×２
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
補強
・大腰筋挟み込み腹筋×20　５set（ダイナマックス使用）
鉄棒
懸垂　M×７、W×５
C-Down

＜　Middle distance・Long distance・Walk　＞
バランストレーニング
Power position 確認
鉄棒ぐるぐる×20　２set
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main練習
−　middle・long　−
ペース走
啓輔・翔矢
・4,000m（56sec.）
耕太朗、啓悟
・8,000m（2000：58sec.+6000：56sec.）
大嶋、望月、中川
・4,000m（60sec.）
大谷、増留
・8,000m（4000：64sec.+4000：62sec.）
−　Walk　−
ペースWalk
涼太郎
・6,000m（１km＝５min50sec.）
流し
・middle　200m×２　２set
・long　200m×３　１set
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×20　３set
C-Down

＜　Thrower　＞
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×20　２set
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Drill−Ｈ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補強
・２人組補強×50　５set
・dip×20　３set
快調走
・200m＋100m×１
C-Down

東員町！！

今日は、ありがたい祝日・秋分の日でした。

課外もないし、朝から集中して練習に取り組むことができました。

祝日で雨、これは東員町へ行くしかないと思い、東員町まで出かけS,Dを中心にやってきました。

たまたま帰省している川瀬先生も練習に参加し、スタードダッシュについて色々と生徒へレクチャーをしてくれました。

ありがたい限りです・・・

練習をしているともう１人以外の人が、桑名高校のOGある堀　琴美が東員町へ練習に来てました。

何でおんの！？ってな感じで、久々の再会に嬉しく感じました。

彼女もまたうちの陸上部に大いに貢献してくれているOGの１人です。

前に学校へ訪問してくれた時に、色々と教えてもらったことを再度確認してまた明日から色々と実践したいと思います。

さて、今日の練習ですが専門練習を中心に行う予定でしたが、OBの川瀬先生が練習に来てくれたのでS,Dを中心にやりました。

生徒１人ひとりに丁寧に指導してもらい、少しですが変化があったように感じます。

あとは、朝練などで生徒１人ひとりが繰り返し反復練習するかだと思います。

＜　Sprinter・Jumper・Hurdler　＞
W-up（４継バトンJog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各５回　１set
腸腰筋補強（50＋30）×左右各１set
Sprint drillーＰ
Hurdle またぎ　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×４
直線バトンパス流し×２
Main練習
S,Dについて、川瀬先生からレクチャー。
S,D×10
150mカーブ走×１（競争）
補強
PNF×７種類
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
C-Down

＜　Thrower　＞
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch
ダイナマックス補強×10種類
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
Standing・Dash
・30m×２
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片足５段跳び×各３
・両足３段跳び×５
快調走
・100m×３
C-Down

まさかの・・・

皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間がやってきました。

昨日は７限授業でしたが、台風様のお陰で午前中授業に変更と素晴らしい１日でした。

今日は水曜日、意気揚々と学校へ出勤したらな・な・なんと７限授業ということが発覚しました。

しかし、１・３・５限と無難に授業をこなし、いつもなら６限目に企画が入っているのですが本日はなし！！

ありがたやありがたや・・・と思いながら、６・７限目は自分の仕事に没頭できました。

気付けばもう９月下旬、東海新人への切符を手にしましたがそれが終われば、今シーズンももう終わり。

自分の仕事とは、この冬の練習メニューを試行錯誤しながら考えていました。

大まかな物はできたので、あとは微調整すれば出来上がりです。

昨年の冬期練習は全く見れなかったので、今年は２年生にみっちりついて指導する予定です。

＜　Sprinter・Jumper・Hurdler　＞
W-up（５分間Jog）
体操
WeightーB（80%×５or６）×５set
Squat（half）
・up：軽い重さ×10（full）
・normal×５ ５set（half）
Clean & jerk
・up：軽い重さ×10
・normal×６ ５set
片脚squat×10 ５set
平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ ４種類×20sec. ２set
＊Recovery×30sec.
Power Max
・High-power×2set
＊負荷値＝体重×0.04
C-Down

＜　Middle・Long distance　＞
バランストレーニング×３種類
自体重補強
・腹筋、背筋、側筋×20　５set
・腕立て×20　３set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main練習
Free Jog
・Middle×40min.
・Long×60min.
流し
・100m×５
C-Down

＜　Thrower　＞
W-up（Jog）
体操
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
・plate腹筋×20　３set
補助運動
・Hurdle jump　５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・100m×３
C-Down

台風到来！！

皆さんこんばんわ、今日は７限授業でしたが台風のおかげで午前中授業に変更になりました。

いつも台風がやってくると期待させながら、夜中のうちに通り過ぎたり進路が変わったりと、台風で良い思いがありませんでした。

しかし、今回ばかりは夕方からですけど、台風が東海地方にやってきてくれて美味しい思いができました。

本当は朝から来て、休校が最高でしたけどそんな贅沢は言ってられません。笑

さて、練習ですが昨日が祝日で休養に当てたので、今日は練習をしたかったんですがこう言う状況なので仕方ありません。

しっかり休んで、明日からまた気持ちを新たに東海新人へ向けてスタートを切ります。

さぼるにとっても、３連休中１日しか休めなかったので身体を休める機会をもらい助かりました！！