木曜日

本日は木曜日、本来なら軽く練習をして終了なんですが、先週と同じ専門練習をやらせました。

月・火と入試の関係で、思うように学校が使えなかったので、今日はみっちり専門練習をさせてあげました。

生徒たちも冬期練習の走り込みだけでは飽きてしまいますからね。笑

内容は以下の通りですが、全ての生徒が目的意識を持って取り組めたかどうかは定かではありません。

さぼるが居なくても、自分で自分の練習内容を決めれないようでは、いつまで経っても中学生のままです。

各自がもう高校生なんだから、自分のことは自分で考え、実行できる自立した集団になってほしいと思います。

今はスポーツ大会真っ只中、練習内容を考えられる時間は多々あったと思います。

帰国してから、木曜日の練習内容についてどんな意識で取り組んだか聞いてみたいと思います！！

それではまた明日から、走り込みがあるので毎日コツコツと練習を重ねて技術が上達する子を望みます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
専門練習（2時間半）
土田
Jog600m
体操・タッピング・動的ストレッチ
Sprint drillーＴ
踏切ドリル
スラローム走
後転
逆落とし
走高跳
・1歩助走
・3歩助走
・5歩助走
・全助走
流し
・150m×1

島林
Jog2周
体操
接地の確認
タイヤ押し10m+ダッシュ20m×6本
スタブロ練習
S.D
・100m×2本
・150m×3本

花宝
フロリダ
ダイナミック
体操、肩ストレッチ棒使用
タッピング、動的ストレッチ
全跳研 テンション
ミニハードル使用バウンディング
助走合わせ
中助走
3点スタート
ダウン

陽菜
コアドリル
ジョグ、体操、棒ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ポールドリル（ミニハ使用）4種 歩き、ももあげ×2
ポール走8歩 先端つけたまま×12、先端つけずに×6、14歩×8
踏み切ってからポールを付ける 6 ×2
スキッピングジャンプ
100ｍダッシュ
斜め懸垂 10×2
ダウン

馬場本
ジョグ２周
体操・タッピング・動的ストレッチ
体幹training
棒ストレッチ
100m流し×1
150×2
大腰筋腹筋20×5

高木
Jog2周
体操
ダイナミックストレッチ
ドリルT
100m流し2本
200m×2
150＋100×1
大腰筋腹筋30×3

真佳
エアロバイク40分
ハイ、ミドル、ハイ
150+100walk+150(6割)

水谷
フロリダ
体幹トレーニング
・30秒×3
・柱使用 5回×4
体操
棒ストレッチ
段差乗りこみ30回×2
ウォーク（片足強調）100m×2
ジョグ250m
ジョグ100m×2
股関節回し（ハードル使用）
ドリルF
バウンディング50m×4
スタート姿勢
・立ち幅跳び×10
・三点スタート×6
ダッシュ（スタブロ使用）
20m×1
100m×1

李
フロリダ
体操
肩甲骨ほぐし
2人組ストレッチ
ダイナミックストレッチ
ミニハードルドリル
スタート補助運動
150＋100

城田
フロリダ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリル
ミニハードル
走り幅跳び 助走練習
走り幅跳び

理功
フロリダ
ドリルF
体操
肩ストレッチ
棒高跳
ぶら下がり×2
8歩×2
10歩×2
14m×6
ポール走14歩×6

村上
エアロ 40分
ハイトレーニング×2
ミドルトレーニング×1
ゴムトレーニング
補強

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操