皆さんこんばんわ、今日を持って長い長い冬期練習が終了しました。
来週の月曜日からは、試合準備期に入る予定です。
また、今日は東員町陸上競技場が合同練習会ということで、桑員地区の小学校・中学校・高校と校種がが違う学校が多数集まりました。
気温が低く怪我の怖れがありましたが、とても競技場は活気がありいよいよシーズン到来を感じました。
専門練習前半は、さぼるも寒かったので競技場の外へ出て少しJogをして身体を温めました。
後半からは、各ブロックともアップが終了して専門練習に入っていたので、遠くからじっくり眺めていました。
まだ３月ということと、今日はいつもより気温が低かったこともあり、動きはまだまだでしたが何より怪我無く終えられたことは良かったと思います。
来週も競技場が使えるようなので、来週も東員町陸上競技場へ行って専門練習を中心にやろうと考えています！！
皆さんも怪我無くシーズン・インができるよう、慎重かつ大胆に攻めの気持ちを忘れず頑張りましょう・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習（3hours）
馬場本
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング 動的ストレッチ
Sprint drill-F
流し
・100m×5
設定走
・400×3×2（始めの200は35秒、最後の200は30秒）
・200m全力走
補強
C-down
真佳
Jog×600m
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し×2
スパイク流し×2
スタート姿勢×2
コーナー走×2
高跳び(全助走)
全力走
・200m×1
高木
Walk×1周
Jog×1周
体操
Jog1周
Sprint drill-T
流し×2本
スパイク流し×1本
Main training
・150m×1
・200m×1
・300m trial×1
・100m＋150m＋100m
・100m trial×1
・200m×1本
土田
Jog600m
体操・タッピング・動的stretch
Sprint drill-Ｆ
踏切ドリル
スラローム走×4
バック走×2
コーナー走×2
フライトストレッチ
走高跳
・全助走
・190目線合わせ
全力走
・100m×1
島林
Jog1周
体操
接地の確認
壁もも下げ×左右30回 3set
Core drill×2set
流し
・100m×2本
・150m×2本
・100m×2本
（40m×70％+30m×80％+30m×90〜100%）
・400m+200m+100m
・100m+200m
陽菜
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-F
Standing・dash×2
流し×2
マット使用
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×2、8歩×4、12歩×？
跳躍練習12歩×？
全力走
・100m dash
C-down
花宝
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+ハムスト×30
ハードルドリル またぎ、2ステップ(前、後ろ、横)
Core drill
Max seven
マーク走×5本 4set
C-Down
水谷
Walk×150m
Jog×500m
体操
ドリルPの最初の3種目
ドリルF（シザース4本）
股関節回し（ハードル使用）左右10回
段差のりこみ左右10回
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×6
ジョグで階段上り（骨盤意識）×4
ダッシュで階段上り（骨盤意識）×2
流し（アップシューズ）100m×2
流し（スパイク）100m×1
スタート補助姿勢
・立ち幅跳び×4
・三点スタート×6
ダッシュ（スタブロ使用）×7
300m（タイム測定,スタブロ使用）×1
120m+120m
200m（タイム測定,スタブロ使用）×1
李
Jog×2周
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch、腸腰筋
2人組stretch
Sprint drill-F
Skip×3種
流し
・100m＋150m＋150m
・100m＋200m＋100m
・300m＋100m
・200m＋100m
SD少し
C-Down
城田
Jog
体操、動的stretch、肩stretch、タッピング
Drill
流し
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 中助走
全力走
200M×1
鈴木
Jog×600m
体操、タッピング、動的stretch、肩stretch
Dynamic stretch
Sprint drill-Ｆ
棒高跳
・8歩×3
・10歩×12
・14歩×6
全力走
・200m×1
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
肘立て
ﾌﾛﾘﾀﾞ
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・300m×5 3set
Down jog
体操
来週の月曜日からは、試合準備期に入る予定です。
また、今日は東員町陸上競技場が合同練習会ということで、桑員地区の小学校・中学校・高校と校種がが違う学校が多数集まりました。
気温が低く怪我の怖れがありましたが、とても競技場は活気がありいよいよシーズン到来を感じました。
専門練習前半は、さぼるも寒かったので競技場の外へ出て少しJogをして身体を温めました。
後半からは、各ブロックともアップが終了して専門練習に入っていたので、遠くからじっくり眺めていました。
まだ３月ということと、今日はいつもより気温が低かったこともあり、動きはまだまだでしたが何より怪我無く終えられたことは良かったと思います。
来週も競技場が使えるようなので、来週も東員町陸上競技場へ行って専門練習を中心にやろうと考えています！！
皆さんも怪我無くシーズン・インができるよう、慎重かつ大胆に攻めの気持ちを忘れず頑張りましょう・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習（3hours）
馬場本
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング 動的ストレッチ
Sprint drill-F
流し
・100m×5
設定走
・400×3×2（始めの200は35秒、最後の200は30秒）
・200m全力走
補強
C-down
真佳
Jog×600m
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し×2
スパイク流し×2
スタート姿勢×2
コーナー走×2
高跳び(全助走)
全力走
・200m×1
高木
Walk×1周
Jog×1周
体操
Jog1周
Sprint drill-T
流し×2本
スパイク流し×1本
Main training
・150m×1
・200m×1
・300m trial×1
・100m＋150m＋100m
・100m trial×1
・200m×1本
土田
Jog600m
体操・タッピング・動的stretch
Sprint drill-Ｆ
踏切ドリル
スラローム走×4
バック走×2
コーナー走×2
フライトストレッチ
走高跳
・全助走
・190目線合わせ
全力走
・100m×1
島林
Jog1周
体操
接地の確認
壁もも下げ×左右30回 3set
Core drill×2set
流し
・100m×2本
・150m×2本
・100m×2本
（40m×70％+30m×80％+30m×90〜100%）
・400m+200m+100m
・100m+200m
陽菜
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-F
Standing・dash×2
流し×2
マット使用
ぶら下がり2歩×2、4歩×2、6歩×2、8歩×4、12歩×？
跳躍練習12歩×？
全力走
・100m dash
C-down
花宝
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+ハムスト×30
ハードルドリル またぎ、2ステップ(前、後ろ、横)
Core drill
Max seven
マーク走×5本 4set
C-Down
水谷
Walk×150m
Jog×500m
体操
ドリルPの最初の3種目
ドリルF（シザース4本）
股関節回し（ハードル使用）左右10回
段差のりこみ左右10回
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×6
ジョグで階段上り（骨盤意識）×4
ダッシュで階段上り（骨盤意識）×2
流し（アップシューズ）100m×2
流し（スパイク）100m×1
スタート補助姿勢
・立ち幅跳び×4
・三点スタート×6
ダッシュ（スタブロ使用）×7
300m（タイム測定,スタブロ使用）×1
120m+120m
200m（タイム測定,スタブロ使用）×1
李
Jog×2周
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch、腸腰筋
2人組stretch
Sprint drill-F
Skip×3種
流し
・100m＋150m＋150m
・100m＋200m＋100m
・300m＋100m
・200m＋100m
SD少し
C-Down
城田
Jog
体操、動的stretch、肩stretch、タッピング
Drill
流し
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 中助走
全力走
200M×1
鈴木
Jog×600m
体操、タッピング、動的stretch、肩stretch
Dynamic stretch
Sprint drill-Ｆ
棒高跳
・8歩×3
・10歩×12
・14歩×6
全力走
・200m×1
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
肘立て
ﾌﾛﾘﾀﾞ
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・300m×5 3set
Down jog
体操
