最後・・・

今日で４０日の夏休みが終了しました・・・

あっという間でしたが、全日制は１週間前から始まっているので、明日から始まることに抵抗はありません。

始まったら流れに乗って、授業を進めていくだけです！！

さて、月曜日から水曜日までみっちり練習をしたので、今日は軽めの練習でササッと終えました。

また明日からがっつり走って、今週を終えたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹training
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 ５set
C-Down
＊けが人
Main training
水泳
・1km＝クロール
・1km＝Walk
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main trining
・投げ
C-Down

走り・・・

昨日はweight、そして、今日は水曜日なので計画に沿って走練習を実施しました。

練習メニューを書く前に少し愚痴ですが・・・

最近、女子生徒の故障が続いています。

さぼるの指導力不足なんでしょうが、もう１度、内容を見直した方が良いのでしょうか！？正直、悩んでます。

男子は段々と動きも良くなってきて、この練習内容にバッチリハマっているんですが・・・

女子がバッシとハマりません。

ただでさえ、部員が６人と少ない中で更にけが人が３人と・・・半分が３週間後の県新人へ間に合わない状況です。

怪我した本人には、大事な試合がどれなのか？ということをしっかり言い聞かせ、県新人へ出場したいだろうけど我慢しなさいと伝えました。

今、無理して出場して、冬季練習が全くできなかったら元も子もありません。

今からまた、来年の５月末を見据えて身体作りをしていきます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×２
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）約70m×２
１set目
・1走→2走、3走→4走×各２本
２set目
・2走→3走、4走→1走×各２本
＊まず１走→２走、３走→４走をやってから休憩を挟み、２走→３走、４走→１走を行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
補強
・抵抗腹筋×3種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：8、Ｗ：5
C-Down

＜　中長距離　＞
balance training
肩入れ
スタビ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋training（30sec.+10sec.Rest）　５種×２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle arch×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
中距離
・200m×４　３set
長距離
・400m×10
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
肩入れ
スタビ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋training（30sec.+10sec.Rest）　５種×２set
流し
・100m×３
Standing・dash
・30m×左右１本
・50m×左右１本
Main training
・投げ
補助運動
・80mバウンディング＋120m走×３
C-Down

Weight

昨日、免許証が返却されたので、早速、今日から車で出勤しました。

色々とやらなければならない中で、まずは午前から午後にかけて自動車登録をして色々と書類を作成してました。

その後も、先日の週末で東海選手権へ行ったので、その書類の作成や色々とバタバタ過ごして１日が過ぎました・・・

でも、今まで自転車で通勤していたので、やはり車で通勤するはとても快適です。

さて、さぼるのプライベートなことはさて置き、昨日、生徒たちだけで走ったので今日は身体を締めました。

昨日までは、生徒たちも実力テスト（宿題テスト）でしたが、今日から夏休み明け初の７限授業・・・

来週の週末に桑高祭があるので、クラスでの集まりや夏休みの宿題の居残りや、学校が始まって早々とても慌ただしいようです。

さぼるはまだ夏休みなんで、のんびりできますが生徒は大変そうですが、気にせず県新人へ向けて精進するだけです！！

いつまでも夏休み気分ではダメですよ。

しっかり切り替えて、桑高祭の準備やクラブ活動を頑張りましょう☆

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
Weight　（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＊馬場本
アップ終了後、ペース走
Main training
・1000m+2000m+2000m（64"+62"+60"）
流し
・100m×５
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
啓悟、加藤、望月、増留、小林、大谷、大良、俊介
・1000m×３
瑞希
ペース走
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
流し
・150m×３（瑞希のみ）
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ×30
・開脚ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ　６台×10
快調走
・300m×１
C-Down

夏休み・・・

皆さんこんばんわ、本日さぼるは最後の夏休みを頂きました。

そして、最後の夏休みは三重県免許センターへ行って、運転免許証の再交付をしていただきました。

病気から２年１ヶ月、車の運転を控えるようにと主治医に言われ、ずーっと車を運転してませんでした。

最初は２年！！ととても長く感じましたが、いざ免許証が手元にくると長いようで短かったなぁ～と感じています。

約２年の間、自転車通勤でしたが自転車の立場になって考えたり、車を乗ってた頃の経験を活かし車の動き方が非常に良く解りました。

そのお蔭で、大きな事故もなくまた免許証を手にすることができました！！

調子に乗らず、常に安全運転を心掛け、思いありのある運転をします。

さて、吉報はこの辺にしといて、今日は最後の夏休みをいただいたので生徒たちの練習を全く観てません。

８月２８日からの練習内容を２週間単位で記載しといたので、それを見て練習に取り組んだことでしょう。

最近、けが人が多いので県新人まで３週間しかありません。

夏の疲れをうまく取りながら、しっかりとピークを合わせたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ ２set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・１+２×５　・１+２×10
・１+３×５　・２+１×７
・２+２×５　・２+２×５　（補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. ３set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+54"）
望月、増留、大谷、大良、俊介
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
大嶋
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free）
小林、加藤
・4000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
知優
・2000m+2000m+2000m（76"+74"+Free）
流し
・150m×３（8000m以上）
・150m×２　２set（6000m以下）
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20　10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

東海選手権 ２日目

写真：前から３番目がうちの生徒です。



本日も昨日に引き続き、岐阜・長良川競技場にて東海選手権２日目がありました。

本日の出場種目は、２種目で女子４００mと女子１５００mです。

まず初めは女子１５００mから始まり、垣内　瑞希（１年）が着で入り予選通過しました。

自己ベストも更新し、猛暑の中見事決勝進出を果たしました。

決勝は14時40からと、これまた暑い中で決勝のレースでしたが、予選の自己ベストを更に更新し見事７位入賞を果たしました。

まだ、１年生なんでレベルの高い試合を経験すれば良いと思ってましたが、彼女は指導者の遥か上へ行ってました。

この調子をこれからも維持し、更に秋のシーズンでは自己ベストを更新してもらいたいですね。

次に女子４００mへ出場した水野　華歌（２年）です。

昨日の２００mから、まだ鍛練期の疲れが残っているように感じました。

レース後、彼女とこれからのことを色々と話し、凹んでいましたが少しはポジティブになれたんじゃないかな！？と思います。

「強い選手は過去を振り返らず、未来へ向けて進むのみ！！」

と伝えて、残された３週間彼女と一緒に上のスタージを目指して頑張ります。

−　東海選手権の結果　−
女子１５００m
予選
垣内　瑞希（１年）
4'46"68　自己新　５着　決勝へ
決勝
4'46"42　自己新　７位
女子４００m
水野　華歌’（２年）
1'00"37　予選敗退

以上のような結果でした。

次は９月中旬の県新人、チーム一丸となって多数の東海新人出場を目指します！！

東海選手権 in 長良川

今日から２日間、岐阜・長良川競技場で東海選手権が開催されます。

我が校からは２人３種目で、この大会へ参加します。

ということで、今日と明日は岐阜市滞在になります！！

今日は女子200mだけの出場で、昼過ぎには予選を走って終了・・・

大学生や社会人など、高校生よりも実力のある選手ばかりなので、予選を突破することは容易ではありません。

しかも、種目数が多いので、トラック競技は全て予選・決勝のみ。

早々と予選で散りました・・・

しかし、彼女にとっては、後半戦初の大会だったので良い経験となりました。

明日も400mがあるので、今日の200mは刺激と捉えてまた明日頑張りましょう！！

さて、東海選手権に参加していない生徒は、学校で居残り練習です。

いつものように、練習メニューを記載し残してきたので、それをみんなで励まし合いながらやったと思います。

明日も東海選手権は400mと1500mに出場予定です。

居残り組は、休養日なのでしっかり身体を休めつつ、月曜日にある実力テストの勉強を頑張ってもらいたいです！！笑

−　東海選手権の結果　−
女子200m予選
水野　華歌（２年）26"91（-1.2）４着　予選敗退

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.6m、1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習
＜　short sprint　＞
・250m+200m+150m+100m×１ １set
＜　long sprint　＞
・300m+250m+200m×１ １set
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ツイスト
Jog、体操、２人組stretch、バク転、バク宙、タッピング
Catch drill−A・B×各５本
Hurdle drill
・前またぎ　10台×２
・後ろまたぎ　10台×２
・加重　10台×左右各３本
・５台（５足）×左右各５本
・10台（10足）×左右各５本
流し
・100m×３
Main training
・300m+150mJog+300m+150mJog+300m+100m×３set
＊Rest×10min.
Down jog
補強
・２人組×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
走練習
・200m+100m×１
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

２学期 start

始まりました、全日制の２学期が・・・

１・２限目に始業式と表彰式を行い、３・４・５・６限目と実力テストだったようです。

さぼるも夏休み初の１０時３０分出勤をしました。
＊定時制は、長期休業中は１３時出勤ではなく、ズレ勤として１０時３０分から出勤なんです。

出勤して直ぐに定時制職員室へ行き、デスクワークで今後の練習内容の計画を作成。

昼食に体育教官室へ行き、愛妻弁当を食べその後はtrainingをして、陸上部の練習を指導・・・

てな感じに１日が過ぎて行きました。

それよりも今日は、朝イチで嬉しい電話が入りました。

三重県免許センターから、運転免許証の再交付の許可が下りたのです！！

週末は東海選手権の引率で、家を空けるので週明けの月曜日に免許センターへ行くことになりました。
＊最後の夏季休暇を取得しました・・・

やっと、免許が手元に戻り普段の生活を少し取り戻すことができました！！笑

さて、陸上部の練習ですが、実力テストでしたが練習はいつもと変わらずがっつり練習をしました。

鍛練期中は速い動きをあまりしていなかったので、速い動きを中心に行いました。

生徒たちも良い刺激が入ったんじゃないかな！？と自負しております。

明日は課外がないので、朝７時３０分から練習です。

さぼるは東海選手権のため、岐阜・長良川競技場へ生徒引率で居ませんが、生徒の自主性に任せ良い練習ができることを期待してます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
コントレ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（トラック使用）×２
S,D
・30ｍ×３、50ｍ×２、70ｍ×１
Main training
加速走
・50ｍ×２　
・100ｍ×１　
・150ｍ×１
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set（華歌は３set）
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：5
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
Swing stretch
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle side jump×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
・1000m×１（瑞希）
流し
・100m×５
・100m×３（瑞希）
Down jog
補強
・２人組補強×50　５set
・Dip×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft 突き出し×20　３set
補助運動
・plate投げ×左右各20回
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down

最後の夏休み・・・

今日で全日制の生徒は、夏休み終了です・・・

明日から２学期が始まるようです。笑

さぼるは、７月に全日制より１週間長く働いたので、２学期のスタートは９月１日からです！！

あざっすって感じです。笑

さて、昨日に引き続き今日も７時３０分から練習を開始しました。

昨日はしっかり走ったので、今日は身体をしめました。

桑名の生徒はウエイトで、修行に来ている桑名工業生は今週ウエイトを入れてるということで、東海選手権出場者とけが人に任せて体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやりました。

多分、桑名工業ではやってない練習だったので、少し戸惑いがあったと思いますが、うちの女子生徒がしっかり教えてくれたでしょう。

きっちり身体をしめたので、明日は速い動きで追い込みます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾊﾞﾄﾝJog×２周）
体操
Weight（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回 　５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

体操の後から
☆馬場本
Main training
ペース走
・4000m+1000m（62"+Free）
流し
・100m×５
・スタビ４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
C-Down
☆華歌、好美、桑業生
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
補強（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・大腰筋腹筋×20　３set（華歌）５set（好美、桑業生）
快調走
・300m×１
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
体操
Main training
Free jog
中距離×40min.
長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
体操
Main training
・投げ
C-Down

Restart・・・

皆さんこんばんわ、桑員選手権が終わり２日間、みっちり休養を取らせ今日からまた県新人へ向けてRestartです。

冷静にカレンダーを見てみると、県新人まで３週間と３日しかないことに今日気づきました・・・

もう少し、焦らないといけないんですが、焦った所で何も変わりません。

逆に焦ってやってしまうと、けが人が更に増えるような感じになります。

ここはじっくり腰を据えて、夏の鍛錬期の成果を信じてやるだけです。

さて、練習ですが夏の間、全くS,DをﾀﾞｯｼｭをしてなかったのでS,Dを中心にやりました。

先日の桑員選手権も、全くS,Dの練習をせず臨んだので、ｽﾀｰﾄがうまくいくわけもありません。笑

ということで、全体練習の中にいつもやっているS,Dを入れて、Mainとしてその後に30mのS,Dを10本入れました。

最初はあまり感覚が掴めて無いようでしたが、本数を重ねていくと段々と１列目の生徒たちは動きが良くなりました。

２・３列目はまだまだいっぱいやらさないと、身体に染み込むのは無理な感じでした。

最初にも書きましたが、焦らず地に足を付けて目標の試合へ向けて、日々努力するだけです・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（ﾊﾞﾄﾝJog　100m×３往復）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ、2.0m）
１m×50台
・ゆっくりなもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5ｍ×30台
・もも上げ×４
M：1.8ｍ、W：1.7ｍ×25台
・もも上げ×４
Hurdleまたぎ ２台×３往復　５set
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main training
・150ｍ＋150ｍ×１（東海選手権出場者）
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１（それ以外）
補強運動
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊回数は各自で考え実施する。
鉄棒
・懸垂×Ｍ：７、Ｗ：５
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右３set
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×30sec.+10sec.Rest　２set
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle arch×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
流し
・100m×３
Main training
・200m+100m×３　３set（Rest×10min.）
＊東海選手権出場者は２set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

模試・・・

今日は１・２年生が、全統模試？？？の追試があったようで、陸上部の練習は長距離と投擲のみでした。

短距離・障害・跳躍は、個人２種目とリレー２種目に出場させたので、昨日・今日と休養を取りました。

まだまだ夏の鍛錬期が残っているし、予想外にけが人も居るので疲れを取るために休ませました。

２日間、しっかり身体を休めたと思うので、また明日から一部の生徒を除いて他の生徒はがっつり行きます！！

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+Free）
小林、加藤
・3000m+3000m+2000m（60"+58"+Free）
大嶋、中川
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free）
望月、増留、大谷、大良、俊介、瑞希、
・3000m+3000m+2000m（64"+62"+Free）
知優
・2000m+2000m+2000m（76"+74"+Free）
流し
中距離
・150m×２　２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
そうま
・投げ
快調走
・100m×１
C-Down
真白
快調走
・300m×１
C-Down