第１回 桑員記録会

遅くなりました・・・

本日、東員町陸上競技場にて、第１回桑員記録会が開催されました。

春季大会１週間前ですが、４月当初の桑員選抜記録会から調子が良い選手が多いので２・３年生は参加させました。

１年生はまだ部結成（４月２１日）をしたばかりなので、申し込みは１人のみでした。

受験勉強に励んでいたので、出場したところで練習も積めてないし、何よりも怪我されるのが１番怖いので補助員に徹してもらいました。

それぞれがやるべき事を、全うできたんじゃないかな！？と感じています。

さて、記録会に関してですが、全体の総括としてはまずまず、個人の総括としてはもう１つって感じです。

次は春季大会、今日の反省を踏まえ春季大会では修正をして臨んでほしいと思います！！

では、我が校生徒の結果です。

−　男　子　−
100m
野田　悠輔（３年）　10秒95（+0.9）　自己新
梅山　仁　（２年）　11秒52（+1.3）　自己新
竹内　昴　（２年）　11秒76（+1.4）　自己新
長橋　宙夢（３年）　12秒17（+0.4） 自己新
藤野　憲伸（３年）　12秒20（+0.4） 自己新
200m
宇佐美雄章（２年）　23秒59（+1.7）
竹内　昴　（２年）　23秒59（+2.2） 自己新
梅山　仁　（２年）　23秒59（+2.0） 自己新
400m
野田　悠輔（３年）　49秒46 自己新
宇佐美雄章（２年）　52秒65
安田　翔真（２年）　54秒60
塩澤　皐吉（２年）　54秒79 自己新
800m
大嶋　悠太（２年）　2分11秒41
中川　颯真（２年）　2分12秒16
望月　俊介（２年）　2分13秒32
1500m
渡辺耕太朗（３年）　4分21秒35
池内　啓悟（２年）　4分21秒51
小林　晃大（２年）　4分24秒99
小川　翔矢（３年）　4分25秒22
110mH
上原　優太（３年）　15秒49（+0.8）　自己新
塩澤　皐吉（２年）　17秒81（+0.8）
400mH
上原　優太（３年）　59秒20
5000mW
北澤涼太郎（３年）　27分23秒05
400mR　43秒74 チーム新
１走：上原　優太（３年）　２走：梅山　仁（２年）　３走：野田　悠輔（３年）　４走：宇佐美　雄章（２年）
棒高跳
長橋　宙夢（３年）　3m10 自己新
走幅跳
藤野　憲伸（３年）　4m26（+2.2）

−　女　子　−
100m
伊藤　風香（３年）　13秒32（+0.4） 自己新
200m
水野　華歌（２年）　25秒91（+2.3）
伊藤　風香（３年）　28秒07（+2.3）
400m
水野　華歌（２年）　58秒36 自己新
片岡那々美（３年）　1分04秒00 自己新
瀬古　好美（２年）　1分07秒16 自己新
日比　優紀（３年）　1分07秒74 自己新
800m
森田有理沙（３年）　2分36秒07
400mH
片岡那々美（３年）　1分09秒50 自己新
日比　優紀（３年）　1分12秒31 自己新
瀬古　好美（２年）　1分17秒31 自己新
400mR　51秒55
１走：伊藤　風香（３年）　２走：水野　華歌（２年）　３走：片岡那々美（３年）　４走：瀬古　好美（２年）
砲丸投
森田真利亜（３年）　8m77
山北　真白（２年）　7m70
円盤投
山北　真白（２年）　18m70

以上の結果でした。

次は県内の高校生と戦います。

来週も今日以上に頑張りましょう、桑高生！！

記録会前日練習。

皆さんこんばんわ、世間は今日からGW（ゴーデンウィーク）ですね。

陸上をしている人や陸上に携わっている人は、世間と同じようにGWを満喫することはできないでしょうね・・・

特に高校生以上の陸上に携わる人は、GW中に記録会やIH地区予選とか春季GPなど様々な試合がこの期間に行われています。

我が桑名高校も、明日は第１回桑員記録会があり今日は前日練習を学校で行いました。

高校生は基本、カレンダーに従って休日があるので世間はGWでも土日休んだら、また月・火は学校です。

３日からは５連休なので、そこが本当のGWになるんじゃないかな！？と思います。

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、本日は先にも述べたように各自調整練習を行いました！！

それぞれが試合に向けて、最高のパフォーマンスを発揮できるように色々なことを試していました。

例えば、試合の２日前に休んで試合の前日も休むパターンや、試合の２日前に休まず身体を軽く動かして試合を迎える者。

また、試合の調整練習なのに結構動いてる生徒などなど、各生徒によってパターンが違いました。

さぼるは古本的に、全体で動く水曜日までは細かな指示を出しますが、木曜日から試合までの間は細かいことは言いません。

選手それぞれ調整の仕方は様々なので、生徒たちの自主性に任せています。

もちろん、任せている以上はしっかり結果を出してもらわないと困ります。

結果が出せない選手は、個別で話をして色々とアドバイスをしてある程度方向性を定めます。

選手一人ひとりが、大事な試合で最高のパフォーマンスを発揮できるよう道標を示してあげることがさぼるの役目と考えます。

その恩返しは、結果として返してくれればOKです。笑

それでは、前日練習の各パートのメニューです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自Free

＜　中長距離・競歩　＞
balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、桑高体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Hurdle drill（乗り込みversion）
Catch−A・B
流し
・100m×３
Main training
中距離
・500m＋300m×２set
長距離
・400m×８
競歩
・400m×10
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Drill−H
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
快調走
・200m×１
C-Down

金曜日・・・

定時制へ着任し、平常授業が始まり２週間が終わりました。

授業が始まるとあっと言う間に５日間が経過し、少しずつですが21時30分の定時にも慣れてきました。

少しずつ慣れてきたら、すぐにＧＷ（＝ゴールデン・ウィーク）っていう・・・

また、朝方の生活へ逆戻りです。

世の中、そんなもんですよね！！笑

さて、どうでも良い話はさて置き、今日の陸上部の練習は中長距離や投擲は練習あり、短距離は概ね練習を休んでいました。

県総体へ向けて、いろいろと試せる試合はあと２試合。

自分の最高のパフォーマンスを発揮するため、生徒たちはいろいろと調整方法を試しているようです。

そこでしっくりいく調整方法が、見つかれば良いですね。

明後日は記録会、自己新が何人も出てくれることを期待します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
１年生＝数名練習
＊内容は様々、中学3年時の体力を取り戻す。

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　3set
Jog、桑高体操、肩stretch（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Mini hurdle dreill
壁もも上げ×左右20回　3set
Sprint drill－Ｆ
Main training
－　中長距離　－
耕太朗、啓悟、小林
・2000m+3000m+3000m（56sec.+54sec.+52sec.）
翔矢、望月、加藤、大嶋、中川
・2000m+2000m（54sec.+52sec.）
有理沙
・2000m+1000m（66sec.+64sec.）
瑞希
・4000m（62sec.）
知優
・3000m（Free）
－　競　歩　－
涼太郎
・7000mPW（5'50"/km）
・400m×1
流し
中距離：150m×3
長距離：200m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・Front squat×6　5set
・Bench press（All out）
・Snatch×6　5set
・split jump×10　3set
補強
・shaft twist×20　3set
・Plate腹筋×20　3set
・Shaft突き出し×20　3set
補助運動
Plate投げ×左右20回
開脚 hurdle jump（6台）×10
快調走
・300m×１
C-Down

追記
下の写真は、学校の屋上から撮影した写真です。７年勤務しましたが、初めて屋上へ昇りました…太陽が綺麗だったので、１枚記念に撮影って感じです！！笑
↓

木曜日。

皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

昨日に引き続き、強風が吹き荒れ肌寒さが増した１日でした。

日中は暖かい陽気なのに、太陽が沈むと一気に寒さが増しますね・・・

４月から定時制になり、出勤が昼からになったので出勤するときは暖かく、帰宅するときはとても寒いという感じです。

体調を整えるが、今のさぼるやるべきことです。笑

さて、今日の練習ですが、本来、木曜日は軽めの練習ですが専門練習を行いました。

強風が酷かったので、生徒たちは苦労してましたが試合前の最後の専門練習に没頭してました。

今週は第１回記録会、翌週は春季大会と試合が続きます。

試合の中で、動きを洗礼できるようにやってもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自専門練習
＊詳細は下記参照。

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
中距離：40min.
長距離：60min.
１年生：30min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down

＊各自の専門練習（詳細）
－　短距離（男子）　－
＊野田
Jog×2周
Sprint drill－Ｙ
Mini hurdle start 練習
流し
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
ｽﾀﾌﾞﾛ
＊仁
Stretch
Hurdle stretch
体操、肩stretch（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
重心移動drill
流し×1
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×2（上原）
ｼｻﾞｰｽ×2
ｽﾀｰﾄ姿勢補助運動
・立ち幅×2
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×1（2～4走）
ｽﾀﾌﾞﾛ
＊昴
PNF
Jog、体操、肩stretch
Catch
Mini hurdle もも上げ
片手standing×左右各1本
ｶｰﾌﾞ流し×4
ｽﾀﾌﾞﾛ確認
＊宇佐美
関節ぐにゃぐにゃ
ﾗｳﾝｼﾞｳｫｰｸ
加重
ｼｻﾞｰｽwalk版
ｼｬﾌﾄwalk
Standing・dash×4
ｸﾗｳﾁﾝｸﾞ・ﾀﾞｯｼｭ×8
100m×2
C-Down
＊翔真
PNF
Jog、体操、肩甲骨ほぐし、Catch
Mini hurdle もも上げ×20m
ｶｰﾌﾞ走×2
C-Down
－　障害（男子）　－
＊上原
Jog、体操
Sprint drill－Ｆ
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
5歩跳び
3歩跳び
C-Down
－　跳躍（男子）　－
＊憲伸
PNF
Jog、体操、肩stretch
Sprint drill－Ｐ
足合わせ
短助走
全助走
＊宙夢
PNF
Jog、体操、肩stretch
流し
ぶら下がり
ﾎﾟｰﾙ曲げ
－　１年生　－
＊高木
PNF
ﾊﾞﾄﾝJog
Hurdle drill
Mini hurdle もも上げ
＊土田、田辺
PNF
ﾊﾞﾄﾝJog×2周
体操、肩甲骨ほぐし
Hurdle drill
Hurdle またぎ
Sprint drill－Ｆ
体幹training
S,D
・30m×3
補強×10種目
直線流し　100m×1
体操
Stretch
＊島林、辻、後藤、馬場本
PNF
ﾊﾞﾄﾝJog×2周
体操、肩甲骨ほぐし
Hurdle drill
Hurdle またぎ
Sprint drill－Ｆ
ｽﾀﾌﾞﾛ

－　短距離（女子）　－
＊華歌
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝjog×2周
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2
部分合わせ
ｽﾀﾌﾞﾛ
C-Down
＊風香
Core drill
ﾊﾞﾄﾝjog
踵引きつけ
Sprint drill－Ｆ
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
加速走
・20m+50m×3
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
・10m+100m×2
補強
＊真佳
PNF
歩きからjog×2周
Hurdle drill
Hurdle またぎ 2台×3往復 3往復
流し
・100m×2
補強
－　障害（女子）　－
＊優紀
Stretch
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Sprint drill－Ｆ
Mini hurdle drill
Hurdle drill
1歩hurdle
3台hurdle
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ
＊那々美
Core drill
ﾊﾞﾄﾝjog
肩stretch、身体ほぐし
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ
Hurdle drill
Hurdle またぎ
流し
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
Hurdle
＊好美
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝjog×2周
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch、肩甲骨ほぐし
Sprint drill－Ｆ
Hurdle drill×左右各1本
1歩hurdle×左右各2本
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
45m+35m+35m hurdle
・流し×1
・3台目まで×2
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ
C-Down

平常授業・・・

本日は放課後に職員会議があるため、面談は一時中断で平常授業でした。

週間天気予報では、雨となってましたが予報通り、雨が降り元々練習場所が少ない我が校なのに練習する場所を確保するのが大変でした・・・

練習計画通りとはいきませんでしたが、内容を一部変更して皆んな気持ち良く練習できるようにしました。

但し、Main trainingだけは変えずに、先週に引き続き加速走を実施しました。

気象条件も雨の中や弱風で、先週よりも追い風が少ない割にはまずまずの記録でした。

生徒たちもだんだん身体が動き始め、記録会や春季大会へ向けて準備万端って感じですかね！？

あとは準備を整えないといけないのは、メンタルかな！？って感じです。

正直、メンタルに関しては自分自身の気持ちの持ちようかと思います。

記録を出すために、この冬しっかりと目標を持ってやれたか？やれなかったか？それは１人ひとり違います。

やってなかった生徒はそれなりの結果しか出ません。

逆にやってきたのに良い結果を得られなかった生徒は、相手が一枚も二枚も上だった！！ってことでしょう。

冬、頑張った生徒は必ず結果は付いてきます！！

最後はそれを信じ、自分を信じ、開き直ることです。

では、今日の練習内容です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（4継バトンJog×5往復）
桑高体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　3set
中臀筋＋Hamst×30　3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ 2台×3往復　5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
S,D補助運動
・立ち幅姿勢×左右1本（合計2本）
＊2.2m、2.0m、1.8mを準備し、各自選択で実施。
Main training
加速走
・50ｍ×3　
・100ｍ×2
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　3set
補強
・丹田腹筋×20　5set
・脇閉め腕立て×10　3set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
Keep pull×左右各5回
Push up×左右各5回
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
Jog、桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle side Step×10　3set
Mini hurdle side もも上げ×10　3set
腸腰筋 training　5種（30sec.+10sec.rest）2set
Sprint drill−P
流し
・100m×3
Main training
中距離
・100m折り返し走×10　3set
＊Recovery×60sec.　Rest×10min.
長距離
・1000m×5
競歩
・100m坂×10 5set
・400m流し×1
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
Jog、桑高体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
sprint drill−P
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
main training
・投げ
補強
・2人組補強×50 3set
・Dip×20 3set
快調走
・100m×3
C-Dwon

Weight Training

本日は火曜日、いつもなら７限授業ですが、今日は昨日に引き続き面談だったので短縮授業でした。

７限授業の時はいつも16時に授業が終了し、急いでも16時30分からしか始められません。

しかし、短縮の時は普段の練習開始時より30分早く始められます。

更に、陽がどんどん長くなってきているので、思う存分練習できるのが大変ありがたいです。

さて、短縮授業で早く始められましたが、練習内容はいつもと変わりません。

新年度が始まり、授業も始まり、生徒は知らず知らずのうちに疲れが溜まっています。

いつもと変わらず、早く終わらせ家路へ急がせました。

今週は記録会もあります、木曜日まではしっかり追い込み金曜から一気に落とす予定です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
Weight－B　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog、桑高体操、肩stretch（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Box jump
・1+1×10 3set
・捻転×10 3set
壁もも上げ×左右各20回 3set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running×左右各4本
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
耕太朗、啓悟、加藤、小林
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
競歩
涼太郎
・7000mPW　5'50"/km
・400m×1
１年生
瑞希
・2000m+2000m（64sec.+62sec.）
太良
・6000m　4'00"/km
俊介
・4000m　Free
流し
・100m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
・Squat×６ 5set
・Bench press×6 5set
・Clean×６ 5set
・Jerk×10 3set
補強
・plate側筋×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
・plate投げ×左右20回
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdle）×10
快調走
・300m×1
C-Down

週明け・・・

日曜日の休日は、あっという間に過ぎ去りまた月曜日がやってきました。

昨日は、家族４人で海南こどもの国へ行き、遊具やボール遊びなどをして過ごしました。

その後は、近くにあるイオン名古屋茶屋店へ行き、夕飯を食べて帰宅しました。

夫婦は疲労困憊でしたが、愛娘だけはいつまでも元気で休日なので全く身体が休まりませんでした・・・涙

さて、週末の話はさて置き、今日は月曜日がっつり走りました。

１年生も金曜日に部結成をし、土曜日も練習に来て今日もきちんと来てました。

但し、今日から面談週間が始まり、途中で抜ける生徒や遅れてくる生徒が居て練習の対応に困りました。

まだまだ要領を解っていない１年生には、これからも何かと大変そうです。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
Main training
－　中長距離　－
耕太朗、小林、啓悟、太良
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
翔矢、中川、加藤、望月
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
有理沙、知優
・2000m+2000m+1000m（75sec.+73sec.+70sec.）
俊介、瑞希
・2000m+2000m+1000m（66sec.+64sec.+Free）
－　競　歩　－
涼太郎
・50min.ｽﾄﾛｰｸ
・400m×2
流し
中距離
・150m×2 2set
長距離
・150m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down

競技場練習

皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。

休日なのに、いつもより記事をアップするのが遅くなりました・・・

午前中練習して、そのあと立て込んでてなかなか記事をアップすることができませんでした。

って言い訳は良いですね

話は変わり、今日はタイトル通り東員町陸上競技場で練習を行いました。

我が校以外にも、桑員地区の高校が３校、中学校が１校といつもと変わらない大賑わいでした。

どの学校も新１年生が、学校ジャージを着ている姿はとても新鮮でした。

ただ、さぼるとしては体育で使用するジャージを校外では着て欲しくないですね。

どの学校もカッコ良くないので、できるだけ自前のジャージ着てほしいな！！と個人的に思います。笑

さて、練習ですが今日はうちの嫁が勤務しているK工業高校と一緒に練習をやりました。

さぼるの前任校ですが、短距離が１〜３年生を合わせて６人・・・

とても淋しく感じました。

自分が居た頃は、もっと大所帯で活気があったのに・・・とても残念です。

我が校と一緒にやるに当たって、自分たちの力がどれ程か！？感じ取ってもらえたら光栄です。

８時３０分から始めて、終了したのは１３時過ぎ、いつも思うことですが良く練習する生徒です。

明日はしっかり身体を休めて、また来週からガッツリ追い込めるようにしてほしいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶｰﾌﾞから直線使用）
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習（全体）
・1200m relay×1　1set
＊4人1ﾁｰﾑ、複数ﾁｰﾑで競走。
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、桑高体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
Catch
Hurdle drill（小学生用）
流し
・100m×3
Main training
中距離
・400m+200m+200m×3set
長距離
・1000m+300m+200m×3set
競歩
・1000m×5
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・Dip×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、身体ほぐし
腸腰筋 training×30sec.+10sec.Rest　５種×2set
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×5
・片足５段跳び×左右3本
・両足３段跳び×5
走練習
・200m+100m×1set
C-Down

＊専門練習の内訳
−　短距離（Man）　−
Short sprint
野田
・流し
・スタブロ
類都
・カーブから流し　100m×3
・S,D 30m×3
・150m×3
昴
・sprint drill−P（１年生と）
・hurdle drill（１年生と）
・Standing×左右1本
・70m×2
・120m×1
1年生（辻　絢太、島林　拓生、後藤　開、田辺　翔大）
・sprint drill−Ｐ（昴と）
・hurdle drill（昴と）
・以後、各自
Long sprint
宇佐美
・300m等速×4
高木
・コーナー走：スタブロあり×2、スタブロなし×3
・200m（7〜8割）×1
馬場本
・スタート練習（Standing）
・流し：200m×1
−　障害（Man）　−
Short&Long hurdle
上原
・中抜きhurdle（5台目抜き）×3
・200mH×3
−　跳躍（Man）　−
High jump
塩澤
・5歩hop×2
・全助走×6
・5台hurdle×8
翔真&土田
・全助走×10
・hurdle drill（１年生と確認）
・hurdle またぎ 3往復×3（１年生と確認）
・中助走（踏切意識）×3
Pole vault
宙夢
・ぶら下がり
・ポール曲げ（14歩、14ft130p）
Long jump
憲伸
・全助走
・短助走
−　投　擲（Man）　−
Javelin throw
仁
・刺し
・歩き→投げ
・短助走
・全助走

−　短距離（Woman）　−
Short sprint
風香
・部分合わせ
・スタート補助運動×2
・スタブロ　50m×5
・ブルーラインからゴールまで流し×2
華歌
・部分合わせ
・スタブロ（200m地点）×4
・200m+100m
・150m+150m
−　障害（Woman）　−
Long hurdle
優紀
・1歩 hurdle
・1台目合わせ
・200mH×5
那々美
・部分合わせ
・Hurdle1台目、3台目、200m
好美
・部分合わせ
・1台目合わせ×2
・3台目合わせ×1
・200mH×3
−　跳躍（Woman）　−
High jump
真佳
・跳躍×10
Long jump
花宝
・短助走×10
・中助走×5
・全助走×5
以上、各生徒の練習内容です。

部結成。

本日、やっと部結成が行われました。

新入生がちょこちょこ陸上部へのぞきにきたり、学校ジャージで練習に参加したりしてましたが、何せまだ正式に入部した訳ではないので宙ぶらりん状態でした。

しかし、今日改めて入部したので、行けるところまで２・３年生と一緒にやらせました。

あとは１年生の状態を見ながら、無理をさせないように２・３年生から練習を話しました。

１年生は、18時頃に終了しましたが、２・３年生はそこからが練習開始です。

当初、予定していた練習内容から１つ削りましたが、概ね予定していた練習ができました。

プラス練で相当くたばってましたが、明日は専門練習もあるので週末練習の集大成にしてもらいたいですね。

では、明日は朝から練習なので早く寝ます・・・おやすみなさい。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
－　短・短　－
・150ｍ＋100ｍ×1set
・250ｍ×1set
－　短・長　－
・250ｍ＋100ｍ×1set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×1set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Mini hurdle side jump×10往復 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
腸腰筋 training（30sec.+10sec.rest） 5種類 2set
Sprint drill－F
Main training
ﾍﾟｰｽ走
耕太朗、啓悟、小林
・3000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ（56sec.+54sec.+52sec.）
翔矢、大嶋、中川、望月
・3000ｍ＋1000ｍ（54sec.+52sec.）
有理沙、みずき
・2000ｍ＋1000ｍ（66sec.+64sec.）
涼太郎
・6000ｍPW　5'45"/km
・流し　400ｍ×1
１年生（ちひろ、たいら、しゅんすけ）
・Free
流し
中距離：150ｍ×2 2set
長距離：150ｍ×3
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・Front squat×6　5set
・Bench press（All out）
・Snatch×6　5set
・split jump×20　3set
補強
・shaft twist×20　3set
・Plate腹筋×20　3set
・Shaft突き出し×20　3set
Plate投げ×左右20回
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞjump×10
快調走
・300m×１
C-Down

専門練習に変更。

皆さんこんばんわ、授業が始まりあっという間に木曜日が終了しました。

今週の月曜日から平常授業が始まり、気付けば木曜日終了ってもう明日の金曜日を残すのみです。

前年の流れから、金曜日は出張などが入ってくるので授業はありません。

実質、今日で１週間の授業は終了なんです！！笑

明日はしっかり練習が観れます。

さて、陸上部の練習ですが、木曜日ということで７限授業でした。

限られた時間の中だったので、軽めの練習にしようかと思いましたが、県総体までまだ時間があるので専門練習に切り替えました。

疲れが溜まっている生徒は軽めに終われば良いし、専門的な練習がしたい生徒は思う存分できるし・・・ということで、急遽変更しました。

急遽、変更したにも関わらず、それぞれ各パートに分かれて、自分のしたい練習を２時間でやってました。

また、土曜日も専門練習をするのですが、今日よりはまとまって練習しようと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
各自専門練習
＊詳細は下記参照

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Free jog
−　Middle distance　ー
・40min.
−　Long distance　−
・60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-Down

＊専門練習の内容
−　短距離（Man）　−
野田
Dynamic stretch
Mini hurdle スタート練習
スタブロ
昴
PNF
Jog、体操、肩stretch
Drill（stick 使用）
スタート姿勢確認
片手standing×左右２本
20mバウンディング〜60m流し×２
70m×１
80m×２
仁
stretch
Jog、体操
hurdle stretch
hurdle drill
catch
重心移動drill
流し
・50m×２
200m全力走×１
流し（フォーム意識）
宇佐美
関節回し
1000mT・T
lounge walk
scissors
流し
・100m×１
Standing・dash
クラウチング・dash×４
C-Down
−　障　害（Man）　−
上原
dynamic stretch
hurdle drill
５歩跳び×４
３歩跳び×８
懸垂×５
C-Down
塩澤
PNF
ペース走×1000m（50sec.）
体操、柔軟
流し×１
５歩跳び×３
５台hurdle
５歩hurdle×１
−　跳　躍（Man）　−
憲伸
Core drill
Dynamic stretch
体操
流し
足合わせ
全助走
宙夢
Core drill
Jog
体操、stretch
ぶら下がり
ポール曲げ

−　短距離（Woman）　−
華歌
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
股関節stretch
Sprint drill−Ｔ
スタート姿勢補助運動×左右２本
＊立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
カーブ走×２
スタブロ（100m地点）×２
150m×１
流し×２
風香
バトンJog
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Hurdle drill
Sprint drill−Ｐ
Hurdle またぎ
ラダーからダッシュ
加速走
・20m＋50m×３
・10m＋100m×２
補強
・脇締め腕立て
鉄棒
・懸垂
−　障　害（Woman） −
優紀
Stretch
鉄棒ぐるぐる
Dynamic stretch
Sprint drill−Ｆ
Hurdle drill
Mini hurdle drill
１歩 hurdle
カーブ hurdle
那々美
バトンJog
体操、肩stretch、肩甲骨ほぐし
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Sprint drill−Ｔ
壁もも上げ
Hurdle またぎ
不規則 hurdle
カーブ hurdle
好美
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
dynamic stretch×12種類
sprint drill−Ｆ
45m＋35m＋35m Hurdle
流し×３
３台目まで４本
補強
・２人組補強×５set
C-Down