木曜日。

良い天気でした・・・

５分短縮の７限でしたが、休み明けということでしんどかったです。

気温も高く良い日でしたが、風が強く砂埃が舞うほどでした。

さて、練習ですが昨日の記録会明けということと、木曜日ということで内容は軽めでした。

１つひとつの種目、ポイントを置いて行いました。

明日は今週最後の練習になります。
（土日に３年生が、マーク模試のため全員休養にしました。）

生徒たちにも予告しましたが、明日はがっつり追い込む予定です！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
体幹ストレッチ
体幹トレーニング
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Shaft補強
・突出しskip　10ｍ×３
・Snatch歩行　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・Shaft　walk　10ｍ×３
縄跳び
・二重跳び×20　５set
・もも上げ　10ｍ×５
Mini　Hurdle　Hopping×左右各３本（１年生は左右各２本）
補強
・大腰筋腹筋×30　３set
C-Down

－長距離・競歩－
W-up
体操
自体重
Dynamic　stretch×20種類
Main練習
長距離男女
・Free　Jog×60分
流し
・100ｍ×５
１年生
・Free　Jog×50分（男子）
・Free　Jog×40分（女子）
・流し×３
競歩男子
・60分ストロール
流し
・400ｍ
１年生
・30分Jog
・流し×３
競歩女子
・Free　Jog×45分
流し
・100ｍ×３
補強
・腕振り×500
C-Down

第１回 桑員記録会

朝から快晴、心地よい風も吹き条件は最高でした。

時より強い風が吹いたりもしましたが、朝から競技終了まで良いコンディションでした。

さて、今回の記録会は記録を狙いに行きました。

条件も良く、自己新を出した生徒が２／３のぐらいいたんじゃないかな！？と思います。
（追い風参考も含め）

ただ、良い風をもらいながら自己新を出せなかった者は、何か足らなかったと真摯に受け止め今後につなげてほしいと思います。

その他、短距離でいうなら１００はまずまずだったけど、２００の方がイマイチという者もいました。
（もちろん、１００と２００で自己新を出した者も居ます。）

スピード転換はうまくいっているので、あとは長めの距離でスピードを上げて練習を積めば対応はできるでしょう。

全体を通じては、良い感じで仕上がってきているので、春季大会へ向けて準備を進めるだけです。



桑高生の結果は以下の通りです。
（競技順に記載します。）

女子1500m
・西本 麻衣子（３年） ４分57秒55
・矢田 菜月（２年） ５分00秒23
男子1500m
・出島 典斗（２年） ４分28秒64
・後藤 颯太（３年） ４分32秒28
・松田 大輔（３年） ４分41秒13
女子400m
・伊藤 涼（２年） 1分03秒01
・伊藤 世玲奈（２年） １分03秒57
男子400m
・太田 光（３年） 52秒16
男子100m
・藤村 直輝（３年） 11秒06（＋1.8）
・石川 瑞己（３年） 11秒07（＋2.2）
・大谷 尚文（３年） 11秒18（＋2.2）
・小林 陽平（３年） 11秒31（＋3.0）
・東 直輝 （３年） 11秒36（＋1.9）
・小森 勇磨（３年） 11秒40（＋3.5）
・松岡 秀治（３年） 11秒46（＋1.9）
・鈴木 一史（３年） 11秒46（＋3.2）
・向井 祥吾（３年） 11秒60（＋3.5）
・小澤 拓未（３年） 11秒79（＋3.5）
・小岸 謙太（３年） 11秒86（＋1.6）
・太田 光 （３年） 11秒98（＋3.2）
・片岡 拓郎（２年） 12秒13（＋1.6）
・山下 遼真（２年） 12秒20（＋1.9）
女子100m
・廣田 樹里（３年） 12秒91（＋4.2）
・中世古 祥恵（３年） 12秒97（＋4.2）
・伊藤 涼 （２年） 13秒44（＋3.6）
・中島 淑伶（３年） 13秒53（＋4.2）
・野呂 采加（２年） 13秒53（＋1.6）
・伊藤 世玲奈（２年） 13秒61（＋2.1）
・山内 麻友美（３年） 13秒94（＋1.6）
・日比 真琴（３年） 14秒03（＋3.6）
・伊藤 万莉（３年） 14秒90（＋3.6）
女子100mH
・日比 真琴（３年） 16秒92（＋2.0）
男子110mH
・東 直輝 （３年） 15秒89（＋2.4）
・松岡 秀治（３年） 16秒95（＋2.4）
女子5000mW
・島田 真優（３年） 25分32秒77
女子800m
・西本 麻衣子（３年） ２分28秒48
男子200m
・大谷 尚文（３年） 21秒74（＋1.4）
・石川 瑞己（３年） 22秒45（＋1.4）
・小林 陽平（３年） 22秒61（ー0.2）
・藤村 直輝（３年） 22秒65（＋1.4）
・鈴木 一史（３年） 22秒90（＋0.9）
・小森 勇磨（３年） 23秒47（＋0.9）
・小澤 拓未（３年） 23秒79（＋0.9）
・小岸 謙太（２年） 24秒00（＋2.0）
・山下 遼真（２年） 24秒44（＋1.7）
・片岡 拓郎（２年） 24秒55（＋1.7）
女子200m
・廣田 樹里（３年） 27秒12（＋1.7）
・山内 麻友美（３年） 29秒34（＋1.7）
女子400mH
・野呂 采加（２年） １分09秒55
女子3000m
・長谷川 未穂（２年） 10分19秒80
男子棒高跳
・向井 祥吾（３年） ３m50
女子走高跳
・中島 淑伶（３年） １m45
以上の結果でした！！

見落としはないと思いますが、もしあれば教えてもらえるとありがたいです！！
（前回、ミスを起こしてしまいましたので・・・）

火曜日。

久しぶりに曇り空の中で、練習をすることになりました。

太陽が顔を出してないと、曇り空ではまだまだ肌寒い感じでした。

明日は第１回桑員記録会です。

４月に入り、少し速い動きを取り入れ出したので、明日は全員そこそこ動くと思います。

また、月曜・火曜はそんなに追い込んだ練習をしてないので、ここで良い記録を出し自信を付けてくれたらな！！と思います。

天気は今日と同じく曇り空のようですが、気温は２１度ぐらいまで上がるそうなので安心です。

あとは風向きだけかな・・・

どちらにせよ、フレッシュな状態であると思うので、果敢に自己新記録を目指してほしいと思います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（マイルバトンJog×３周）
桑高体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－Ｔ
プラスα
・マサラウンジ×10ｍ
・マサウォーク×10ｍ
・マサＪｕｍｐ×10ｍ
・腸腰筋強化×10
－短距離・障害・跳躍・混成－
バトン流し×１、２
Main練習
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
補強
・２人組腹筋×３set（回数は各自で設定）
・脇絞め腕立て×10　１set
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
長距離男子
・12,000ｍペース走
・6,000ｍペース走（１年生）
長距離女子
・10,000ｍペース走or8,000ｍペース走
・6,000ｍペース走（１年生）
競歩男子
・5,000ｍペース走
・500ｍ×２
競歩女子
・8,000ｍペースwalk
補強
・２人組補強
鉄棒
・懸垂×10　３set？
・斜め懸垂×15　３set？（女子）
C-Down

月曜日！！

早いもので、あっという間に１週間が始まりました。

休みなく、朝から４つ授業をしました・・・

でも、昨日の晩しっかり睡眠をとったので、意外に元気に過ごしました。

さて、練習ですが天気が良い中、今日も充実した練習ができました。

水曜日に記録会を控えているので、今日と明日は軽めの練習にして記録会では良い記録がでるようにしています。

そろそろ良い記録を出して、生徒たちも自信を付けたい頃でしょう！！笑

あと今週は、３年生が週末にマーク模試があるので練習が不規則になります。

決められた予定の中で、いかに春季大会へ向けて準備をするかが大切だと思います。

「今、やれることをしっかりやる」ことが大事ですからね。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（バトンJog×３周）
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running×10
足長：4・4・4・5・5・5・5・5・5・6・6・6・6・6・6
－短距離・障害・跳躍・混成－
バトン流し×３（spike）
S,D
・40ｍ×１
・60ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　１set
＊負けは50ｍのおんぶ走×１
補強
・Roller腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
長距離男女
・60分ペース走
・各自流し
競歩男子
・60分ストロール
流し
・500ｍ×１
競歩女子
・60分ペース走
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂×10　３set（女子は斜め懸垂×15）
C-Down

リレーカーニバル。

本日は伊勢で小中学校対象で、リレーカーニバルがありました。

朝から単車で伊勢まで向かいました。

週間天気予報でも、雨は降らないということだったので優雅に伊勢まで行ってきました。

朝は少し肌寒かったんですが、帰りはのんびり帰ってきました。

帰りは相変わらず高速道路が混んでて、その脇の路肩を気持ち良くすり抜けて行きました。笑

心の中で、「渋滞ご苦労様で～す！！」と思いながら、単車で来て正解だったな！！と感じました。

さて、リレーカーニバルの方は、朝から慌ただしく気付けばお昼になってました・・・

中学女子LJ（２ピット）　→　中学男子HJ（１ピット）　→　中学男子LJ（３ピット）　→　中学女子HJ　→　小学男女LJと非常にタイトなスケジュールでした。

昨年ミスを犯してしまったので、跳躍の審判員はトラウマのように記憶に残っており、最後まで気を抜くことなく終了しました。

跳躍の審判の方々、お疲れ様でした！！

次の春季大会でも、ご協力よろしくお願いします。

専門練習。

今日も良い天気に恵まれ、東員町で専門練習を中心に行いました。

時間もあり、充実した練習ができました。

ただ、生徒たちは速い動きを入れ出し、疲労がかなり溜まってきているようでした。

さぼるが考えている以上に、生徒たちの疲労感はあるようです。

しかし、せっかく東員町まで来て、練習量を落としていてはもったいないので、各パートある程度こちらが内容を決め、各自の体調に合わせset数を決めさせました。

明日は休みなので、しっかり身体を休め来週の練習に備えてもらいたいです。



＜今日の練習＞
－　全　員　－
W-up（バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle　Drill（小学生用Hurdle使用）
Hurdleまたぎ　
・前×10（ゆっくり）
・前×10（速い）
・横×左右各３本
・片脚歩行×左右各５本
・片脚step×左右各５本
シザース
・左右各１本
・交互１本
－短距離・障害・跳躍・混成－
バトン流し×２（spike）＊１年生は１本
専門練習　
＜Short　sprint＞
・150ｍ＋50ｍ×１　３set
＜Long　sprint＞
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１　２～３set
・250ｍ＋150ｍ×１　２set
＜Middle　distance＞
・600ｍ×１本（その前にLong　sprintと一緒に250ｍ＋150ｍ×２）
＜Hurdle＞
・１１台跳び×１　５set（男子）
・100ｍF＋300ｍH×１　２set
・300ｍH＋100ｍF×１　１set
＜High　jump＞
・跳び
＜Pole　Voult＞
・跳び
補強
・各自
C-Down

今週の授業終了。

今日も良い天気の中、充実した練習ができました。

練習内容は、速い動きを中心に行いました。

水曜日の練習でかなりハムストが筋肉痛のようで、タイムはあまり良くありませんでした。

しかし、速い動きを入れだして筋肉痛がきてるということは、練習の効果が出ている証拠です。

明日は、競技場での専門練習になります。

疲れもあるかと思いますが、疲れた中でどこまでできるかが大切です。

ただ、怪我には充分注意してやりたいと思います！！

さて、話は変わりますが、慶応大学の辻 彩美（４回生）さんが練習に来てくれました。

彼女は先日の記録会で、100mHに出場しマイナス2.5mの中、14秒17で走り復調の兆しを見せてます。

生で久しぶりに走りを見ましたが、力強さが増しスピード感が増していました。

次の関東インカレで13秒台を出し、全カレ、国体へ繋げてくれたらな！？と感じています。

また、大学でも勧誘担当をしているらしく、勧誘も兼ねて母校を訪れてくれたみたいです。

さぼるにとっても、ありがたい救世主が現れてくれたと感じています。

持つべきものは、桑高OB・OGですね！！笑



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
ー 全 員 ー
Wーup（マイルバトンJog×３周）
桑高体操、肩ストレッチ（棒使用）、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーＴ
前後開脚～バウンディング×６歩～ランニング×４
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
バトン流し×３
タイヤ引き
・30m×５
S.D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
加速走
・20m＋50m×２
・10m＋100m×１ ２set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×15 １set（女子は10回？）
CーDown

ー長距離・競歩ー
Main練習
長距離男子
・10,000mビルドアップ（１年生：6,000m）
長距離女子
・6,000mビルドアップ（１年生：5,000m）
流し×３～５
補強
・Medicine補強
鉄棒
・懸垂×10 ３set
CーDown

競歩男子（Upから別メニュー）
Ｗーup
体操
drill
Main練習
・80分ストローク
流し
・500m流し
CーDown

快晴。

今日も昨日に引き続き、天気に恵まれ雲１つない快晴となりました。

日中も暖かく、授業中に日焼けしました！！

木曜日ということで７限授業でしたが、陽も長くなり良い練習ができました。

今週、Weightをしていない連中はWeightをして、火曜日にWeightを入れた者は体幹トレーニングとPower　positionを行いました。

しばらく天気にも恵まれそうなので、予定通りの練習が行えそうです。笑



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（Medicineball　throw　Jog　100ｍ×５往復）
体操
＊Weight組
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
快調走（設定走）
・300ｍ×２
＊Weight以外と１年生
体幹トレーニング
Power　Position
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set

＊火曜日にWeightをした者（３人程度）
体幹トレーニング
縄跳び
・２重跳び×20　10set
Power　Position
補強
Shaft補強
・突き出しskip　10ｍ×３
・Shaft　walk　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
大腰筋腹筋×15　３set
C-Down

－長距離・競歩－
W-up
体操、自体重×５
Dynamic　stretch×20種類
Main練習
長距離男女
・free　Jog×60分
１年生男子
・Free　Jog×40分
１年生女子
・free　Jog×30分
競歩男子
・free　Jog×60分
競歩女子
・シリーズwalk（400ｍ＋600ｍ＋800ｍ）×３set
C-Down

追い込み練習開始。

やっと良い天気に恵まれ、良い練習ができました。

ただ、６限授業だったのに３年生が学年集会が入り、練習を開始したのが７限授業の時とさほど変わらないという・・・

どこのクラブも、県総体の予選が始まっており4月から学年集会で進路ガイダンスとか要らないし！！

この時期ぐらい、生徒たちにクラブへ集中させてあげるぐらいの配慮や余裕が欲しいですね。

３年生にとっては、最後の県総体になるんだから進路ガイダンスは県総体終了後、本格的にやってもらいたいと強く願います！！

さて、練習ですが試合準備期ですが、試合期に近い状態で練習することができました。

今週と来週は、春季大会へ向けて追い込みをかける２週間です。

がっつり追い込んで、しっかり準備を進めます。



＜ 朝 練 ＞
ハンドボール投げのライン引き

＜放課後練習＞
－　全　員　－
Wーup（バトンJog×４周）
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
－短距離・障害・跳躍・混成－
バトン流し×２、２
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set
補強
・Roller腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

別行動

土日、試合があった者は昨日、Active　restをして今日は休み。

日曜日に試合のなかった者は、今日ウエイトをしました。

男子１人、女子３人と１年生だけの練習でした。

１年生は短時間で終了し、ウエイトをした者はそれなりに練習をしたと思います。

さぼるも５時半には娘を迎えに行かなくてはいけなかったので、練習を最後まで見届けることができませんでした。

さて、今日は練習よりも全学年通じて、スポーツテスト・身体測定を行いました。

体育科の先生方は、１限目から７限目までみっちり仕事でした。

さぼるは保健主事ということもあり、身体測定の方へ付きっ切りでした。

３年生は要領良く進みましたが、２年生は要領が悪く１年生は右も左も解らずてんやわんやでした。（方言かな！？）

その指示に本日の労力を使い果たし、夜はぐったりでした・・・

明日も朝から１年生対象に、胸部X線・心電図があるので朝からフル稼働です！！

この時期は、検診が重なり慌ただしい日々ですが、上手に疲れを取りながら何とか乗り切りたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（Medicineball　throw　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
CーDown

－長距離・競歩－
本日、マネージャーが休みだったため練習内容は不明